3 tennivaló most a zsírvesztés érdekébenVirginia RouxDietician

Tavasz van, arra keresi a hatékony megoldást, hogy megszabaduljon a téli zsírtól, miközben megvédi fizikai és pszichológiai egészségét. Fedezzen fel itt 3 hatékony tippet, amelyek megolvadnak és tartósan megőrzik új alakját.

tennivaló

Változtassa meg a bevitelt és a kalóriaelosztást

Először néhány számítással meg kell becsülnie a zsírvesztéshez szükséges napi kalóriabevitelt. Először meghatározzuk az alapanyagcserét * (BM), amely a létfontosságú szervei működéséhez szükséges kalória. Miután kiszámolták az alapanyagcserét, ezt az eredményt megszorozzák a fizikai aktivitás szintjével (NAP) a napi kalóriaigény meghatározása érdekében.

Matematikailag ez adja: MB x NAP.

Ezután annyi kalóriát távolít el, amennyit egy hét alatt gramm zsírt szeretne elveszíteni. Például, ha 250 g zsírt akar fogyni, akkor csökkentse a jelenlegi étrendjét 250 kalóriával/hét, miközben elosztja étkezését a jelenlegi szokásai szerint.

Ehhez és ez az alap, tanácsos időpontot egyeztetni egy dietetikus-táplálkozási szakemberrel, aki ismeri ezt a gyakorlatot.

Jó ütemben fut

Számos tanulmány bizonyítja, hogy a 45 percig tartó fizikai aktivitás "jó" intenzitással akár 14 órával is megnöveli a kalória kiadásokat. A futás tehát ideális tevékenység ennek az intenzitásnak a könnyebb eléréséhez és a testgyakorlás utáni oxigénfogyasztás (EPOC) növeléséhez. Ez a "varázslatos" intenzitás átlagosan a VO2max 70% -ánál található meg, vagyis valamivel több, mint az ön könnyű tempója, olyan sebességgel, amellyel még mindig képes röviden beszélgetni izzadás közben.