3 tényező, amely segít megőrizni a testsúlyt fogyás után - Andreea Raicu
Nem könnyű lefogyni a kívánt súly eléréséig, de annyira frusztráló, amikor leadod a felesleges kilókat, és azok visszatérnek! Íme, mit tehet a pályán maradásért.
A 2018-ban elvégzett elemzés 29 súlycsökkenési tanulmányon azt találta, hogy a lefogyott súly fele átlagosan két év alatt, és több mint 80% -át öt év alatt visszanyeri. A statisztikák azt mutatják, hogy milyen nehéz fenntartani a kívánt súlyt, amikor végre sikerül elérni a célját - jegyzi meg a MindBodyGreen.
Tehát mit kell tennie, hogy a fogyás után ne hízzon? A válasz megismerésére a Kaliforniai Műszaki Egyetem Állami Egyetem tanulmányt végzett közel 5000 önkéntesről, akik három év alatt 22,68 fontot vesztettek.
A kutatók nyomon követték azoknak az alanyoknak az alakulását, akik különféle súlykontroll programokat követtek, és összehasonlították életmódjukat egy 500 elhízott ember csoportjával, akik öt év alatt nem híztak vagy híztak.
54 különböző súlykontroll-viselkedést elemezve a tanulmány szerzői meg tudták állapítani, hogy melyek a legfontosabbak az egészséges testsúly megőrzéséhez.
1. Válasszon okosan ételt
Nem meglepő, hogy az egyik legfontosabb dolog, amit meg kell tennie a testsúlyának megőrzése érdekében, az egészséges étrend követése és nem időben történő eltérés.
A kutatók megfigyelték, hogy azok az alanyok, akiknek sikerült a testsúlyuk csökkentése után megtartani a súlyukat, napi célokat tűztek ki az ételadagokra, és folyamatosan követték őket.
Nyilvánvaló, hogy a napi célok kitűzéséhez először meg kell tudnia, melyik étrend megfelelő az Ön számára. Az elmúlt években a mediterrán étrend, a DASH étrend és a flexitárius étrend élvezte a legnagyobb népszerűséget.
2. Elemezze, kövesse, irányítsa
Nem csak az számít, hogy mit eszel, hanem az is, hogy mennyit. Nem számít, mennyire egészséges az elfogyasztott ételek - ha az adagok nagyok (túl sok szénhidrát, elégtelen zsír és fehérje stb.), Függetlenül attól, hogy hány zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak ellensúlyozni ezt a mennyiséget, hízni fog.
A tanulmány arra hivatkozott, hogy azok az emberek, akiknek sikerült lefogyniuk a testsúlycsökkenés után, megmérték ételeik adagját, megmérték az ételt, nyomon követték mennyit ettek, és más önellenőrzési módszereket alkalmaztak, a "mit mért, ellenőrzik" elv szerint.
Egy tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik korábban csak napi 15 percet használtak egy alkalmazást, hat hónap alatt lefogytak. Tehát a bizonyítékok azt mutatják, hogy az adagok figyelése segít a fogyásban és a testsúly fenntartásában.
3. Légy elnéző és megbízható!
A súlykezelés harmadik tényezője a pszichológiai: másolja át mások stratégiáit, gondolkodjon pozitívan és maradjon optimista, ha hátralép.
Előfordul, hogy a kilogrammokkal való küzdelem elveszettnek tűnik, de türelmesnek kell lenned, mások példáinak inspirációjára kell kipróbálnod, kipróbálnod a módszereiket, és mindennap el kell mondanod magadnak, hogy nem adod fel és sikerülni fog. Mert az az igazság, hogy ezt csak te teheted meg, és végül is ez a teszt megmutatja, milyen erős vagy.
Ha a harmadik tényező túl nehéznek tűnik számodra, próbáld ki a Noom alkalmazást, amely a fogyás folyamatának pszichológiai oldalára összpontosít, elemezve az ételhez és az egészséghez való viszonyodat.
Végül, de nem utolsósorban légy engedékeny magaddal és bátorítsd magad ebben a kalandban, mint egy jó barátod - javasolja a MindBodyGreen. És ne felejtsd el, a testmozgás segíti a továbblépést: "Az egészséges döntések automatikusan automatizálódnak, ahogyan az emberek továbbra is döntenek (…) Az idő múlásával a fogyás utáni testsúly megtartása könnyebbé válik és kevesebb erőfeszítést igényel" - mondja Suzanne Phelan professzor.
Tehát ragaszkodhat ahhoz a súlyhoz, amelyről megálmodta és keményen dolgozott, ha betartotta ezeket az egyértelmű utasításokat: étkezzen jól, vigyázzon az életmódjára és legyen engedékeny magával ebben a folyamatban.