3 tipp az egészséges táplálkozáshoz a cukor csökkentésével
Ma már nem titok, hogy a fehér, finomított cukrot ki kell zárni az egészséges és alaktudatos étrendből. A cukor nem csak az egyik fő oka a népszerűtlen mentőgyűrűknek vagy néhány fontnak a mérlegen. A jelenlegi, egyszerű cukrokban gazdag étrendünk számos betegség oka, például cukorbetegség, érelmeszesedés, magas vérnyomás és más szív- és érrendszeri betegségek. Tehát, ha egészségesebb étrendre, fogyásra vagy egyszerűen feszesebb, fittebb testre törekszel, akkor a cukornak mennie kell. Eddig jó. A terv elméletileg.
Töltsön cukrot az egészséges és vonzó testért
A kezdet már megtörtént. Annak érdekében, hogy valóban fenntartható módon kizárhassuk a cukrot az étrendből, először is tisztában kell lennünk azokkal az ételekkel, amelyekben cukorral találkozunk. A nyilvánvaló édességek, illetve a teában vagy kávéban található cukor mellett sok késztermék tartalmaz cukrot (gyakran más néven) az íz fokozása érdekében. Manapság nem olyan könnyű teljesen cukormentes étrendet fogyasztani. Tehát mi a legjobb módja az indulásnak?
3 tipp, hogyan lehet megszabadulni a cukortól
A fenti nyilvánvaló cukorforrásokról már beszéltem: cukor a kávéban, üdítők vagy csokoládé. Az első lépés az lehet, hogy elválik a két rossz szokás egyikétől. Ha ez a kávéban lévő cukor, ez lehet az első lépésed: kávé cukor nélkül! Olyan lesz, mint minden átállás. Eleinte nehéz és kényelmetlen, de egy kis igazítás után úgy érzi, hogy soha nem volt más.
Miután elnyerte az első sikerét a cukor elleni harcban, továbbléphet.
- 2. Vizsgálja meg kedvenc ételeit
Mindennapjainkban a szokások segítenek abban, hogy könnyebben átéljük az életet. A táplálkozásban sincs ez másként. A kedvenc ételeinket általában megkérdőjelezzük. Különösen a feldolgozott ételek, például a kényelmi termékek, a kolbász, a sajt vagy a konzervek gyakran tartalmaznak olyan összetevőket, amelyekkel nem tudnánk egyetérteni, ha tudnánk, hogy azok szerepelnek benne. Egyszerű trükk: csak fordítsa meg egyik vagy másik ételt, és nézze meg az összetevőket. Ha túl sok van a listán, különösen azok, akiket nem ismersz, keress alternatívát. Ha az élelmiszer táplálkozási táblázatában cukrot látsz, anélkül, hogy gyanítanád, keress alternatívát. A termékek megkérdezésével és cseréjével az étrend automatikusan tudatosabbá válik. Ez az első lépés az egészségesebb étrend felé!
Extra tipp: Az összetevők listájának ellenőrzésének legjobb módja az, ha saját ételt készít. Vásároljon természetes ételeket, és dolgozza fel és kombinálja azokat kedved szerint!
- 3. Kényeztesse magát valamivel
A táplálkozás terén senki sem tévedhetetlen szent. Én sem. Nyáron szeretnék egy fagyit vagy egy darab süteményt a barátokkal kávéhoz. Ez az elvárásaitól és a reális céljaitól függ. Mostantól kezdve ne próbálj mindent tökéletesen megtenni, és soha többé ne vétkezz. Megígérem, hogy ez rosszul fog menni. És ez emberi. Miután kiszervezte a nyilvánvaló cukorcsapdákat a mindennapi életéből, kevés kifogást engedhet meg magának. A Cheat Day lehet egy minta arra, hogy hébe-hóba valami jót csináljon neked. Ezeknek a kifogásoknak az a fontos: maradj mértékben és élvezd őket igazán!
Mi a helyzet a fruktózzal vagy a gyümölccsel? - Jó kérdés! Itt van erről egy cikk.
Az étrend megváltoztatása és a cukorhoz hasonló elemek eltávolítása nem könnyű feladat. Nem lehet újabban elsajátítani ilyesmit. Tehát reális célokat tűz ki magának, legyenek büszkék mindegyikre, amikor eléri azokat, és legyen türelmes. Biztosan eljön az a pillanat, amikor mindent el akarsz mondani. Ekkor kérdezd meg magadtól: Mi a célom - és mennyire akarom ezt? Maradj velünk, megéri!