3 perces edzés karcsú lábakhoz ELLE
Fotó: Getty Images
Tökéletes megoldást kínálunk mindenki számára, akinek nincs ideje vagy egyszerűen motivációja a részletes fitneszprogramhoz, de aki mégis karcsú lábakat szeretne: Ez a lábedzés csak három percet vesz igénybe, és ezt könnyedén megteheti Menj aludni.
Tipp: Kezdje állva álló gyakorlatokkal, majd térjen át a fekvő gyakorlatokra - így az edzés vége még lazább lesz.
A 3 perces edzés a vékony lábak számára:
1. Térdemelés
A klasszikus térdemelés nemcsak a combokat, hanem a feneket is edzi és javítja az egyensúlyt.
Állítsa lábait vállszélességre. Ezután felemeli az egyik lábát, és a térdét a mellkasa felé mozgatja - tartsa ezt a helyzetet egy-két másodpercig, majd ellenőrzött módon tegye le újra a lábát. Ezt megismétli a másik lábbal.
Oldalonként 15 ismétlésnek elegendőnek kell lennie a gyors esti edzéshez.
2. Mély guggolás
A mély guggolást gyakran figyelmen kívül hagyják a hagyományos guggolás mellett - de valójában állítólag lényegesen jobb a térd számára.
Álljon széttartott lábakkal és hajlítsa meg a térdeit - de ügyeljen arra, hogy azok ne mutassanak befelé, mert ezzel megtörik az ízületek! A mély guggolás különlegessége, hogy a csípő és a fenék elég mély ahhoz, hogy szinte guggoljon. A lábának mindig szilárdan a földön kell lennie.
Kezdje 15 ismétléssel, és lassan haladjon felfelé.
3. Lábolló
A lábollók sokféle izomcsoport használatával erősítik az egész testet.
Feküdj az oldaladon, és győződj meg arról, hogy a tested tökéletesen egyenes. Támassza alá magát a könyökén, és a másik kezével stabilizálja pozícióját. Most a felső lábat irányított módon 45 fokos szögben emeli meg, majd ismét leengedi.
Ismételje meg ezt oldalanként 15-ször.
4. Combemelés
Elvileg ugyanaz a dolog működik a másik lábbal és erősíti a belső combot.
Feküdj az oldaladra, a felső lábad előtted. Most az alsó lábszár a lehető legmagasabbra emelkedik, és ismét leereszkedik. Különböző lehetőségei vannak erre a gyakorlatra: Vagy lassan, vagy gyorsan nyomja meg. A haladó felhasználók kör alakú mozdulatokkal is edzik a test közepének egyensúlyát.
Ismételje meg a választott változatot oldalanként 15-ször.