3 recept elkészítése egy konzerv tonhal mellett - lépés az egészséghez

Gyors és tápláló recepteket keres? Nincs elég ideje főzni? Ne várjon tovább, mielőtt az alábbi recepteket kipróbálná egy konzerv tonhalal. Hidd el vagy sem, de ez a fajta konzerv ideális egyszerű és egészséges ételek készítéséhez.

elkészítése

Természetesen mindig a legjobb friss termékeket fogyasztani, de a tonhalkonzervek remek lehetőségek lehetnek, ha sietnünk kell. A legjobb az egészben, hogy a tonhal olyan hal, amely más alapanyagokhoz jól passzol. Ez lehetővé teszi a receptek és az öröm variálását. Írd fel!

A tonhal táplálkozási tulajdonságai

A tonhal a kék halak egyik ajánlott fajtája a kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében. Nem csak jelentős mennyiségű fehérjét szolgáltat, hanem a többszörösen telítetlen zsírsavak, az omega 3 EPA és a DHA jelentős forrása is.

Ezeket az egészséges zsírokat megkülönböztetik az agy és a szív- és érrendszer egészségére gyakorolt ​​előnyök. Valójában gyulladáscsökkentő és antikoaguláns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek megelőzni a szívbetegségeket. A koleszterinszint szabályozásában is hasznosak.

Sok más tápanyag mellett a tonhal a következőket biztosítja:

  • A-, B- és D-vitaminok.
  • Omega 3 zsírsavak.
  • Niacin.
  • kalcium .

Fontos azonban megjegyezni, hogy konzerváláskor tápértéke kissé eltérhet. Mindennek ellenére tápláló étel marad, amely rendszeresen jelen lehet a napi étrendben. Próbálja ki a következő recepteket.

Receptek egy ón tonhalal

1. Tészta tonhalral, paradicsommal és zöldségekkel

"Kétségtelen, hogy ez az egyik legjobb módja annak, hogy élvezzen egy konzerv tonhalat: ennek a finom tésztának a receptje!"

Ez a recept tökéletesen adaptálható a rendelkezésre álló összetevők szerint, variálva a zöldségféléket, amelyekhez a tonhal- és paradicsomszószt kísérjük. Valóban, nem minden zöldség illik jól egymáshoz. Ezért figyelembe kell venni bizonyos tényezőket, például víztartalmukat, savasságukat és cukortartalmukat.

Hozzávalók (2 fő részére):

  • Teljes kiőrlésű tészta (160 gramm)
  • Paradicsomszósz, lehetőleg házi készítésű, vagy ónban (200 gramm)
  • 2 doboz tonhal sós lében (370 gramm)
  • 1 kis sárgarépa
  • 1/2 hagyma
  • 1/2 cukkini
  • Olivaolaj
  • Oregano és fokhagyma vagy por
  • Reszelt sajt (az általunk választott)