3 leves recept a fogyáshoz - Life Care Blog
Unod már a bonyolult étrendeket és az étrendi korlátozásokat? Ha fitt akar lenni és jól érzi magát, akkor nem kell drasztikus súlycsökkentési rendet átélnie. Főleg, hogy kint meleg van, hűtsön le egy finom hideg levest, amely segít a fogyásban és a formában tartásban. 3 könnyen elkészíthető, alacsony kalóriatartalmú receptet kínálunk, tökéletes ebédre vagy vacsorára.
1. Uborka leves
Az uborka alacsony kalóriatartalmú, gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, és hidratálja a testet - tartalmuk több mint 90% -a víz. Tehát élvezze az általa kínált előnyöket, és készítsen egy uborkalevest, amely csak meleg napokon jó.
- 500 gr. uborka
- 500 ml zöldségleves
- 100 gr. görög joghurt
- 1 gerezd fokhagyma
- 1 evőkanál olívaolaj
- 1 kis fehér hagyma
- só ízlés szerint)
- bors
- lé 1/2 mészből
- 1/2 avokádó kopt
Az elkészítés módja
Saute hagymát és fokhagymát olívaolajban. Adjunk hozzá zöldséglevest, meghámozott uborkát és kockákra vágjuk, citromlét, sót és borsot. Hagyja a levest alacsony lángon, amíg forrni kezd.
Tegye a levest egy magas tálba, tegye hozzá az avokádó pépet és a joghurtot. Vigye át a készítményt függőleges turmixgéppel (vagy használja az élelmiszer-feldolgozót).
Díszítsük friss mentalevéllel, petrezselyemmel vagy krutonnal. Hidegen vagy melegen is tálalható.
2. Paradicsomkrémleves
Ez a leghíresebb krémleves, amely segít hidratálni és fenntartani az alakját. Nagyon finom és könnyen elkészíthető.
- 1,5 - 2 kg jól érett paradicsom
- 1 liter zöldségleves
- 1 sárgarépa
- 1 nagy burgonya
- 1 fehér hagyma
- 2-3 gerezd fokhagyma
- 100 ml. folyékony krém
- 2 evőkanál olívaolaj
- fűszerek (só, bors)
- zöldek (friss bazsalikom)
Az elkészítés módja:
Saute hagymát és fokhagymát olívaolajban. Hozzáadjuk a zöldséglevest, a kockákra vágott paradicsomot, a sárgarépát és a burgonyát. Forraljuk fel közepes lángon, 20-30 percig.
Ízlés szerint adj hozzá folyékony tejszínt és fűszereket. Adja át a levest függőleges turmixgéppel vagy az élelmiszer-feldolgozóban. Tálaljuk friss bazsalikomlevéllel vagy krutonnal.
3. Lencseleves
A lencse könnyen emészthető étel, fehérjében, ásványi anyagokban, folsavban és rostokban gazdag. Ezenkívül kevés kalóriát tartalmaz, és jóllakottság érzetet kelt, tökéletes szövetségese a nem kívánt kilók elleni küzdelemben.
- 200 gr. zöld lencse
- 2 friss paradicsom
- 100 gr. görög joghurt
- 1 kis fehér hagyma
- 1-2 gerezd fokhagyma
- 1 liter zöldségleves
- fűszerek (só, bors, koriander, curry)
- 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
Az elkészítés módja:
Finomra vágott hagymát és fokhagymát olívaolajon megdinsztelünk. Adjon hozzá zöldséglevest és lencsét - ha nem főtt, hagyja közepes lángon 35-40 percig, és ha előre főzte 20-25 percig.
Az utolsó 10 percben adjuk hozzá a hámozott és kockákra vágott paradicsomot, majd ízlés szerint a fűszereket. Tálaljuk görög joghurttal, és ízesítsük kedvenc zöldjeivel.
Cikk írta,
Andreea Corneanu - Junior tartalommarketing