3 szabály az éhezés nélküli fogyáshoz - CSID Mi történik Orvos
Néhány ember számára csak az étkezési tervek és a diéták ösztönzik őket étkezési szokásaik felülvizsgálatára. Mások számára a diéták nagyon problémásak lehetnek. Ezért mondunk néhány egyszerű szabályt, amelyek segítenek olyan életmódot folytatni, amely nem jár ételhiánnyal.
Fogyasszon fehérjét és rostot minden étkezéskor
Az első számú szabály, amelyet be kell tartania, hogy ezeket a tápanyagokat minden étkezésbe belefoglalja. Miért? A fehérjék támogatják az anyagcserét, és jóllakottság érzetét kelti, így kevésbé lesz hajlamos az evésre rövid idő alatt. A rost fékezi a szervezet cukorfelszívódását, növelve annak esélyét, hogy a glükózt energiára használja fel, nem pedig zsírként tárolja.
Nem tudja, mit kell tennie az optimális fehérje- és rostmennyiség biztosítása érdekében a nap folyamán? Próbáljon reggelire egy omlettet (fehérje) spenóttal (rost), cheddar sajtot vagy chia pudingot (fehérje) bogyókkal (rost). Ebédre próbáljon csirkét (fehérjét) egy nagy ropogós salátával (rost), majd párolt garnélarák (fehérje) cukkini tésztával (rost) és paradicsommártással vacsorára.
Egyél rendszeres időközönként
A tartós fogyás középpontjában a stabil vércukorszint áll. Ha hagysz, hogy hét vagy több óra eltelt ebéd és vacsora között, a vércukorszinted drámai módon csökken, ami miatt túlevés lesz - válaszoltam. Ehelyett fogyasszon ételt vagy harapnivalót négy óránként, hogy alacsony legyen a vércukorszintje, és elkerülje a hipoglikémiát, amely valószínűleg túlevést okoz.
Egy másik okos dolog, amit tehet, hogy legalább 12-14 órát hagy a vacsora és a másnapi reggeli között. Állatkísérletek azt sugallják, hogy amikor az egereket korlátozott táplálkozási programokba helyezik, kevesebb testzsír fejlődik ki, mint azoknál az egereknél, amelyek bármikor ehetnek, ha mindkét csoport azonos mennyiségű kalóriát fogyaszt.
Egyél zsírt
A zsír nem tesz kövérebbé, mint gondolná. Ez a makrotápanyag nemcsak a finomított keményítőnél sokkal gyorsabban érzi a jóllakottság érzetét, hanem a tanulmányok azt is kimutatták, hogy egészséges zsírok hozzáadása étrendhez pozitívan befolyásolhatja az inzulinszintet és csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. 2.
A transz-zsírsavakon kívül, mint amilyenek a feldolgozott növényi olajokban találhatók, minden zsír megfelelő megoldás - még a telített is. Legalább kis mennyiségű zsírt tartalmazzon minden étkezéskor, például úgy, hogy az avokádót összekeveri a reggeli krémmel, a napraforgómagot salátába dobja és a zöldséget kókuszolajban főzi.