3 órás diéta Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel

Valamit három óránként enni és lefogyni. Könnyen hangzik, az. A 3 órás étrend szerint Jorge Cruise az étkezések ütemezésére támaszkodik a Zsírégetés forgatni. Rendszeresen kell ennie a "megfelelő" ételeket Vércukor ingadozások stabilizálódnak. Hajóutak Diéta terv az étkezés „mikor”, ritmusára támaszkodik. Az időzítés minden a 3 órás étrend szerint történik. Ezt követően 3 órás diéta fogalma Ha több mint 3 óra telik el két étkezés között, a test átáll az SPM-re (éhezésvédelmi mechanizmus).

Összesített értékelés

Hatás/gyors siker

nincs éhségérzet

Könnyen kitartható

Könnyen érthető

kevés korlátozás

alkalmas étkezésre

káros az egészségre

A diéta profil tartalma

1. A diéta eredete
2. A diéta részletesen
3. A diéta időtartama
4. Előnyök és hátrányok
5. Fogyás
6. Kalóriák/pontok számlálása
7. Sport és testmozgás
8. további információ
9. Tápanyagok értékelése
10. Minta nap
11. Hasonló diéták
12. Szakértői következtetés

A diéta eredete

A Három órás étrend Jorge Cruise: táplálkozási, sport- és kommunikációs tudós, amerikai Fitness szakértő és bestseller szerző. Jorge Cruise elvette a magáét Diéta módszer alig 20 kiló alatt. A "3 órás étrend" könyv mellett a "8 perc reggel" és a "12 másodperces sorozat" könyveket írta.

A diéta részletesen

Az éhezésvédelmi mechanizmusban a test úgy gondolja, hogy éheznie kell, ezért mindent megtesz magas kalóriatartalmú zsírszövet megszerezni. Röviden ő ne égessen zsírt, éppen ellenkezőleg, többet tárol, és inkább elfogyasztja értékes izomtömeg.

Cruise szerint a 3 órás ciklusnak a következő előnyei vannak: növeli a nyugalmi anyagcsere sebességét, növeli az energiaszintet és elnyomja a étvágy, leereszti a Koleszterin pecsét és gátolja a kortizol felszabadulását, amely megköti a hasi zsírt.

A 3 órás étrendben minden ételcsoport fogyasztható, de a megengedett kalóriamennyiségen belül. A megengedett szénhidrát-, fehérje- és zsírmennyiség kialakítása érdekében vizuális segítséget nyújt a 3 órás lemez.

3 órás diétás étrend

3 óránként egyél. Ez azt jelenti: reggeli, ebéd, vacsora, 2 snack között és lefekvés előtti snack. A rendszeres étkezéseknek, közöttük legfeljebb 3 órás szünettel, az anyagcserét egyenletesen kell tartani a nap folyamán.

Az első ételt a keléstől számított egy órán belül el kell fogyasztani, majd 3 óránként egy étkezés, az utolsó étkezés pedig 3 órával lefekvés előtt. Például reggel 7 órakor reggeli, 10 órakor uzsonna, délután 13 óra, délután 4 óra snack és este 7 óra vacsora.

Semmilyen étel nem tilos, mert a 3 órás étrend szerint az anélkül való megnehezítés megnehezíti a diéta fenntartását. Kiegyensúlyozott keveréke van a szénhidrátoknak, a fehérjéknek és a zsíroknak. A hangsúly a finomítatlan teljes kiőrlésű termékeken van, mint például a zab és a barna rizs. Az alacsony telített zsírsavtartalmú sovány fehérjéket előnyben kell részesíteni, pl. B. Hal, baromfi, sovány tej, joghurt és hüvelyesek.

A zsírok többszörösen telítetlen zsírsavak és omega-3 zsírok, amelyeket lenmag, lenmagolaj, olajbogyó, olívaolaj, szója, diófélék és magvak (mandula), mandulavaj, (vaj), zsíros hidegvizes halak (lazac), avokádó és guacamole tartalmaznak, inkább. Ezenkívül rengeteg gyümölcs és zöldség, valamint 1,8–2 liter víz része a 3 órás étrendnek.

Főétkezésenként legfeljebb 400 kcal megengedett, például egy fél csirkemell, egy kis brokkoli és egy fél csésze barna rizs. 100 kcal snackenként, például egy marék mandula vagy egy nagy csésze áfonya. Éjszakai harapnivalóra legfeljebb 50 kcal van. Aki súlya meghaladja a 180 kilót, duplázza vagy megháromszorozza az uzsonnák adagját. A célsúly elérése után az ételek kalóriatartalma 200 kcal, 300 kcal vagy 400 kcal-ra növelhető. Csak biztosítani kell, hogy a súly ne növekedjen újra.

