Magas fehérjetartalmú ételek Egyél mediterrán
Az emberek vitatkoznak a szénhidrátokról és a zsírokról és mindenről. Szinte mindenki egyetért abban, hogy a fehérje elengedhetetlen, mert sok fehérje fogyasztása számos előnnyel jár.
Valójában segíthet fogyni (különösen a hasi zsír), nál nél növelje izomtömegét és erőt ad, hogy megemlítsek néhány előnyöt (1, 2).
Az ajánlott napi adag nőknél 46 gramm, férfiaknál 56 gramm (3).
Számos egészségügyi és fitnesz szakértő azonban úgy véli, hogy ennél az összegnél sokkal többre van szüksége. Itt van egy lista 18 ízletes, magas fehérjetartalmú ételről:
1. Tojás
A tojások vannak a legtöbb között egészséges és tápláló a bolygó.
Tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, egészséges zsírokkal, antioxidánsok amelyek megvédik a szemet és a tápanyagokat az agy stimulálásához.
Az egész tojás fehérje magas, míg a tojásfehérje tiszta fehérje.
Fehérjetartalom: A kalória * 35% -a egy egész tojásban. Egy nagy tojás 6 gramm fehérjét és 78 kalóriát tartalmaz.
* A kalóriákat az élelmiszer biztosítja:
- fehérje: 1 gramm fehérje 4 kcal-t ad,
- szénhidrátok: 1 gramm szénhidrát 4 kcal-t ad,
- lipidek: 1 gramm lipid 9 kcal-t eredményez,
- alkohol: 1 gramm alkohol 7 kcal.
2. Mandula
A mandula nagyon népszerű dió.
Gazdagak fontos tápanyagokban, beleértve rostokat, E-vitamint, mangánt és magnéziumot.
Fehérjetartalom: A kalóriák 13% -a. 6 gramm fehérje/30 g adag, 161 kalóriával.
Egyéb magas fehérjetartalmú diófélék, például pisztácia (13% kalória) és kesudió (11% kalória).
3. Csirkemell
A csirkemell az egyik legnépszerűbb magas fehérjetartalmú étel.
Ha bőr nélkül eszi, a kalóriák nagy része fehérjéből származik.
A csirkemellet is nagyon könnyű főzni, és íze finom., ha átadod.
Fehérjetartalom: A kalóriák 80% -a. 1 sült bőr nélküli csirkemell 53 grammot tartalmaz, csak 284 kalóriát tartalmaz.
4. Zab
A zab a legegészségesebb gabonafélék között a bolygó.
Tele van egészséges rostokkal, magnéziummal, mangánnal, tiaminnal (B1-vitamin) és számos más tápanyaggal.
Fehérjetartalom: A kalóriák 15% -a. Fél csésze nyers zab 13 grammot tartalmaz, 303 kalóriával.
5. Túró
A túró egyfajta sajt, amelynek van általában nagyon alacsony a zsír- és kalóriatartalma.
Kalcium, foszfor, szelén, B12-vitamin, riboflavin (B2-vitamin) és számos más tápanyag van benne.
Fehérjetartalom: A kalóriák 59% -a. Egy csésze (230 g) 2% zsírtartalmú túró 27 gramm fehérjét tartalmaz, 194 kalóriával.
Egyéb fehérjetartalmú sajtok a parmezán sajt (a kalória 38% -a), a svájci sajt (30%), a mozzarella (29%) és a cheddar (26%).
6. görög joghurt
A görög joghurt nagyon vastag joghurt.
Finom íze van, krémes állaga van, és az is sok tápanyagban gazdag.
Fehérjetartalom: A zsírmentes görög joghurt a kalória 48% -ában tartalmaz fehérjét. Egy 170 grammos edényben 17 gramm fehérje van, csak 100 kalória van benne.
Csak győződjön meg róla, hogy hozzáadott cukor nélkül választotta. A teljes görög joghurt szintén nagyon magas fehérjetartalmú, de több kalóriát tartalmaz.