Miért nehéz a fogyás - az edzőterem
admin 2020. július 6 kardió, táplálkozás, táplálkozási terv, egészséges táplálkozás Megjegyzések kikapcsolva, miért nehéz a fogyás 21 megtekintés
Nagyon kevés olyan ember van, akit „mentornak” tartok az életemben. A szüleim nyilvánvalóak, de a családomon kívül egy férfi áll a többiek felett: Ted Spiker. Ezt a lehető legnagyobb hálával mondom; Ha nem Ted Spiker lenne, akkor nem tudom, hogy valaha is megtehettem volna-e ezt az egészség- és fitnesziparban. Valóban, a Spikerről való írás megérdemli a saját hozzájárulását, de most a Spiker legújabb, az egészségügyi iparhoz való hozzájárulására, a Down Size-ra szeretnék összpontosítani. Az új könyvének ebben a részletében a Spiker kitér arra a valódi okra, amiért sok olyan célorientált terv (fogyás, testmozgás, diéta ... minden, valóban) kudarcot vall. Fogj egy csésze kávét, és készülj fel a tanulásra. Ez a házon van, és megéri az idejét. -TÓL TŐL
Fogyás hatékonysága: elvárások a gólokkal szemben
Egyszer megnéztem Patrick Cohn sportpszichológus videóját arról, hogyan csalódnak a sportolók az ifjúsági sportban nyújtott teljesítményükben. Így törte meg: A frusztrációt átélő sportoló számára két fontos fogalom létezik: a kiváltó ok és az érzelem.
A kiváltó tényező valamiféle akció a pályán: rossz játék, elmaradt lövés, mentális hiba vagy csaló ellenfél.
Az érzelem pedig ennek a kiváltó tényezőnek az eredménye: harag, frusztráció vagy tehetetlenség. Az egyik közvetlenül a másikhoz vezet, hacsak - és ez nagy kivétel -, hogy a kiváltó tényező és az érzelem között teljes szakadék van.
Cohn azt állítja, hogy ezt a rést meggyõzõdések töltik ki. A sportember számára mi a hit? Hogy mások azt gondolják, hogy ha hibát követ el, hogy rossz vagy, akkor tökéletesnek kell lenned?
Pontosan úgy hangzik, mint a fogyókúrázók gondolják. "Mit gondol rólam a világ, ha két repülőgépülést kell vásárolnom?" "Mi van, ha hamburgert és sült krumplit rendelek és megeszem az egészet?" "A férjem idiótának gondolja magát, ha folyamatosan kérdezem Hízna? - Mi a következménye annak, ha egy futball méretű burritót durran?
Az érzelmek megváltoztatásához változó meggyőződésre van szükség. Az ifjúsági sportok számára meggyőző lehet, hogy a hibák rendben vannak - mindenki elköveti őket; ez a sport természete, mivel nincs tökéletesség, kivéve talán a bowlingban. De hogyan csináljuk felnőttként?
A fogyás gondolkodása: megváltozott elvárások
Hogyan vegyünk valamit a fejünkbe, például a testről és a súlyról alkotott hitünket, és fordítsuk fel őket?
Hogyan mondhatjuk el magunknak, hogy a hibák rendben vannak, ha nagyon jól tudjuk, hogy a mac és a sajt omlett nem egészséges étel?
Hogyan mondhatnánk el magunknak, hogy a cél nem a tökéletesség, hanem a "jónak lenni"?
Az érv az lenne, hogy nem korlátozhatja az eseményindítókat. (Mindig lesz 4000 kalóriatartalmú fánk-készítés, ugyanúgy, mint a játék végén, mindig nyomás nehezedik a szabaddobásokra.) De megváltoztathatja reakcióját ezekre a kiváltó okokra, ha ezen változtat. Megváltoztathatja azt, amit igaznak tart a fogyás és a diéta terén.
Noha Cohn nem a fogyás szakértője, jó megjegyzést tesz, amely alkalmazható ebben a témában: „A nyugalom javításának módja - mondta nekem - az, hogy különbséget tegyen az elvárások és a célok között.
Az emberek elkeserednek, ha nem váltják be azt az elvárásukat, hogy minden étkezéskor tökéletesen kell enniük.
Bár jó, ha vannak céljaink, mondta, annál fontosabb, hogy megfeleljen az elvárásainak, hogy miként kell ezt megtenni. Ha a folyamatra koncentrál, nem pedig a végső számra, akkor nagyobb valószínűséggel éri el a kívánt eredményt.
