3 napos diéta Gyorsan, rövid idő alatt lefogy

A 3 napos étrend az egyik legnépszerűbb rövid távú étrend. Sokan alkalmazzák ezt a diétát, hogy a lehető legrövidebb időn belül fogyjanak.

A 3 napos étrend egyszerűen alacsony kalóriatartalmú étrend, amely nem annyira egészséges ételekből áll. Pa taktika nem varázslatos ebben az egész étrendben, a fogyás bizonyos kalóriák korlátozásának vagy vízveszteségnek köszönhető.

Étkezés megtervezése

Emlékezni: A kalóriamennyiség hozzávetőleges, és az egyes választott élelmiszer-gyártóktól függően változhat.

Ha lehet, ideális lenne a speciális kalória kalkulátort használni, hogy kiderítse a napi kalória optimális mennyiségét a fogyáshoz.

1. NAP - 870 KALÓRIA ÖSSZESEN

Reggeli - 219 kalória

- fekete kávé, tea vagy víz (0 kalória)
- ½ grapefruit vagy ½ pohár grapefruit juice (41 kalória)
- 1 szelet kenyér egy teáskanál mogyoróvajjal (178 kalória)

Ebéd - 183 kalória

- ½ csésze tonhal (100 kalória)
- 1 szelet kenyér (83 kalória)
- fekete kávé, tea vagy víz (0 kalória)

Vacsora - 468 kalória

- 3 szelet bármilyen húsból (94 kalória)
- 1 csésze zöldbab (34 kalória)
- 1 csésze sárgarépa (52 kalória)
- 1 csésze vanília fagylalt (288 kalória)
- 1 közepes alma
- fekete kávé, tea vagy víz (0 kalória)

2. - 1149. NAP Teljes kalória

Reggeli - 266 kalória

- fekete kávé, tea vagy víz (0 kalória)
- 1 bármilyen típusú tojás (78 kalória)
- 1 szelet kenyér (83 kalória)
- 1 banán (105 kalória)

Ebéd - 273 kalória

- 1 csésze 2% zsírtartalmú túró (203 kalória)
- 5 sós keksz (70 kalória)
- fekete kávé, tea vagy víz (0 kalória)

Vacsora - 610 kalória

- 2 darab marhahús vagy 2 virsli (300 kalória)
- ½ csésze sárgarépa (26 kalória)
- 1 banán (105 kalória)

3. NAP - 856 KALÓRIA ÖSSZESEN

Reggeli - 222 kalória

- fekete kávé, tea vagy víz (0 kalória)
- 5 sós keksz (70 kalória)
- 1 szelet cheddar sajt (100 kalória)
- 1 kis alma (52 kalória)

Ebéd - 161 kalória

- 1 jól főtt tojás (78 kalória)
- 1 szelet kenyér (83 kalória)
- fekete kávé, tea vagy víz (0 kalória)

Vacsora - 467 kalória

- 1 csésze tonhal (200 kalória)
- 1 csésze sárgarépa (52 kalória)
- 1 csésze karfiol (23 kalória)
- 1 csésze görögdinnye (57 kalória)
- ½ csésze vaníliafagylalt (144 kalória)
- fekete kávé, tea vagy víz (0 kalória)

Mit tehetne még hozzá a 3 napos étrendjéhez:

- Citrom (minél több, annál jobb)
- Kis mennyiségű só és/vagy bors
- Mustár
- Főző spray
- Citromos és borsos szósz
- Édesítőszer
- Gumi (cukor nélkül)

---