3 tippünk a görcsös - futás - fitnesz - sport megállításához
A görcs a futó és a sportoló ellensége.
Az összes sportoló, akár alkalmi, akár profi kísértet, a görcsök nemcsak fájdalmasak, hanem elrontják az örömöt és megakadályozzák a kitűzött célok elérését (legyen az női verseny (6 km), 10 km, félmaraton, maraton, ösvény vagy triatlon) ).
A vágy izom figyelmeztetése nélkül éri el, gyakran a lábakat.
Ha már nem sokat tehet. Összehúzódásra kényszeríti az izmot, és ilyen körülmények között nehéz tovább használni.
azonban, a görcsök nem elkerülhetetlenek, és minden sportolónak megvan a maga rituáléja, hogy elkerülje annak áldozatát.
A három lényeges pont felett található, amelyek lehetővé teszik, hogy a kezdő futótól a megerősített futóig mindenki korlátozza őket, amennyire csak lehetséges.
Mielőtt látná, hogyan lehet elkerülni ezeket a híres görcsöket, már érdekes megismerni ellenségedet.
| 1 | A görcs meghatározása |
| 2 | Igyál, igyál és igyál többet |
| 3 | Víz, de nem csak |
| 4 | A jól étkezni nagyon fontos |
| 5. | Bemelegítés ! |
Mi a görcs ?
A görcs izomgörcs, vagyis akaratlan akaratösszehúzódás, amelyet testünk mozgatására használunk.
Tudnia kell, hogy különböző típusú görcsök vannak. Néha csak egy izom egy részére, máskor az egész izomra és néha az izmok egészére hatnak.
Különösen a lábakat érinti ez a jelenség. Anélkül, hogy belemennénk az orvosi részletekbe, Tudnia kell, hogy a görcsöt az erőfeszítések észlelésének zavara okozza, amelyek az ezekben az izmokban található receptoroknál vannak.
Meg kell adnunk magunknak az eszközöket a görcsök kiváltására. Az alábbiakban néhány követendő szabályt talál.
1- Mindennek a középpontjában a hidratálás
Alapvető hidratálás
A sport a testhőmérséklet emelkedéséhez vezet még egy egyszerű edzés vagy bemelegítés során is.
Ez teljes mértékben beindult a fizikai aktivitás iránti igény kielégítésére. Ennek eredményeként a test hőmérséklete gyorsan emelkedik.
Cserébe a test fokozza az izzadást, hogy megszüntesse a belső hőt.
Ez az izzadás, bár nagyon hasznos, egyben a víz és az ásványi sók eltávolításának fő oka is.
Ezek azonban elengedhetetlenek az izom összehúzódását lehetővé tevő kémiai reakcióhoz. Ezért feltétlenül el kell inni a fizikai megterhelés alatt, hogy ellensúlyozzuk a megterhelés során fellépő vízveszteséget.
Ezenkívül ásványvíz vagy izotóniás sportital fogyasztásával visszanyeri az ásványi sók egy részét, amelyeket izzadással megszüntet.
A hidratálás lehetővé teszi a test számára a vízzel való körforgást, felszívva a test izzadását.
A hidratáció mértéke
Bár az ivás elengedhetetlen, ez nem jelenti azt, hogy mindenképp vagy bármilyen mennyiségben igyon. Úgy tartják, hogy a maximális hatékonyság érdekében, Fontos, hogy óránként legalább 50 cl vizet igyunk meg.
Ez az összeg az Ön igényeinek és tevékenységének intenzitásának megfelelően alkalmazkodik.
természetesen, több mint tanácsos rendszeresen inni, mint 30 percenként nagy kortyokban.
Hidratáltsága állandóbb lesz, és nem kockáztatja meg, hogy egy gyomor tele legyen vízzel. Ha nem iszol eleget, az izomösszehúzódást lehetővé tevő testkémia rosszabbra fordul. és ez az ideális rend a görcshöz.
Ezért a hidratálás a legjobb tanács.
A vízválasztás
Vannak vizek, amelyeket jobban ajánlunk, mint másokat, különösen ezek miatt kálium- és magnéziumszintjük. Tudjuk, hogy ez a két elektrolit elengedhetetlen az izom összehúzódását okozó ideges üzenet küldéséhez. Hiányuk görcsökhöz vezet.
Igyon edzés közben, de a sportolási időszakon kívül is, javasolhatunk néhány vizet, például Hepar, Contrex, Badoit vagy Quezac.
Ezen felül tájékozódhat is a sportitalokra, más néven testedzésre, amelyek szintén segítenek a hidratálás javításában.
Annál fontosabb, hogy vizet igyon, ha magas a hőmérséklet (főleg nyáron), és ha az edzés több mint egy órán át tart.