3 mozdulat, amely eltávolítja a narancsbőrt - Ventussa
Tudja meg, hogyan csökkenthetik ezek a gyakorlatok a cellulit megjelenését a combján.
Észrevetted, hogy az irigylésre méltó formájú barátaidnak (és a hírességeknek) még mindig van némi narancsbőrük? A narancsbőrnek ugyanis kevés köze van ahhoz, hogy mennyit edz, vagy mit eszel (a testzsír jelenléte nyilvánvalóan növeli a cellulitisz esélyét, de a testzsír csökkentése nem garantálja, hogy megszabadulsz tőle) - mondja Sue Hitzman, a The Melt Method alapítója - egy önkezelő rendszer, amely a test kötőszövetére támaszkodik a fájdalom megszüntetésére, a teljesítmény, a rugalmasság és a mozgástartomány javítására, valamint a feszültség és az egyensúlyhiány csökkentésére. test a mindennapokban.
Tehát ki a hibás a narancsbőr miatt? Bár ez egy bonyolult téma, és a kiváltó okot még mindig kutatják és vitatják a tudományos közösségben, Hitzman szerint a combjainak sajtos, duzzadt, bosszantó megjelenése a kötőszövet kiszáradásának köszönhető. és minden, ami közte van). Magyarázzuk el ...
A bőre és az izmai között van egy kötőszövetréteg. Gondoljon arra, mint az izmok köré helyezett szivacsra. Ha a szivacs hidratált marad, akkor rugalmas és lédús marad - mondja Hitzmann. De ha kiszárad, a lábad zsírsejtjei szaporodnak (szemben a hasadban lévő zsírsejtekkel, amelyek nem szaporodnak, hanem szaporodnak). "Ez károsítja a comb kollagénszálait, és megnyújtja őket, mint egy régi pulóver, amely elvesztette eredeti alakját - cellulitist eredményezve a bőrén" - mondja Hitzmann. Ezért, még akkor is, ha lefogy, és csökkenti a testzsír mennyiségét, még mindig lehet cellulitja - a kollagén szövet továbbra is érintett. A fogyás minden bizonnyal segít, de a narancsbőrtől való megszabadulás valódi módja a probléma gyökerének eljutása és a szövet rehidratálása.
Az első védelmi vonal: Több mozgás. Ha egész nap leülsz, a lábad hátsó része összenyomódik, így ha óránként 5 percig állsz, a szövet újraszárad.
Még jobb ? Adja hozzá ezt a három MELT lépést a rutinjához. Segítenek stimulálni a kötőszöveti sejteket, hogy visszanyerjék "lédús" tulajdonságukat. "Ha 10 hétig minden nap 10 percig végzi ezeket a mozgásokat, észrevehető különbségeket fog észrevenni" - mondja Hitzmann.
1. gyakorlat: A comb hátuljának mozgatása
A felsőtesttel a földön mozgassa a görgőt a comb felső része alatt (pontosan ott, ahol a combja indul), és nyújtja ki a lábát. Lassan mozgassa a lábait előre és hátra (mintha angyalt csinálna a hóban) a hátsó comb edzéséhez - gondolja, hogy ez olyan, mintha a testét elmozdítaná a combjától. Ismételje meg 8-10 alkalommal. Tartson egy kis szünetet és vegyen két mély lélegzetet. Ezután mozgassa a görgőt a combja közepén, és ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal, majd szüneteltessen és 2 mély lélegzetet vegyen. Ezután végül mozgassa a görgőt közvetlenül a térd mellett, és ismételje meg a mozgást 8-10 alkalommal. Ez a gyakorlat körülbelül 4 vagy 5 percet vesz igénybe.
2. gyakorlat A comb belsejének mozgatása
Ülj a tested jobb oldalán, és tedd magad elé a görgőt. Tegye a fejét a karjára. Vigye a lába belsejét a henger tetejére, majd lassan mozgassa a lábát úgy, hogy az a henger tetején legyen. Hagyja, hogy teste mozogjon a görgő felé úgy, hogy a térde egy centiméterrel legyen a görgő mögött. Ezután egyenesítse ki a lábát, hogy merőleges legyen a testére. Tegyen egy könnyed mozdulatot a térd felett úgy, hogy a test súlya előre és hátra mozogjon, és a görgőt a belső comb kis részén 8-10-szer mozgassa. Tartson egy kis szünetet és vegyen egy mély levegőt kétszer. Ezután könnyedén mozogjon, és háromszor egyenesítse ki a térdét, hogy stimulálja sejtjeit.
3. gyakorlat Mozgás a comb belső és hátsó részére
Helyezze a jobb comb belsejét a hengerre, közvetlenül a térde fölé, és egyenesítse ki a bal lábát. Hajlítsa meg a bal térdét, és használja ezt a lábát támaszként. Végezzen lassú "öblítési" mozdulatot (MELT kifejezés egyirányú tömörítési technikának, amely segíti a folyadékok mozgatását a kötőszöveten keresztül) a comb belső oldalán, állandó nyomást gyakorolva a görgő lassú mozgatására a comb belső teteje felé. Amikor odaért, mozgassa a lábát úgy, hogy a comb hátsó része a görgőn legyen. Vegyünk egy mély lélegzetet kétszer, majd végezzük ugyanazt a mozdulatot a comb hátsó részén lefelé, állandó nyomással, és álljunk meg a térd felett. Ismételje meg ezt a mozdulatot 6 vagy 8 alkalommal. Tartson egy kis szünetet és vegyen két mély lélegzetet minden ismétlés előtt. Ismételje meg a bal combot is.