HOGYAN ÉPÍTEM A FEJEZETEM; Izom; Fitness Románia

KÉPZZE FELKARJAIT, MINT MINDEN NAGYOBB KULTURÁT.

építem

Hogyan épített ilyen rendkívüli fegyvereket? - SIDNEY D.

Életem minden területén elért sikereim közül bármelyik területen a karképzési módszeremről kérdeznek leggyakrabban. Mindig örömmel osztom meg a titkaimat, de viccesnek tartom, mert ebben az esetben valóban nincs titok.

Mindig hittem az alapokban. Súlyzó és bicepsz súlyzó fekvőtámaszt, keskeny markolatú fekvőtámaszt, helikométer meghosszabbítást és tricepsz súlyzó hosszabbítást végeztem. Természetesen akkoriban nem tehettem mást. Akkoriban nem rendelkeztem olyan kifinomult felszereléssel, amelyet bármely testépítő edzőteremben megtalálhat. Bármennyire is értékelem a modern felszerelések előnyeit, úgy gondolom, hogy a szabad súlyok használatának kell képeznie az edzésprogram nagy részét.

Súlyzó fekvőtámaszoknál mindig ügyeltem arra, hogy a hajlítás során a csuklón feküdjek (kifelé fordítsák); ez sokkal intenzívebben aktiválja a bicepszet, mint pusztán a súlyemelés. Ezenkívül meg kell tartania a csúcsösszehúzódást egy másodpercig minden ismétlésnél. A tricepsznél lefekvéskor általában a súlyzóval hosszabbítottam, karjaimmal 45 fokkal a testem mögött. Ez a szög tartja a tricepsz feszültségét ahelyett, hogy a könyököt a legfelső helyzetbe kényszerítené.
Itt szeretnék leküzdeni egy mindig elterjedt félreértést: azt az elképzelést, hogy folyamatosan nagy nehézségekkel edzek. Igaz, hogy időről időre nehéz súlyzókkal csalt súlyzókat használtam, de a legtöbb kar edzést meglehetősen alacsony súlyokkal végezték - gyakran olyan súlyzókkal, amelyek nem voltak 18 fontnál nehezebbek. A karok a szivattyúzáskor reagálnak a legjobban, ez pedig mérsékelt súlyokat, nagy számú ismétlést és több szettet jelent, rövid szünetekkel. Hagyjon nehéz edzéseket fekve.

Állatbarátod,Arnold Schwarzenegger