3 recept az egészséges fogyókúrás étrendhez - DearWoman
A fogyókúrás étrend néha túl drasztikus és korlátozó lehet, ami miatt sok nő feladja a tervet, mielőtt bármilyen eredményt észrevennének. A sikeres étrend titka nem az, hogy demoralizáljanak téged, vagy arra kényszerítsenek, hogy túl sok áldozatot hozzon annak megtartásához. Ezért ideális, ha figyelembe vesszük az elfogyasztott kalóriákat, a makrotápanyagokat, és megpróbáljuk minél jobban diverzifikálni az ételeket. Nem ehet csak salátát és joghurtot, bár ezek nagyon egészséges és megfelelő lehetőségek, ha fogyni akar, mivel alacsony a kalóriatartalma. Mit tehet azonban a fogyás érdekében, ha egészséges, de ízletes ételeket fogyaszt? Íme 3 receptötlet, amellyel kiszabadíthat a bajból, és ízlés szerint étkezhet.
1. Teljes kiőrlésű tészta csirkemellel és paradicsommártással
A tésztáról ismert, hogy a liszt kategóriájába tartoznak, vagyis a búzalisztből nyert termékek. Nagyon gazdag szénhidrátokban, amelyek a fogyasztót súlygyarapodásnak tehetik ki. A teljes kiőrlésű tészta változata azonban nagyon ajánlott a diétákban, mivel a szénhidrátok összetettek, könnyen emészthetők és nem okoznak súlygyarapodást. A teljes kiőrlésű tészta más makrotápanyagokban is magas, például fehérjében.
Sütj meg néhány darab csirkemellet a grillen vagy a grillen, ízesítsd a húst, ahogy szereted, és főzés után kockákra vághatod. Adja hozzá a főtt tészta, lehetőleg penne, elegendő mennyiségű paradicsomszósz mellé, és a keverék ízletes ételt, alacsony egyszerű szénhidrát- és cukorszintet, valamint alacsony kalóriatartalmat eredményez.
2. Sült lazac édesburgonyával
A lazac meglehetősen zsíros típusú hal, de nagyon ízletes és kiváló omega 3 zsírsavforrás, de minőségi fehérje is. Bármilyen étrendbe ajánlott bevinni a vadon élő lazacot, különösen a fogyókúrás étrendbe, mert a hús tele van, és étvágyát úgy kielégíti, hogy ne folyamodjon gazdagabb kalóriatartalmú alternatívákhoz. Ha mérésre kész köretet szeretne, tegyen egy adag sült édesburgonyát a kemencébe a grillezett lazac mellé. Jól fűszerezzük, és egészítsük ki étkezésünket paradicsom- és uborkasalátával vagy néhány szelet sajttal. Összetett fehérjékben és szénhidrátokban, de rostokban gazdag menüt is kap. A kalóriák nem lesznek túl magas szinten, és az éhség is kielégül, csakúgy, mint a vágyakozás.
3. Saláta csirkemellel és zöldségekkel
A saláta továbbra is az egyik fő szövetségesed, ha fogyni akarsz. Az elkészítéséhez felhasznált zöldségek alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, de fontos rostbevitelt hoznak, ami elősegíti a jó béltranszportot és megkönnyíti a fogyást. Ha felkockázott paradicsomot, uborkát, salátát, kaliforniai paprikát, alacsony zsírtartalmú sajtot és néhány darab csirkemellet ad a salátához, akkor tápláló ételt kap, elegendő kalóriatartalommal a telítéshez, de nem olyan nagyszerű. hogy kövér legyen. A felhasznált hús, azaz a csirkemell a legalkalmasabb megoldás a fogyókúrás étrendhez, míg a sovány sajt is hasznos lesz.
A fogyás meglehetősen nagy kihívást jelenthet, főleg, ha általában nem túl rendezett étrendet tartasz. A kalóriák mindenhol megtalálhatók, főleg, hogy a piacon lévő termékek többsége cukrot tartalmaz, ezért nagyon figyelni kell az elfogyasztott ételekre, és inkább otthon kell elkészíteni őket, nem pedig a boltból vásárolni. Könnyebben tudja ellenőrizni, mit eszik, és egészséges és hatékony döntéseket hoz.