3 napig kevesebb, mint 1000 kalóriát fogyasztott, éhségcsere-anyagcsere jojó-hatás (diéta, fogyás, hízás)
Szia! Jelenleg diétázom. Csak az étrendemre figyelek, többet sportolok stb. Kísérem az egészet a My Fitness Pal alkalmazáson keresztül, amely azt mondja nekem, hogy napi 1430 kcal-ot fogyaszthatok, hogy hetente 0,5 kg-ot fogyhassak. Már 3 napja csak 950 kcal körül fogyasztok (nem extra). Ha holnap például megeszek 1200 kcal-t, akkor már az éhezés anyagcseréjében vagyok, és a testem az energiát közvetlenül tartalékként veszi fel, és akkor már nem fogok lefogyni, hanem éppen ellenkezőleg, beveszem? Köszönöm a válaszokat!
5 válasz
A yoyo-effektus akkor jelentkezik, ha sokáig radikálisan alacsony kalóriát fogyasztott, lefogyott, és egyik napról a másikra jelentősen magas mennyiséget fogyaszt, de több napig.
Ez 950 és 1800 kcal közötti mennyiséget jelent. Ez jelentősen nagy különbség lenne. 950-ről 1200-ra ismét meglehetősen lassú növekedés lenne. Ahogy azonban mondtam, ennek lassan kell megtörténnie. Tehát növelje 200 kcal-val minden héten vagy néhány naponként. Ne legyen nagy különbség egyik napról a másikra.
Tehát és 2. Ha 3 nap alatt nem ér el yoyo hatást: P Ahhoz, hogy a yoyo effektus megjelenhessen, tiszta zsírnak kell lennie annak, amit elveszít. Ezért beszéltem arról, hogy "sokáig alacsony kalóriát kell enni". Mert többnyire leveszed a vizet. Különösen az első napokban. Tehát milyen jojo-effektusnak kellene lennie?
Most legalább 1430 kcal-t kell ennie, és továbbra sem szabad ennél alacsonyabbnak lennie, és így valószínűleg továbbra is alacsonyabb lesz az alapanyagcseréjénél (ezt már legalább naponta le kell fedeznie). De nem mondhatja el, hogy ezt fedezi-e már 1430 kcal-val, mert nem ad meg adatokat koráról, méretéről és súlyáról.
Az "éhség anyagcsere" nem létezik. Az energiát nem lehet előállítani vagy megsemmisíteni, csak átalakítani.
És evolúciós értelemben eléggé nagyszerű lenne, ha a test normál állapotában a kelleténél több energiát fogyasztana.
Mivel minden test másképp ketyeg, ezt senki nem tudja megmondani.
Soha nem egy alkalmazástól, hanem az érzéseimtől tenném függővé az étkezési viselkedésemet. Senki sem ismeri olyan jól a testét, mint te. Egyél, ha éhes vagy, és ne állj le, amikor nem vagy éhes. Amit el kell nyomni, az az étvágy. Az a kis érzés valami édességről este vagy kiadós étkezés után.
Már 6 hónapja fogyok. -10kg-nál vagyok. Időnként (mint ma) van egy napom velem, amikor édességekkel tömöm meg magam. Csak úgy érzem. De már látom, hogy jön ki a cucc a fülemből. Holnap biztosan megeszek még valami egészségeset.
Mindennek egyszerűen a "folyamatban" kell lennie. Csak ne legyél szűk és egyél amit szeretsz. Akkor rendben lesz. Valami olyasmi, mint a jo-jo effektus vagy az éhségcsere, olyan szavak, amelyeket egészséges életmód esetén biztonságosan törölhet a szókincséből. Ez csak kemény diéták esetén fordul elő.