3 nevetséges mondanivaló a diétáról!
A stúdióban történő leszámolás gyakran nem csak a tükör előtt zajlik. Az optikai megjelenés mellett, amelyet gyakran megcsodálnak a tükörben, és számos szelfi hangsúlyoz, van még egy bevált eszköz, amellyel bizonyíthatja egyedi tehetségét e sport iránt. A testépítő világ minden tornateremének saját nézete van a táplálkozásról. Ha úgy gondolja, hogy a képzés megértését már mítoszok, pletykák és hamis állítások terhelik, akkor a táplálkozás terén a tudomány legfőbb tudományágát fogja megtalálni. Csak azok, akiknek sikerül megkülönböztetni és végül kiszűrni az igazságot a diétás mesékből, sikeresek lesznek a stúdiókban, de számos internetes fórumon is. Sajnos sok esetben nem olyan könnyű eligazodni a kék homályban!
Nemcsak az újonc vagy a régóta fennálló guru potenciális jelölt, ha az értelmes étrenddel kapcsolatban terjeszteni kell a régi feleségek meséit. A kardió nyuszik is játszani akarnak, és részt vesznek a mulatságos pletykák körében.
A tisztázás idején legalább ismeri a szokásos gyanúsítottakat, és már mentálisan is elszakadt tőlük.
Manapság bárki, aki még mindig úgy véli, hogy az étkezési zsír automatikusan hízik, vagy hogy a szénhidrátok csak 18 óráig fogyaszthatók, túl kevés érdeklődést mutatott, és más módon nem érdemli meg.
A klasszikusok mellett azonban olyan bölcsességet is hirdetnek, amelyet nem lehet könnyen tévedésként azonosítani.
# 1 - A diéta az eredmények 70% -át teszi ki!
Senki sem tagadja, hogy a diéta nem jelentéktelen tényező a vizuálisan vonzó test kifejlesztésében. Ha az étkezési terv nem egyezik a céllal, akkor nagyon nehéz előrelépni.
Tehát aligha lesz megvalósítható a fogyás és a testzsírszázalék minimális szinten tartása, ha továbbra is többlet kalóriát fogyaszt és kevés figyelmet fordít az ételek választására.
Ezzel szemben a maximális izomépítésre való törekvés nehéz lesz, ha olyan kevés étel kerül a szájába, hogy a mérleg minden héten kevesebb súlyt mutat.
Tehát az alapötlet aláírható. Ha maximális haladást szeretne elérni, étrendjének meg kell felelnie a céljának.
De…
A százalékos súlyozás rögzítése téves. A táplálkozás 70% -os sikerének tulajdonítása automatikusan azt jelentené, hogy az edzés csak a fejlődés 30% -át érinti, vagy esetleg még kevesebbet, mert a regenerációt is szeretnék bevonni.
Dorian Yates legenda pontosabban fogalmazott:
"A táplálkozás 100%. Az edzés 100%. A regeneráció 100%"
Pont. Aki ragaszkodik a maximális eredmények betakarításához, annak minden részterületen maximális erőfeszítést kell tennie. Ha ezeket a területeket elhanyagoljuk, akkor pontosan itt rejlik a lassú fejlődés forrása.
Ezenkívül az idézet táptalajt nyújt az étkezési rendellenességhez vezető közvetlen út felé, különösen, ha az túlságosan rögzül a kalóriákban és a makroelemekben.
Gyorsan megalapozott az a meggyőződés, hogy az összes izomtömeg el fog veszni, ha nem fogyasztott elegendő fehérjét, vagy hogy azonnal kövér lesz, ha a gyorsétterem lánccal bővült.
Emellett logikai okokból a táplálkozás nem tulajdonítható nagyobb jelentőségnek, mint az edzés. Az izom inger az edzés során áll be. Egyetlen étel sem képes erre egyedül. A nehéz súlyok mozgatása erőssé tesz. Az alacsony zsírtartalmú csirkemell nem fogja ezt megtenni. Míg az étrend felelős a zsírvesztésért, a testmozgás segít megelőzni az izomtömeg csökkenését.
A tökéletesen megtervezett és végrehajtott étrend soha nem éri el az optimális eredményt, ha nincs egyidejű edzés, és fordítva, a tökéletes edzéssel végzett rossz étrend nem növeli a maximális izomtömeg.
A diéta és a testmozgás nem képes önállóan maximális eredményt elérni.
# 2 - "A hasizmok a konyhában készülnek"
Nem megfelelő. A hasizom kitett a konyhában. De kénytelenek növekedni a stúdióban. Csakúgy, mint bármely más izomcsoport.
A hit két tényből fakad:
- Millió ülést vagy ropogtatást tehet meg. De ha túl sok zsír van a hasizmok felett, akkor sem fogja látni a hatos csomagot.
- Minden alacsony súlyú spárga tarzánnak van egy hat csomagja alacsony testzsírszázaléka miatt, még akkor is, ha nem is mozog
Tehát a következtetés az, hogy elég ahhoz, hogy egy alkalmazkodó étrenden keresztül karcsúvá váljon, hogy végül ragyogjon ezzel a hat csomaggal.
