3. trimeszter egészséges táplálkozás képekben - BabyCenter Canada
Növelje lemezei tartalmát !
Harmadik trimeszterében (a 28. hetes terhességtől kezdve) szervezetének különös szüksége van C-vitaminra, rostra, K-vitaminra és tiaminra (B1-vitamin). Az egészséges és változatos étrendnek elegendő mennyiségű táplálékot kell biztosítania. Ne feledje, hogy a terhesség ezen szakaszában naponta 200 extra kalóriára van szüksége.
Tudja meg, mely élelmiszerek képesek ellátni ezeket a tápanyagokat.
Gyümölcsök
Fogyassza a friss gyümölcsöt. Tele vannak C-vitaminnal és rostokkal. Vágja fel a kivit, az epret, a dinnyét és a papayát, és vigye el az irodába egy gyors uzsonnára. Vagy vegyen egy darab gyümölcsöt a táskájába, ha kevés az idő.
A C-vitamin segít a szervezetnek felszívni az ételből származó vasat, és immunrendszerét jó állapotban tartani. A méhlepény fejlődésének és megfelelő működésének elősegítésében is részt vesz.
Főtt sonka és paradicsom saláta
Vegyen szelet sovány sonkát, hogy növelje a tiamin bevitelét, és adjon hozzá egy paradicsom, retek, kukorica és saláta vitaminokban gazdag salátához.
A tiamin segíti az elfogyasztott ételek energiájának felszabadulását.
Chilis bab
Készítsen tiaminban, vasban és rostban gazdag chili con carne-t vesebab, borlotti (rózsaszín), cannellini (fehér) vagy cornilla felhasználásával. Adjon hozzá friss paradicsomot és paprikát, hogy növelje a C-vitamin bevitelét.
A székrekedés a terhesség ezen szakaszában gyakori probléma. Igyon sok vizet, koffeinmentes italokat, gyümölcsleveket és leveseket, és fogyasszon rengeteg rostban gazdag ételt. Élvezze a gyengéd fizikai tevékenységeket, például a sétát és az úszást.