3 recept kipróbálhatja az egészséges reggelit
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. akut éhségérzet.
Alacsony zsírtartalmú joghurt, gabonapelyhek tejjel, főtt tojás, ezek klasszikus reggeli lehetőségek, de szokássá váltak, és már nem fogyasztják olyan lelkesen. Mivel a nap első étkezése nem csak hétköznapi ételeket jelent, 3 különleges ízű recept létezik, amelyek azonban egészségesek és kevesebb, mint 150 kalóriát tartalmaznak. Így energikusan kezdheti a napot, örömet szerezhet érzékszerveinek, de anélkül, hogy egész nap bűnösnek érezné magát, mert magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztott.
3 recept kipróbálhatja az egészséges reggelit
1. Pisztácia és quinoa bárok
Ezek a bárok egészséges reggelit kínálnak, különösen, ha mindig szökésben van, és nincs ideje reggel elkészíteni az ételt. Este elkészítheti őket, és ízük biztosan meghódít.
Ehhez a recepthez szüksége van:
100 g csokoládé chips
Az elkészítés módja:
Tegye a quinoa babot és a pisztáciát egy serpenyőbe, és hagyja őket 10 percig a sütőben 180 ° C hőmérsékleten. Az idő letelte után kapcsolja le a hőt, és hagyja kihűlni a két összetevőt. Tegye az aszalt szilvát, a mézet és 3 evőkanál vizet egy tálba, és keverővel keverje addig, amíg pürét nem kap - írja a womanmagazine.co.uk. Adjon ehhez a kompozícióhoz pisztáciát, quinoát és csokoládé chipset. Ezután formázza meg a rudakat, és tegye őket a sütőbe 20 percre. Ha reggel megfőzi őket, hagyja 15 percig hűlni, utána fogyaszthatja őket.
2. Reggeli zabbal és őszibarackkal
Az extra íz érdekében ezt a receptet este kell elkészíteni, hogy az ízek keveredjenek, és az íze mesés legyen a kora reggeli órákban.
összetevők:
6 evőkanál görög joghurt
Az elkészítés módja:
Vágja darabokra az őszibarackot, vagy ha a konzerveket választja, akkor a levét alaposan ürítse ki, és hagyja konyharuhán. Tegye a zabot egy tálba, és keverje össze az almalével. Egy fedéllel ellátott edénybe tegyen vastag réteget almalével kevert zabpehelybe, majd tegyen egy réteg görög joghurtot, végül tegye bele az őszibarack szeleteket. Hagyjon mindent egy éjszakán át a hűtőben.
3. Kenyér dióval és banánnal
A kenyér állítólag az alak első számú ellensége, de az így elkészített kenyér nemcsak finom, de alacsony kalóriatartalmú, és irigylésre méltó testet nyújt.
összetevők:
egy csésze teljes kiőrlésű lisztet
1 teáskanál lenmag
fél csésze méz
1 teáskanál vanília esszencia
negyed csésze pekándió
Az elkészítés módja:
Keverje össze a lisztet a zabbal, a lenmaggal, a fahéjjal, a sóval és a sütőporral. Egy külön tálban keverje össze a mézet, a tojást, a vaníliaesszenciát, a pekándiót és a banánt. Miután mindez pasztává vált, adjuk hozzá a korábban kapott keveréket. Tegye a kompozíciót egy tepsibe, és hagyjon mindent a sütőben 60 percig.
A böjti időszakokra vonatkozóan íme néhány ötlet böjt reggeli!