De…
Néha vannak olyan emberek, akik nagyon karcsúvá válnak, és még csak el sem tudják ismerni a hasi izmokat. Mások viszonylag magas testzsírszázalék mellett is felismerik hat csomagjukat.
Emiatt a hasizmok láthatósága mindkét tényezőtől függ. Egyrészt a lehető legkisebb zsírrétegnek kell feküdnie az izmok felett. Másrészt az izmoknak egyértelműen el kell osztódniuk.
Ez a felosztás csak akkor következik be, ha az izom hasa vastagabb. Vastagabb izomhas a progresszív terhelés következtében. A hasizmok gyakorlása intenzívebb osztódáshoz vezet.
Természetesen vannak olyan genetikailag meghatározott emberek, akik erősebb megosztottsággal születnek, és kevesebbet kell tenniük a láthatóság érdekében. De ha nem tartozik a szerencsések közé, akkor meg kell edzenie a hasizmokat, hogy azok láthatóak legyenek.
Ezenkívül a hasi izmok közvetlen megterhelése miatt az izmok olyan vastagok lesznek, hogy a test magasabb zsírtartalmú területein is láthatók lesznek.
# 3 - "Nincs túledzettség. Csak túl kevés étel és túl kevés regeneráció!"
Ez az állítás is helytelen. Először azért, mert nem tartalmazza a túlképzés megfelelő értelmezését, másrészt, mert figyelmen kívül hagyja az emberi fiziológia határait.
A túledzés szindróma, nem pedig a túlzott testmozgás aktivitása. Ez egy fiziológiai állapot, amelyet a fiziológiai, pszichológiai, érzelmi és mentális stressz túlzott felhalmozódása okoz. Végül csökkent teljesítményhez vezet, és nagyon hosszú helyreállítási fázist igényel.
Lényegében a test folyamatosan nagyobb stressznek van kitéve, mint amennyit képes kezelni. Nincs módja ezzel foglalkozni és alkalmazkodni.
A túlképzésről és a felépülésről szóló állítás helytálló, de mégis helytelen. Tény, hogy a túledzettség a gyógyulás hiányának tudható be.
A túledzést nem lehet kompenzálni több kalóriával!
De…
Gyorsan felébred az a meggyőződés, hogy jó táplálkozással és kellő regenerálódással kompenzálhatja azokat a rendkívül igényes edzéseket, amelyek az egész testet meghaladják annak határain. Van néhány probléma ezzel
Ha napi 6000 kalóriát fogyasztanak a túledzés elkerülése érdekében, akkor az emésztőrendszer stresszt szenved. Ha ez a 6000 kalória nem ócska ételből, hanem testépítésre alkalmas élelmiszerekből származik, elkerülhetetlen az emésztőrendszerre nehezedő nagy teher.
Néhány napig az egész rendben fog működni. Legkésőbb egy hét múlva azonban észreveszi, hogy folyamatosan dagadt és lassan imbolyog a környéken.
Ezenkívül a test csak korlátozottan képes tápanyagokat használni a javításhoz és az izomnövekedéshez. Különösen igaz ez a fehérjére.
Az, hogy mennyi fehérjét használnak fel az izomépítéshez, végül a fehérjeszintézistől függ, amelyet viszont olyan hormonok befolyásolnak, mint a tesztoszteron, a növekedési hormon és az inzulin.
A fehérjeszintézis azonban csak egy bizonyos szintig indítható meg a megnövekedett fehérjefogyasztással. Innentől kezdve a test nem használhat fel több fehérjét annak felépítéséhez.
Hasonlóképpen van egy korlátozás a szénhidrátok mennyiségére is. Egy 85 kilogrammos testtömegű, edzett sportoló 350–500 gramm szénhidrátot képes glikogén formájában tárolni. Ha az üzletek megteltek, a felesleget testzsírként tárolják.
Ha a szénhidrátok szintje minden nap magas, akkor az izom-glikogén alig kerül át. Egy átlagos edzés és napi aktivitás 300–400 gramm szénhidrátot fogyaszt.
Következésképpen az e fogyasztást meghaladó szénhidrátok testzsírként kerülnek tárolásra.
A zsírnak nincsenek korlátai. A test korlátlan mennyiségben tárolhatja. Kalóriatöltőként kell kezelni. Ha a fehérje maximális mennyiségét meghatározták, és a tárolható szénhidrátok mennyiségét is felszolgálták, akkor a zsírt a kalória feltöltésére használják.
Összefoglalva elmondható, hogy az enyhe kalóriafelesleg előnyös az izomépítés szempontjából, míg egy bizonyos ponton a további felesleg nem vezet nagyobb nyereséghez.
Nem utolsósorban a fitnesztéren tapasztalható közösségi média miatt gyakran próbálnak olyan motivációs mondásokat találni, amelyeket vicces képekkel mutatnak be hűséges követőinek.Sok ilyen mondás alapvető üzenetében igazolható, de nagyon gyorsan félreérthető, ha az alapok nem megfelelőek. A.Ezért fontos, hogy mindig önállóan kérdezzünk és gyűjtsünk információkat. Csak így lehet biztos abban, hogy jó úton jársz, és nem vakít el a kétes idézetek!