3 módja a teljesítmény növelésének
Három egészséges tipp, amelyek nagyon ízlik
Az első, amely a legnagyobb táplálkozási előnyökkel járó megállapításokban kiemelt erőforrásokra irányul: alma, körte, narancs és más citrusfélék, zöld leveles zöldségek, keresztesvirágú zöldségek (például brokkoli, káposzta és karfiol), valamint zöld és sárga zöldségek (például zöldbab, sárgarépa és paprika).
2. tipp: Kettősítsd a zöldségeket
A legtöbb recept bizonyos zöldségmennyiséget igényel - a duplája! Leveseknél és salátáknál az adagoláshoz szükséges mennyiség hozzáadása nem rontja el a receptet. Ez további ízt ad, felpörgeti tápértékét, növeli a zöldséges szolgáltatás napi célját, és több anyagot tartalmaz. Fél csésze apróra vágott zöldség és egy egész csésze sötétzöld levél egy másik adag!
Az ebédszendvicsek élvezhetik a szünetet a rutinban. A sajttal készült pulyka sokkal jobban ízlik szeletelt almával, uborkával, káposztával és spenóttal. Fél csésze ezekből a kiegészítőkből ad egy újabb csészét, amely a cél elérését szolgálja!
Halmozhat brokkolit és paprikát a pizzára. A rakott fajták további sárgarépát, karfiolt és paprikát igényelnek. A főtt karfiolpürét, a téli gyümölcslevet vagy a pirospaprikát szószokba keverhetjük, cserélhetjük a burgonyapürét, vagy adhatunk némi mélységet a marinara szószokhoz. Minden ételben mindig van hely, hogy bedobjuk az extra zöldségfélék extra kezét.
3. tipp: Tegye előre a hétfői kezdőnapot
Senki sem akar hétfőn hazajönni a munkából és vacsorát készíteni. Használja a hétvégét arra, hogy több gyümölcsöt és zöldséget készítsen az étrendbe. A házi szakácsok körében népszerű tavaszi/nyári recept egy finom füge saláta, amely kevesebb mint tizenöt perc alatt elkészíthető!
Füge, Prosciutto és Burrata sajt saláta
Útvonalterv:
Keverje össze a kompótot 1 evőkanál vízzel egy kis serpenyőben közepesen alacsony hőfokon. főzzük, időnként felverjük, amíg meleg és kissé elvékonyodik.
Helyezzen két szelet prosciutto-t mind a négy tálcára.
Közepes tálba dobja a rukkolát ízlés szerint balzsamecettel és olívaolajjal. Ossza meg az öltözött rukkolát a négy lemez között, helyezze a prosciutto tetejére.
Óvatosan szeletelje fel a burratát, és ossza szét a négy lemez között. Szórjon a friss füge sarkokba a tányérok között, majd szitálja meg az egyes salátákat fűtött kompóttal.
Írta: Michael Arce, a Capital Associates Cardiology marketingkoordinátora
Az ezen az oldalon közzétett bármely orvosi információ nem helyettesíti a tájékozott orvosi tanácsot, és nem szabad semmilyen lépést tennie az egészségügyi szakemberrel való konzultáció előtt.