A vizuális 3 órás tányérnak támogatnia kell a főétkezések kiegyensúlyozott összetételét: felének zöldségből vagy gyümölcsből kell állnia reggelire (kb. 3 DVD-tok mennyisége). A fennmaradó felének körülbelül egynegyedét fehérje (akkora, mint egy játékkártya-csomag), másik negyedét pedig szénhidrátok alkotják (akkora, mint egy Rubik-kocka). Adjunk hozzá kb. Egy teáskanál zsírt.

A diéta időtartama

A 3 órás étrend, ahogy a neve is sugallja, nem gyors, rövid távú fogyókúrás módszer. Ez egy hosszú távú táplálkozási terv, amely napi 1450 kcal-kal kezdődik, majd ezt a kívánt súly elérése után napi kb. 2000 kcal-ra növeli.

Előnyök és hátrányok

• Minden étel megengedett
• Motiváció és érzelmi támogatás, pl. Étkezési napló
• Tanulási hatás a "vizuális lemez" összetételéről
• A heti 1 kg egészséges fogyás támogatja a hosszú távú fogyást

• Az étkezési ritmus megtervezése némelyek számára gondot okozhat
• Kevés receptek sokfélesége az étrendkönyvben, még inkább az online programban
• Nincs integrálva a sport és a testmozgás

Fogyás

A 3 órás étrend mérsékelt és egészséges fogyást ígér, heti egy kiló körül.

Kalóriák/pontok számlálása

A kalóriaszámolás a 3 órás étrend része. Hogy ezt egy kicsit megkönnyítse, a Cruise kifejlesztett egy vizuális segédeszközt: a 3 órás tányért. Megmutatja a megfelelő adagméretet az összes tápanyagcsoport számára - a szénhidráttól a fehérjékig.

Sport és testmozgás

A 3 órás étrendet szándékosan táplálkozási és nem fitneszspecifikus programként fejlesztették ki. A testmozgás tehát nem elengedhetetlen része a 3 órás étrendnek, de ajánlott növelni a kalóriafogyasztást. A Jorge Cruise által kidolgozott sportprogramot „8 perces mozgásoknak” nevezik. A gyaloglás állóképességi sportként ajánlott, csakúgy, mint a hatékony otthoni edzőterem számos edzőberendezése.

további információ

Tápanyagok értékelése

A 3 órás étrend fehérjék, zsírok és szénhidrátok kiegyensúlyozott kombinációján alapul. Mivel minden tápanyagcsoport beletartozik, nincs hiány az egyes tápanyagokból.

Minta nap

• Reggeli: Joghurt almával és dióval
• Falatozás: 2 csésze sárgarépa
• Dél: Hideg garnélarák lemez mangóval, hagymával, paradicsommal és csicseriborsóval
• Falatozás: 1 banán
• Éva: Csirke brokkolival és rizzsel

Hasonló diéták

Szakértői következtetés

A 3 órás étrend ésszerű, egészséges és hosszú távú étrend-program. Ha csak 2-3 kilogrammot szeretne gyorsan lefogyni, akkor inkább válasszon más étrendet.

Az étrend részeként elért heti egy kilós fogyás egészséges a túlsúly végleges csökkentésére. A napi öt étkezés (3 óránként) fogalmát különféle vizsgálatok tudományosan bizonyították.

A rendszeres étkezés azonban bizonyos időzítést igényel, és nem mindenkinek való. Mivel 3 óránként van mit enni, az adagok mérete természetesen kisebb. Ehhez eleinte némi megszokás lehet.

A látványtáblán alapuló étrend összetételére való összpontosítás nagyon jó tanulási hatással bír, és az is pozitív, hogy minden étel általában megengedett. Arra van kiképezve, hogy a gyümölcsök és zöldségek az étkezés fő részévé váljanak. A könyv receptje nem különösebben terjedelmes, és a receptek elég időigényesek. Az étel javaslati listák azért jók, mert ötleteket adnak arról, hogy milyen ételeknek kell az asztalon lenniük.

A könyv arról szól, hogyan lehet az érzelmi étkezési magatartást és az időgazdálkodást jobban kezelni. A könyvben szereplő 28 napos tervező segítségével egyfajta táplálkozási terv tartható fenn. Kár, hogy a sport és a testmozgás témáját elhanyagolják a könyvben. Még a testmozgás nélküli fogyásról is tudatosan beszélnek.

---