3 recept csirkemell fitnesz főzéssel - Fitness Nation

Visszatértünk a konyhába! Ezúttal 3 recepttel, amelyek tartalmazzák az unalmas és az összes használt csirkemellet.

recept

1. Sült csirkecsincs zabpehellyel

összetevők,:
  • 500 gr. Csirkemell
  • 50 gr. Zabpehely
  • 50 gr. Zabpehely
  • Fűszerek: Só, bors, paprika és fokhagyma por
  • 3 tojás

Az elkészítés módja:

  1. Melegítsük elő a sütőt 200 fokra.
  2. A csirkét felszeleteljük a szeletekre. A szeletek vastagságának szinte egyenlőnek kell lennie, így a főzési idő megegyezik.
  3. Készítünk 3 tálat, és a végén a sütőtálcát, egy tepsi segítségével.
  4. Az első tálban összekeverünk 1 tojást egy kevés tejjel.
  5. A második tálban keverje össze a zabpelyhet, a zabpelyhet és a fűszereket.
  6. A 3. tálban felverünk 2 tojást + egy kis tejet.
  7. Beállítjuk őket és rendben megyünk. Vesszük a csirkét, először a tojáson (az első tálon), majd a zabon és végül a tojáson keresztül adjuk.
  8. Miután az összes schnitzelt betettük a serpenyőbe, tegyük 20 percre a sütőbe.

Tápértékek/100 gr.

  • 132 Kkalória
  • 8,1 gr. szénhidrátok
  • 3,7 gr. zsírok
  • 16,3 gr. fehérje

2. Pui Barbeque

összetevők:
  • 500 gr. Csirkemell
  • 100 ml. Sos barbecue
  • 20 ml. Szója szósz
  • Választható: egy evőkanál méz (20-30gr.)

  1. A csirkét vékony szeletekre vágjuk.
  2. Egy serpenyőben olaj nélkül megsütjük a csirkét.
  3. Miután elkészült, apró csíkokra vágjuk.
  4. Egy tálban keverjük össze a mártásokat.
  5. Hozzáadjuk a csirkét a mártáshoz, és jól összekeverjük.
  6. Tegye a kompozíciót a serpenyőbe, lassú tűzön, még 3-4 percig, és keverje össze.

Tápértékek/100 gr.

  • 114 Kkalória
  • 7,5 gr. szénhidrátok
  • 1,7 gr. zsírok
  • 16,8 gr. fehérje

3. Csirke rózsaszín mártással

összetevők:
  • 500 gr. Csirkemell
  • 100 ml Pitch főzéshez
  • 150 ml. paradicsompüré
  • só, bors, paprika, fokhagyma por
  • 1 vagy
  • Opcionális: reszelt parmezán sajt a befejezéshez
Az elkészítés módja:
  1. A csirkét csíkokra vágjuk és serpenyőben olaj nélkül megpirítjuk.
  2. Egy tálban habverővel keverjük össze a többi hozzávalót.
  3. Miután a csirke elkészült, tegye a mártást a serpenyőbe, fordítsa alacsonyra a hőt, és keverje 2-3 percig.
  4. A végén egy kis parmezán sajtot reszelhetünk a tetejére.

Tápértékek/100 gr.

  • 115 kalória
  • 3,9 gr. szénhidrátok
  • 4,4 gr. zsírok
  • 15,8 gr. fehérje