3 trükk az agy programozásához a fogyáshoz
Hányszor próbáltál lefogyni? Hányszor mondtad már magadnak, hogy ezúttal valóban működni fog?
És akkor hányszor találta magát azon a ponton, ahol elkezdte (vagy néhány plusz fonttal a tetején)?
A legtöbb ember így érzi, és a fogyni vágyók 90% -a többet nyom a diéta után, mint az elején. A hiba akkor az étkezési terv, a túl sok stressz a mindennapi életben vagy az idő hiánya az edzőterembe járáshoz. Természetesen ezek a tényezők hozzájárulnak ahhoz, hogy a fogyókúra megerőltetőbbnek és nehezebben követhetőnek tűnjön - de az igazi tettes máshol rejlik.
Ha egészségesen és tartósan fogyni akar, abba kell hagynia az evésre vagy a testmozgásra való összpontosítást, és inkább a gondolkodási szokások megváltoztatására kell összpontosítania.
Tanulmányok kimutatták, hogy a hosszú távú fogyás egyik legnagyobb akadálya az akaraterő hiánya. Gondolhatunk az akaraterőre olyan akkumulátorra, amelynek csak korlátozott energiája van egy bizonyos ideig. És ezeket az energiaforrásokat más stressz kiváltó tényezők is kihasználják az életedben: munka, család, mindennapi élet.
De a szociálpszichológus szerint dr. Roy Baumeisternek, a Florida Állami Egyetemnek van oka reménykedni: Ennek az akkumulátornak a kapacitása edzéssel növelhető. Minél jobban képezzük akaraterőnket, annál erősebbé válik.
Az akaraterőben a legnagyobb nehézség mindig akkor jelentkezik, ha túl sok lehetőség közül választhatunk. Mert ezekben a helyzetekben általában csak egy választás erősíti akaraterőnket. Ha túl sok lehetőséget hagy maga előtt, akkor a leggyorsabb, legegyszerűbb és a legnagyobb kényelmet kínáló lehetőséget választja. Különösen igaz ez akkor, amikor fáradtak vagy stresszesek vagyunk, és akaraterőnk nulla közelében van.
Egyébként agyunknak az a része, amely felelős az akaraterőért, ugyanaz, amelyet rutinfeladatok, például fogmosás során végez. Hogyan lehet átprogramozni ezt a területet, hogy az egészséges étrend ugyanolyan szilárdan rögzüljön a rutinjában, mint a fogmosás?
3 trükk arról, hogyan lehet programozni az agyad a fogyáshoz
1. Tervezze meg előre étkezését.
Minél kevesebbet választasz magadnak a különböző lehetőségek között - vagy találsz okot a kivételre -, annál sikeresebb leszel. Jegyezze fel vasárnap a heti tervezett étkezését, és hétfőn közvetlenül vásárolja meg az összes ételt. Ez biztosítja, hogy a héten minden szükséges legyen.
Készítse elő reggelit előző este, és csomagolja be az ebédet a hét következő napjára. Minél szisztematikusabban készíti el ételeit, annál könnyebb a pályán maradnia. És nem kell aggódnia, hogy mitévő legközelebb.
2. Legyen az egészséges táplálkozás a fő cél.
Bármennyire is fontos a testmozgás az egészséged és a rugalmasságod szempontjából, ha túl sokat fókuszál erre a pontra, az korlátozhatja a sikereidet.
Milyen gyakran sportoltál, és utána azt mondtad magadnak, hogy most kényeztetheted magad valamivel? A testmozgás pedig soha nem pótolhatja a rossz, kiegyensúlyozatlan étrendet. Ez is rabolhatja magát az értékes ételek elkészítéséhez szükséges értékes időtől.
Koncentráljon a testmozgásra, mint a stresszoldóra és az egészségre gyakorolt előnyökre, és ne a fogyókúra csodaszerére. Használhat akár izzó arcszínt vagy jobb összpontosítást is az edzés motivációjaként.
3. Légy jó magaddal
A meditáció és azok a dolgok, amelyek jobban érzik magukat, fontosak az önbecsülés szempontjából, és hosszú távon hozzájárulnak az agy újraprogramozásához. Gondoljon egy reggeli szertartásra magának, amelyben 10-20 percig teljes figyelmet szentel magának. A nyugalma megér néhány extra percet naponta, igaz?