3 mozdulat hozzáadásával a munkamenetekhez!
A mozdulatok, amelyeket bemutatunk nektek, globális, poliartikuláris mozgások. Alapvető motoros mintákon alapulnak a guggolás, a függőleges tolás, a csípő meghosszabbítása, a húzás és az taszítás (lefelé tolás).
Azonnal tisztázzuk: az alábbiakban bemutatott mozgások közül kettő nehéz az igényelt mobilitás miatt. Ezért meg kell győződnie arról, hogy rendelkezik a szükséges mobilitással, mielőtt elvégezné őket. Ha nem rendelkezik ezzel a mobilitással, ideje lenne gondoskodnia róla.
Az alábbi ábra egyszerűsített módon szemlélteti a mobilitás hiánya által okozott ördögi kört.
A nem optimális mozgásminta kijavítása nem túl szexi. Senki sem fog gratulálni, ha tudja, hogyan kell teljesen guggolni, egyenes hátat és sarkot tartva a padlón. Ennél is rosszabb: senki sem fogja látni, amikor elhaladnak melletted az utcán. És nagyon odafigyelve a tisztességes mobilitás megszerzésére vagy fenntartására, nem ígérkezik arról, hogy két hét alatt 10 font izomtömeget gyarapít. Másrészt lehetővé teszi, hogy jobb teljesítményt nyújtson, és hosszú ideig.
A csípőstabilitás hiánya, a boka dorsiflexiójának korlátozott volta vagy a belső (vagy külső) karforgás hiánya nem jelent problémát az edzés során, hanem az élet problémája. Tedd fel magadnak a kérdést: ha nem vigyázol magadra, ki fog ?
Dolgozzon az alapok mellett, nem épít házat homokra. Adjon lehetőséget magának arra, hogy korlátozás nélkül szabadon mozogjon, ahogy szeretné.
MAGNÉZIUM magas asszimilációval
A magnézium az emberi test elengedhetetlen eleme, amely elősegíti a jobb fizikai és izom-helyreállítást, és részt vesz az idegrendszer megfelelő működésében.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪
- Magas asszimilációs magnézium komplex (citrát + biszglicinát)
- Egyedülálló biohasznosulás, nagyon magas koncentráció
- Harcol a fáradtság és a stressz ellen
- Elősegíti az alvást és a gyógyulást
- Káros segédanyagok nélkül/Franciaországban gyártva
- 10% kedvezmény kóddal MUSCU
Mozgás hozzáfűzve: Izomnövekedés
Először meg kell különböztetni a szigorú izom felfelé és a felugró izmot.
IZOMZATI SZIGORÚ
A tiszta erő mozgása. Megkülönböztetünk:
1. A vontatási fázis
2. Az átmeneti szakasz
3. A taszítási fázis (merülések)
A vontatási fázis különbözik a hagyományos tapadástól:
- a "hamis fogás" használata.
- a könyökök a lehető legszorosabbra mutatnak előre.
- vágy, hogy a gyűrűket a lehető legközelebb tartsák a testhez, hogy a mellkashoz vigyék őket.
Az átmeneti szakasz abból áll, hogy a testen ringatva (és nem át) átmegyünk a testen, miközben megpróbáljuk "letépni a pólóját", hogy átadhassuk a karikákat a karikák alatt (gyakran tanítványi tanácskozása során adtak tanácsot, amelyet ebben az ügyben kaptam nekem Christophe Carrio).
Fontos az is, hogy könyökeit teste közelében tartsa, hogy elkerülje a túl sok tőkeáttételt (ez nem az ideje, hogy vaskeresztet készítsen). El lehet képzelni, hogy egy 100 eurós számla beragadt a hóna alá, nem akarja jól ledobni ?
A taszítási szakasz nem több és nem kevesebb, mint egy merülés. Azonban a merülési helyzet itt meglehetősen "mély" lesz, ez a mozgástartomány jó lapockamozgást igényel, és a váll előtti struktúrák jelentős megnyúlását eredményezi (elülső deltoid, major pectoralis, pectoralis minor). Jó lenne megbizonyosodni arról, hogy körülbelül tíz másodpercig meg tudja tartani ezt a pozíciót, mielőtt megpróbálja megtanulni az izmot felfelé.