"Ha jól végzi a folyamatot" - mondta -, az végül a kívánt eredményt hozza. Koncentráljon a végrehajtásra - atlétika, lövés-lövés vagy hangmagasság-végrehajtás terén - tudva, hogy ha a cselekvés helyes megszerzésére összpontosít, az eredmény Gondoskodni fog önmagáról.
De ha annyira megszállottja vagy egy fogyókúrás cél elérésének, akkor ez segít? Ez hátrafelé. Nem segít az eredmény elérésében. "
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a kívánt súlyt vagy vékony farmert tartsa célként, de abba hagyja a hangsúlyt .
Ehelyett fordítsa figyelmét arra a folyamatra, amelyet az eljutáshoz használni fog. És amikor a dolgok nem mennek jól, akkor kezelnie kell a hibáit, és nem szabad idegesíteni miattuk.
Ehhez természetesen némi gyakorlatra és képességre van szükség, ha a nem mozgó mérlegek vagy a testformák nem frusztráltak.
A célok megvadultak?
Íme egy érdekes mellékjegyzet e célok alakulásáról: A mainstream médiában azt az üzenetet kaptuk, hogy ésszerű célokat kell kitűznünk; Ha jobban lő egy célpontra, akkor azt állítják, hogy nagyobb eséllyel fog sikerülni.
Az elhízás mítoszait vizsgáló, nemrégiben megjelent tanulmány, amelyet a New England Journal of Medicine publikált, vitatta ezt a felfogást.
A szerzők több tanulmányra is rámutattak, köztük az Obesity folyóirat egyikére, amely azt mutatta, hogy azok, akik megfogalmazták az álomsúlyt, hosszú távon pozitívan korreláltak a fogyással - és hogy a reális súlycélok és a tényleges fogyás között nem volt szignifikáns összefüggés.
Matthew Herper, aki a NEJM cikkét írta a Forbes számára, jó észrevételt tett: „Nagyon hiszek a klinikai vizsgálatokban, de mindig fontos megjegyezni, hogy csak azért, mert egy klinikai vizsgálat nem működik, ez nem jelenti azt Hatás nem létezik. "
Ez azt jelenti, hogy azoknak, akik szembesülnek ezekkel a küzdelmekkel, mindenféle bizonyítékot (tanulmányokat, történeteket, kísérleteket) kell gyűjtenünk ahhoz, hogy megtaláljuk azt a receptet, amely kétségekkel nem fog működni, de ez a legjobbat nyújtja számunkra Adni egy esélyt, áttörni a fennsíkokat, dolgozni az elkerülhetetlen frusztráció ellenére.
Art Markman, PhD, az austini Texasi Egyetem pszichológia és marketing professzora és az Intelligens változás szerzője olyan dolgokat tanulmányoz, mint a döntéshozatal, a célok és a motiváció. Azt mondta, hogy a fogyás oka olyan nehéz és frusztráló, mert az agyunk nincs bekötve a cselekvés hiányának kezelésére.
"Ha fogyni próbál, próbáljon kevesebbet enni, kerülje bizonyos csábító ételeket" - mondta nekem. „Ha sikerül, ha eléri ezt a negatív célt, ne tegyen semmit .
Ha nem csinálsz valamit, az a probléma, hogy az agyad alapvetően nem tanulja meg, hogy ne tegyen valamit.
Valahányszor sikeresen küzdöttél egy Ben & Jerry sör ellen, elértél valami fontosat, de az agyad valóban nem változott.
Amit meg kell tennie ahhoz, hogy valóban sikeres lehessen, az az, hogy ezeket a negatív célokat pozitívakká kell alakítania - olyan cselekedetek, amelyeket bizonyos körülmények között meg fog tenni, cselekedetek és megtanulható dolgok. "
Ennek sok értelme volt: legtöbb problémánk abból adódik, hogy az agyunk tartalmát töröljük, ahelyett, hogy új fájlokat próbálnánk feltölteni az agyunkba.
Cohn megszerzési folyamatával kombinálva is van értelme: vagyis felhívni a figyelmünket a folyamatra, legyen szó akár arról, hogy mit eszel, vagy rögzítsük a megtett mérföldeket, vagy pedig kilenc gyümölcsre, vagy Zöldséget enni naponta.
De ha az a taktikád, hogy megtagadod magadtól x, y és z, akkor az agyad hamarosan valamiféle vészhelyzetbe kerül.
Egy üres elme végül visszatér ahhoz, amit tud, más néven húsgombóchoz.
Bizonyos értelemben a rossz étkezési szokásokból való kilépés nem annyit jelent, hogy megtagadjuk magunkat vagy ellenállunk önmagunknak, vagy lelki haragunk támad a friss sütik illata ellen. Sokkal inkább arról szól, hogy az agyunk kövér és boldog legyen.