3 súlycsökkentő gyakorlat, amelyet érdemes kipróbálni - sovány vagy zsír
Nem túl nehéz, de nem túl könnyű, nagyszámú izomcsoportot céloz meg, és jól fokozza az anyagcserét, a kalóriafogyasztás növelése érdekében. Ezeket a gyakorlatokat javasoljuk beépíteni a fogyás és fogyás programba. Itt vannak azok és azok helyes végrehajtása.
Fandárok, több mint tökéletesek
A tested egész alsó része gyönyörűen működik, az is, amelyre a legkeresettebb, tekintve, hogy ez támogatja a tevékenységek nagy részét. Rendszeresen, legalább hetente háromszor végezve a ropogások tonizálják a hasi és az ágyéki izmokat, erősítik a feneket és faragják a lábakat.
- Álljon szemmel előre, karjaival szorosan a testéhez, majd tegyen egy nagy lépést előre, hajlítsa meg a térdét úgy, hogy 90 fokos szöget képezzen a padlóval.
- A másik hátsó térdnek szintén 90 fokos fordított szöget kell alkotnia.
- Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, tartsa a gerincét egyenesen, a hasát érintse, a vállát igazítsa és természetesen előre nézzen.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és változtassa meg a lábát. Kezdetnek 10-12 fekvőtámaszt ajánlunk mindkét lábon, 3 sorozatban.
Ha akar, hozzáadhat egy kis súlyt a gyakorlathoz, egy pár súlyzóval növelve az állóképességet. Megpróbálhatja akár a mellkasán vagy oldalra emelni őket, miközben megtartja a hajlítási helyzetet.
… A fedélzeten
Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amit valaha feltaláltak. A hát, a mellkas, a váll és a nyak kiváló munkája mellett a lemez bizonyult a legkevésbé traumatikus módon a has meghatározására. Nagyon fontos megemlíteni, hogy a gyakorlat valóban remek a testtartás javításához, mivel erősíti a has legmélyebb izmait: a keresztirányú izmot, amely fűzőszerűen működik és a gerinc axiális stabilizálásával foglalkozik.
- Üljön lebegő helyzetben, támaszkodjon az alkarra és a lábujjakra, és igyekszik testét tökéletesen nyújtani, mint egy deszka - innen a gyakorlat neve.
- Először is törekedjen arra, hogy legalább 15 másodpercig ebben a helyzetben maradjon, majd fokozatosan növelje 30 másodpercre, majd egy percre.
Burpee = erős + kardio
Mivel ez az úgynevezett funkcionális gyakorlatok része, a burpee nem igényel felszerelést, hanem csak a saját testsúlyát, és több elvégzendő izom együttműködésével jár. A gyakorlat nagyon összetett, mind a kivitelezés, mind a testre gyakorolt hatás szempontjából, így az elején nem lesz éppen virág a fülben. Az biztos, hogy minden erőfeszítést megér. Röviden: tartalmaz egy fekvőtámaszt, majd egy térdemelőt a mellkasig az úszó helyzetből és egy hajlító térdet.
Hogyan kell végrehajtani
- Kezdje térdelő helyzetből, kissé szétválasztva a lábát, majd tegye a tenyerét a földre, közvetlenül a lába elé.
- Térdelő helyzetből tolja hátra a lábait, karjait kinyújtva tartva, hogy lebegő helyzetbe jusson.
- Végezze el az úszót, majd azonnal térjen vissza térdelő helyzetbe.
- Térdelő helyzetből ugorjon a lehető legmagasabban, majd folytassa a talaj helyzetét.