3 recept alacsony kalóriatartalmú vacsorákhoz - lépés az egészséghez
Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étkezés az egyik olyan stratégia, amelyet bárki követhet az egészséges testsúly fenntartása érdekében. Bár egyesek úgy gondolják, hogy "kalória-megtakarítás" érdekében hagyja ki az esti étkezést, a valóságban jobb, ha nem hanyagolod el a vacsorát.
Szeretné megtanulni, hogyan kell elkészíteni ezeket a recepteket? Fedezze fel 3 alacsony kalóriatartalmú étkezési lehetőségünket.
Miért fontos a vacsora ?
Szemben azzal, amit sokan gondolnak, az esti étkezés elhagyása nem egészséges módja a fogyásnak. Valójában a Critical Reviews in Food Science and Nutrition című cikkben publikált kutatások adatai szerint, nincs bizonyíték arra, hogy a vacsora elősegítené az elhízást.
Ezt azonban megerősítették Magas kalóriatartalmú ételek lefekvés előtt hatással lehetnek a zsírfelhalmozódásra. Ezért idővel túlsúlyhoz és elhízáshoz vezet. Ezért elengedhetetlen megtanulni a könnyű ételeket, túlzott kalória nélkül.
Ilyen módon, a test megkapja a szükséges mennyiségű tápanyagot funkcióinak ellátásához pihenési ideje alatt. Ezen felül jobb eredményeket érünk el kontrollálja az étvágyat így elkerülhető a másnapi felesleges étel.
Alacsony kalóriatartalmú vacsora receptek
Az egészséges étkezés előnyeinek élvezése érdekében 3 alacsony kalóriatartalmú vacsora receptet kínálunk. Az összetevők keverékei lehetővé teszik, hogy finom ételeket élvezzen anélkül, hogy aggódnia kellene a súlygyarapodás miatt. Élvezze megbánás nélkül !
1. Tonhalal töltött bors
A bors olyan zöldség, amely kiemelkedik az antioxidánsok magas koncentrációja miatt. Ebben az esetben azt javasoljuk, töltsön be tonhalat, hogy fehérjében és omega-3-ban gazdag receptet kapjon. A legjobb az egészben, hogy csak körülbelül 253 kalóriát tartalmaz adagonként.
Hozzávalók
- Pirospaprika (149 g)
- Tonhalkonzerv sós lében (85 g)
- Hagyma (100 g)
- Só és bors (ízlés szerint)
- Könnyű mozzarella sajt (20 g)
Készítmény
- Először mossa meg megfelelően a pirospaprikát, majd melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra, forgó hőfokon.
- Ha forró, tegye a paprikát egy tepsire, és kb. 45 percig főzze.
- Közben elkészítjük a többi hozzávalót. Kezdje azzal, hogy apróra vágja a hagymát, és összekeveri a tonhalral, valamint egy kevés sóval és borssal.
- Amikor a bors készen áll, hagyjuk egy ideig hűlni, majd távolítsuk el a megfeketedett héjat.
- Ezután vágja félbe a borsot, távolítsa el a magokat belülről, és töltse meg tonhal és hagyma keverékkel.
- Végül megszórjuk egy kis mozzarellával, és 2 vagy 3 percre ismét tegyük a sütőbe gratin módra.
2. Tészta parmezánnal és zöldségekkel
Ki mondja, hogy nem lehet tésztát enni vacsoránál ? A legfontosabb az, hogy alacsony kalóriatartalmú összetevőkkel kombinálják őket hogy ne lépje túl az ajánlott napi bevitelt. Ha rajongsz ennél az ételnél, ez a recept neked való. Csak 281 kalóriát biztosít.