3 testtömeg-program - életre alkalmas
Nagyon sok e-mailt kaptunk az olvasóktól, miután áttekintettük a 20 testtömeg-gyakorlatot az erőnk építése érdekében, és kértünk tőlünk alapot egy programra, amely ezekre a gyakorlatokra épül.
Amint itt-ott sokszor kifejtettük, ezek a gyakorlatok semmiképpen sem a program, ezek csak gyakorlatok, amelyek a saját testtömegével ecsetelik a lehetőségeket.
Ebben a dokumentációban örömmel jelentettünk be 3 testtömeg-programot ... az erő fejlesztése érdekében! Három program kezdő, rendszeres és haladó gyakorlók számára.
Ne hezitálj hogy nyomtatni az pages oldalak
Osztályozás
- A kezdő olyan sportoló, akinek néhány hónapos (két vagy három) gyakorlata van az övében, vagy aki még soha nem is gyakorolt igazán, és nincs igazi alapja a sporttáplálkozásban. Lehet, hogy a kezdő egy kicsit nehéznek találja az általam javasolt programot Normál. Ezek csak célok, amelyeket szem előtt kell tartani; a legfontosabb: gyakorlat szabályos. 6–8 hónapos tartós gyakorlás után a kezdő sportos lesz...
- Szabályos, legalább 6 hónapos következetes gyakorlattal az ő érdeme. Ismeri a táplálkozás alapjait, hogyan reagál teste az erőfeszítésekre vagy a gyógyulásra. 13-15 hónapos rendszeres gyakorlás után a rendszeres ...
- Fejlett, legalább másfél gyakorlattal az ő érdeme. Teste és tápláléka a kedvenc laboratóriuma; kellően autonóm, tudja, hogyan kell hatékonyan edzeni és céljai szerint étkezni.
A kezdő számára érdekesebb és megfontoltabb lesz betű szerint követni a programot, és alkalmazni magát; ne próbálja megváltoztatni a gyakorlatok sorrendjét. Természetesen más mozgásokat is kipróbálhat (még ajánlott is), de nem kell gyorsabban haladni, mint a zene; a gyors lemondás kockázatával.
Rendszeres és haladók számára ne habozzon újítani !
A. Program a kezdőknek
- Képzési napok: Hétfő, kedd, csütörtök, szombat
- Szünet: Szerda, péntek, vasárnap
- Hétfő: teljes test
- Kedd: felsőtest
- Csütörtök: Alsó test
- Szombat: felsőtest