3 ok, amiért dobnod kell a mérlegedet a szemetesbe - Hóemberek!
Pár hét, nem figyelve minden falatra, elkényeztetve a "hébe-hóba" (túl jó) az ünnepeket, vagy a Csalásnapot követő reggelet - amely várakozó mosolyt varázsolt az ebédlőasztalhoz, gyakran csak a mérlegig tartó lépésig tart - és ott van: a kiábrándulás.
Különösen azoknak a fitneszrajongóknak, akik következetesen ragaszkodtak a táplálkozási tervhez, és egy napon nem tartották be annyira szigorúan Súlyingadozások 1,5-2kg "egyik napról a másikra" szomorú. Ilyen súlyingadozások azonban előfordulhatnak sőt lehetséges lenni?
A Sweathearts.de megmagyarázza, hogy az olyan értékek, mint például a mérlegen megjelenített súly vagy a BMI miért félrevezetőek.
1. Vízvisszatartás a sótól
8 g só körülbelül 1 liter vizet köt meg a szervezetben. Mivel azonban az átlagos sóbevitel a legtöbbször az ajánlott adag kétszerese, nem csoda, hogy a drasztikusan csökkentett sótartalmú diéták hihetetlen eredményeket hoznak a szó szoros értelmében.
Egy ilyen gyors súlycsökkentés az elején természetesen nagy motiváló tényező, de van alig van köze a tényleges elveszett zsírhoz. Hasonló a számmal, amely a Cheat Day után a mérlegen van. 2 kg-mal több, mint előző nap, nem ritka, ha a Cheat Day-en túl sózott ételeket fogyasztottak.
De kérlek: csak ne csüggedjen! 2 kg-os súlygyarapodáshoz 18 000 kalóriát kellene fogyasztania, ami a normális halandók számára lehetetlen birodalmában van.
Jó tudni: a só és az alkohol kombinációja miatt a víz még tovább kötődik a szervezetben.
Ezért a Csalás napját követő napon semmiképpen ne tegye a mérlegre - különben elkerülhetetlen a csüggedés!
Várjon 1 vagy 2 napot, csökkentse a sót és igyon sok vizet. Akkor megint minden rendben legyen. Ha továbbra is napi szinten szeretné dokumentálni fizikai állapotát, akkor a legjobb, ha mérőszalaggal mérjük meg a kerületét vagy testzsírmérőt!
2. Minden a kapcsolatról szól!
Bár a BMI feltárja a súly és a magasság kapcsolatát, mégis ad nincs információ a zsír és az izomtömeg mennyiségéről, amit az ember birtokol - ezért nem alkalmazható a sportolókra.
És legalábbis azok Az izomsejtek kétszer olyan nehézek, mint a zsírsejtek! Azok, akiknek tisztességes edzésük van, sokkal többet nyomhatnak, mint annak, amelynek teste nem olyan feszes, mint az azonos magasságú. Tehát csak egy keveset fogyhat, vagy többet mérhet, annak ellenére, hogy már jelentős mennyiségű testzsírt égett le! A Mérleg pont olyan BMI nem jó iránymutatás a tényleges „fogyáshoz” - mert az izomtömeg és a zsírsejtek közötti kapcsolat tökéletes testet alkot! Sokkal hatékonyabb meghatározni a testzsírt - ennek legbizonyítottabb eszköze a zsírmérő fogó.
A BMI abszurditásának még egyértelműbb aláhúzása: az irigylésre méltó ex-boksz világbajnok Wladimir Klitschko egy gramm testzsírral sem rendelkezik túl - ennek ellenére 1,98 cm magas 110 kg-os súlyával 28,1-es lenne a BMI, és - pusztán BMI - technikailag - így túlsúlyban.
3. Ne becsülje alá a glikogénkészleteket!
Röviden: testünk nem csak zsír formájában, hanem glikogénként (azaz szénhidrátként is) tárolhat energiát. Az emberi test az erőfeszítések során sokkal gyorsabban felhasználhatja ezeket a tartalékokat, ami fontos szerepet játszik a zsírégetésben!
Testünk körülbelül 150 g-ot tárol a májban, és 250-600 g-ot az izmokban - az edzettség szintjétől függően. A szénhidrátbevitelt szigorúan szabályozzák Alacsony szénhidráttartalmú étrend nagymértékben csökkentve ezek A glikogénkészletek kitisztultak, ami körülbelül 1600 kcal-nak felel meg 400 g glikogénmennyiséggel - ez szinte napi energiaigény!
Az üres glikogénkészlet sok (állóképesség) testmozgással kombinálva csak megolvaszthatja a medencét.
De vigyázz! A látszat itt is megtévesztő lehet. Hasonló a sóhoz, 1 g glikogén 2,5 g-3 g vizet köt meg a szervezetben - amikor a glikogénkészletek kiürülnek (referenciaérték 400g), egyidejűleg
1 kg A víz kimosódott.
Ennek oka az alacsony szénhidráttartalmú étrend rendkívül gyors kezdeti sikere, amelyet még súlyosbít a hatalmas sócsökkentés. Ha a glikogénkészletek egy csalás napján feltöltődnek - vagy az alacsony szénhidráttartalmú fázis hirtelen végével - a skála ismét lényegesen többet mutat.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kiváló alap a zsírégetéshez, de testmozgás nélkül, a kezdeti siker - vagyis a vízöblítés - után a dolgok nem fognak olyan gyorsan tenni semmit.
Itt van egy kis kitérés a kardió edzésről - az optimális pulzus fenntartása érdekében elengedhetetlen, hogy pulzusmérő legyen a csuklója körül.
Következtetés
A mérleg csak a történet felét meséli el. Szükség van a súlyra vonatkozó információkra, de a diétákhoz és a meghatározási fázisokhoz kevésbé sekély módszereket kell használni - mérőszalaggal sokkal pontosabban követheti a sikereit, vagy ami még jobb, a fent említett zsírfogókkal mérheti testzsírját! Készítsen táblázatot, és rendszeresen töltse ki az új számokat.
Tájékozódj olyan dolgokban, mint a tiéd Ruhaméret, az a tény, hogy a farmer már nem csíp, vagy hogy könnyedén be tudja fedezni a reggeli sprintet a buszig!
A hetilap szintén nagy motivációs tényező lehet fotók a problémás területed - amely minden pillanatképpel kicsit közelebb kerül a célállapothoz, és emlékeztet arra, mennyit elértél már.
2 gondolat "3 ok, amiért a mérlegedet a kukába kell dobnod"
Nagyon informatív és motiváló + érdekes, szokatlan receptek
Nagyon informatív. Kicsit elmagyarázza a jo-jo effektust is. Mindig elolvastam az S-Bahn-on található cikkeket, és mindig örülök, ha valami új dolog adódik. De a receptek is jók. Mennyit kell ennem, 170 kg-nál 62 kg-ot nyomok és 58-ig szeretnék lemenni. De hosszú távon