3 tipp a fizika modellezéséhez - tornaterem
A megfelelő pontra összpontosítva fizikát kap, amely méltó a Cover Doğru magazinhoz
A fitnesz modellek mindenhol vannak, legalább naponta egyszer.
Kiemelt helyeken kívül - például a fitnesz helyszíneken - hasonló helyeket láthat, amelyek nehéz, de finom szemcsésedetű edzéseket végeznek az edzőtermekben. Ami a fitnesz modellezést illeti, azt egy fitnesz modell fittségével kell gyakorolni. Még akkor is, ha nem akarsz a kamerák előtt élni, jól megtervezett terv fog kialakulni. Koncentráljon ezekre a technikákra, hogy javítsa testalkatát, növelje önbizalmát, és egy lépéssel közelebb kerüljön az áhított fizikához.
Tagadhatatlan igazság
Keto diéta
A ketogén étrend magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely a testet szénhidrát helyett zsírégetésre kényszeríti.
Szénhidrát ciklus
Ez a diéta különböző mennyiségű szénhidrátot igényel különböző napokon. Átalakításokat végeznek nulla szénhidráttartalmú, alacsony, közepes és magas szénhidráttartalmú napok között. Így egy kalóriahiány jelenik meg a testedben, ami fokozza a zsírégetést.
Szén-visszanyerés
Érdekes technika a zsírégetéshez és az izomépítéshez. A szénhidrátokat csak az esti edzés után fogyasztják.
FRISSÍTÉS
Egy esztétikus sportoló esetében olyan kifejezések, mint a maximális súly vagy a hipertrófia, a múltban megismétlődtek. A 45 perces edzésnek gyorsnak és intenzívnek kell lennie. A szupermarketeket részesítik előnyben. Vigye fel a képzését a következő szintre tri- és óriási halmazok hozzáadásával - ezek a technikák megegyeznek a logikával, mint a szuperhalmaz, de több gyakorlat történik.
Hozza létre a kardiót
A hatékony zsírégető kardió rutin nem igényli, hogy órákat töltsön a futópadon, vagy ellipszis kerékpár, vagy egy kültéri kerékpár is ugyanezt teszi. A kötél ugrása, a sprintintervallumok és az úszás szintén nem hagyományos kardió lehetőség.
Kardio modellek
A LISS kardio (alacsony intenzitású állandó állapot) egy klasszikus, alacsony sűrűségű kardio edzés. Általában reggeli előtt előnyben részesítik. Ez olyan egyszerű gyakorlat, mint a gyors séta, és 45-60 percig használható. Legalább hetente kétszer. Alacsony sűrűséggel (kb. 65%) magasan tartja a sűrűséget, a testet zsírlerakódások használatára kényszeríti.
A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) egy gyors intervallum (30 másodperces sprint) egymás utáni alkalmazása, általános képlettel 2: 1, lassú stimulált helyreállítási intervallumokkal (1 perc gyengéd gyaloglás).
A Tabata, HIIT edzést 4 percre tömörítik. Egy átlagos Tabata rutinban 20 másodpercig sprinteljen, és 10 másodpercig fusson. Ezt a ciklust még 7 alkalommal megismételjük, és összesen 8 szettet (8 × 30 = 4 perc).