3 napos tisztító étrend 2020 - egészséges kisasszony
A tisztító étrend újrakezdést ígér azáltal, hogy segít megtisztítani étkezési szokásait, eltávolítani a méreganyagokat, következésképpen javítva az energiát és az egészséget. Három napos tisztító étrend követése elegendő időt biztosít arra, hogy megérezze néhány előnyét, de elég rövid ahhoz, hogy a betartást ellenőrizni lehessen. A szakértők, csakúgy, mint a Mayo Klinikán, óvakodnak attól, hogy elkerüljék a gyors fogyást ígérő tisztításokat, és olyan szélsőségeket ajánlanak, mint a koplalás vagy az étrend-kiegészítés. Az ésszerűbb háromnapos tisztítószer kiemeli a tápanyagokban gazdag teljes ételeket, és megakadályozza a lehetséges gyulladásos termékek fogyasztását.
A nap videója
jellemzők
A háromnapos tisztítás megakadályozza a koffein, az alkohol, a cukor (minden formában), a felesleges nátrium és a finomított liszt fogyasztását. A folyékony étrend helyett Joy Bauer táplálkozási szakember, a Bauer szerzője, a Joy Life Diet szerzője arra ösztönzi az embereket, hogy fogyasszanak rostos gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és sok vizet.
előnyöket
A feldolgozott élelmiszerek és a koffein kiküszöbölése segít helyreállítani a természetes energiaszintet, és segít kielégíteni a vágyakat egy-két nap után. A zöldségeket és gyümölcsöket kiemelő tisztító étrend extra rostjai segítenek megemészteni az emésztőrendszert belülről, megszüntetve a kiegészítők és a hashajtók szükségességét. Ha három napig böjtöt követne, akkor valószínűleg ingerlékeny, kimerült és nélkülözöttnek érezné magát. Az egészséges táplálkozást elősegítő háromnapos tisztítás után nagyobb eséllyel ösztönzi az egészséges táplálkozást és elősegíti a jövőbeni fogyást.
Ételfajták
Próbálja ki a teljes kiőrlésű gabonapelyhet reggelire. A zabpehely, a barna rizs és a quinoa azért ajánlott, mert ezek ásványi anyagokat és további rostokat tartalmaznak. Élvezze az olyan zöldségeket, mint az articsóka, a spárga, a spenót és a kelkáposzta minden étkezéskor, mivel ezek vitaminokat és nyomelemeket, valamint rostot és minimális kalóriát tartalmaznak. Az almában lévő pektin és a bogyók magas antioxidáns-tartalma miatt ezek a gyümölcsök a leginkább ajánlott tisztítószerek. Kerülje a húst három napig, vagy hangsúlyozza ételeit kis adagokban csirkemell vagy lazac. A kis adag dió, mint a mandula és a dió, szív egészséges telítetlen zsírokat biztosít.
Megfontolások
Ha nem ismeri a magas rostbevitelt, a tisztítás során emésztési zavarok léphetnek fel. A koffein és a cukor megvonása fejfájást okozhat. Ha egy extrém háromnapos tisztítást választ, amely nem teszi lehetővé az egész ételeket, akkor valószínűleg fáradtnak és gyengének érzi magát. A tisztítás során végzett testmozgás személyes preferencia kérdése - miközben teljes táplálék-tisztító étrendet követ három napig, elegendő energiával kell rendelkeznie mérsékelt edzések elvégzéséhez.
félreértések
Bár a magas kalóriatartalmú feldolgozott élelmiszerek csökkentése valószínűleg csökkenti a napi kalóriabevitelt, nem szabad három napos tisztításra összpontosítania, azzal az illúzióval, hogy sokat fogyjon. Három nap nem elegendő a sok zsírvesztéshez. Ha csak folyékony étrendet választ, akkor kezdetben fogyhat, de ez a súly visszatér, ha visszatér a szokásos étrendhez. Az egészséges ételeket hangsúlyozó tisztítószer elősegítheti az egészséges étkezési szokások bevezetését, és jobb döntések meghozatalában segítheti a fogyást.