3 szabály fogyókúra serdülőkorban diéta nélkül
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
Hogyan lehet fogyni a serdülőkorban? Nem akarok tini étrendet követni, de nem veszíthetem el a hasat, a fenék-comb-csípőt és a karzsírt. 15 éves vagyok. 66 kg-ért 1m65-et mérek, amit túl soknak találok. Már nem igazán tudom, mit tegyek.
Nincs tini étrend, de minőségi változások
Heti kétszer azonban sportolok, teniszezek. Szeretnék egy tónusú és szilárd testet. Az étkezésekről nehéz dönteni, mivel vannak szüleim, akik még mindig vigyáznak rám. Tizenéves korom óta nem akarok diétázni, de más ételválasztás nem biztos, hogy sikerül. Ezért kérem a segítségeteket. A tanév folytatódik, nem lesz sok időm! Szeretném, ha elmondanád, milyen gyakorlatokat tudok végezni az alakomhoz!
Nincs mindenáron diéta és szórakoztató sport
A serdülőkorban jelentős morfológiai változások vannak, amelyek elsősorban a hormonális változásokhoz kapcsolódnak. E változásokkal szemben előnyösebb semmit sem tenni az étrend szempontjából; Mindenekelőtt ne próbáljon mindenáron fogyni.
Már rendszeresen fizikai tevékenységet folytat, a tenisz nagyon jó!
Befejezheti a befutó gyakorlatot kitartás, vagyis olyan ütemben, amely éppen meghaladja a lépcsőt, de azzal a feltétellel, hogy tetszik; valójában tartós eredmények elérésének reményében soha nem jó, ha korlátoltnak érezzük magunkat. Soha ne kényszerítsen egy sportot, hanem annak örömére. Ha a kocogás nem a te dolgod, próbáld ki a fitneszórákat, az úszást vagy a kerékpározást a szív- és érrendszeri kapacitás növelése érdekében.
Ha úgy dönt, hogy fut, akkor megközelítse sétaként egy olyan helyen, amely kellemes az Ön számára. Ügetés zene szintén nagyon élvezetes megközelítés a futáshoz. Ha sikerül 10 percet futnia megállás nélkül, hozzáadhat néhány gyorsulást, ütemváltozást, először nem túl markáns, majd tiszta gyorsulást 15 másodperc alatt. A legfontosabb az, hogy 15 másodpercig nagyon lassan sétálj vagy fuss, hogy felépülhessen, majd újra induljon. Ha a pihenőidő nem elegendő, csökkenteni kell a gyorsulások intenzitását, de mindenekelőtt 15 "erőfeszítés-15" pihenési ritmuson kell maradni. Ennek az alternációnak 20 ismétlése több mint elegendő. Lassú tempóban fejezi be a kocogást, némi nyújtással, hogy ellazuljon.