30 egyszerű tipp a jobb étkezéshez és a fogyáshoz
A fogyás, a sziluett megrajzolása nem csak a kalóriák levonásánál számít. Nem kell kiégni a testmozgást, ha nem tart be bizonyos szabályokat, egyszerű apró tippeket, amelyek TÉNYLEG elősegítik a fogyást. Ha okosabb módja van az étkezésnek anélkül, hogy megfosztaná magát, azonosítsa a felesleges ételeket és váltson jobb életmódot az anyagcsere fellendítéséhez, kövesse a profik ezen 30 tippjét !
Tudjuk, hogy a túl szigorú, túl brutális diéták követése, a tömeges és túl gyors kiigazítások kontraproduktívak lehetnek. Gyorsan fogyunk, de abbahagyva nagyobb súlyt nyerünk. Ezért arra kértünk néhány fitneszedzőt és táplálkozási szakembert, hogy adják meg nekik a legalapvetőbb tanácsokat; mindezen apró változtatások, amelyeket az étrendben végezhet, hogy hatékonyabban fogyjon.
30 tipp a profiktól
1. Igyon egészségesen
Aki szerint az egészséges táplálkozás, az az egészséges italozás is !
Mert nem kell megfelelő ételeket fogyasztania, ha nem megfelelő italokat fogyaszt.
Becslések szerint az emberek naponta további 200 kalóriát nyelnek le csak az italaikból (szia? Szódavíz?!). Megszoktuk tehát a víz, a gyógyteák, a tea, a cukor nélküli ivást, és megfeledkezünk a szódavízről, igen, még a hamis cukorral is, amely csak az a következménye, hogy megőrzi az ésszerűtlen ízét a cukornak.
2. Fogyasszon változatosságot
A diéták ismétlődnek, és egyenesen az unalom felé vezetnek? Tehát a kulcs változatos.
Legyen kíváncsi, variálja az élvezeteket, az ételeket, a színeket. Corinne Peirano, dietetikus-táplálkozási szakember *, hangsúlyozza a változatos étrend fontosságát: "[.] Színezd a tányérodat gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek kiváló antioxidánsok," jó zsírokat "fogyasztanak (olvassa el cikkünket), magvakkal és olajos magvakkal mint például mandula, teljes kiőrlésű gabona. "
* a Districlubmedical.com magazinnak adott interjúban
3. Fenntartani a fizikai aktivitást
Az aktív életmód elengedhetetlen az egészség (és nem csak a szív) számára. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy legalább napi 6000 lépést járjon be dinamikusan, különösen a vércukorszint szabályozása érdekében.
Ha olyan munkája van, ahol többnyire ül, akkor fegyelmezze magát: 15 perc testmozgás reggel, keljen fel és menjen sétálni 2 óránként napközben, sétáljon, mielőtt hazajön, vagy menjen sétálni a kutyával, és gyakorolja egy sport ideális esetben hetente kétszer.
A napi gyakorlatokhoz itt segítünk !
4. Az éheztetés nem működik !
A legrosszabb ? Hagyja el az étkezéseket, fogyasszon salátákat, képzelje el, hogy a böjt karcsúsító megoldás.
Zermati professzor ragaszkodik egy tényhez: az étkezés elhagyása, ha ugyanolyan éhes vagy, arra készteti, hogy a következő étkezéskor a tányérodra veted magad, anélkül, hogy észrevennéd a jóllakottságodat. Gyorsabban eszünk, többet, a test elraktározza azt, amitől tévesen megfosztottak a reakciótól.
Emma Wight-Boycott brit táplálkozási szakember azt is kijelenti: „Az étkezés elhagyása katasztrofális a fogyás szempontjából! Ez a cukor egyensúlyhiányát idézi elő a vérben, ami elősegíti a cukor vagy szénhidrát utáni vágyat a következő 2 órában. Ráadásul a test energiáját izomraktárakból, nem pedig zsírból meríti. "
5. Egyél rendszeresen
Ezért gondoskodni kell arról, hogy elegendő energiát nyújtson a testnek, anélkül, hogy belesüllyedne a feleslegbe (ne dobja el magát a Nutella edényén ezzel a téves ürüggyel!).
És nem csak a kalóriák elégetése intenzív sportfoglalkozásokkal, mindenekelőtt természetesen a megfelelő étkezésről szól, de rendszeresen az egyensúly elősegítéséről is.
Tehát zöld fény egy snack szünethez, amely fehérjét tartalmaz (nagyon jóllakó és elengedhetetlen az izomtömeg számára). Ehet egy kemény tojást, vagy egy marék olajos magot.
Lásd még: a Gretel doboz, jó ötlet egy egészséges snacker számára
6. Te vagy az, amit eszel
Tartsd a fejedben, hogy bármi, amit eszel, végül megjelenik. Egészségesen táplálkozik? Jól fogsz kinézni, szebb vonalat mutatsz, jobban fogod érezni magad a tornacipődben.
Nem lehet sajt, szóda, édesség nélkül? Gondoljon a következményekre, hogy felmérje, valóban megéri-e.
7. Mondja meg a yoyo effektust
Tudjuk, hogy amikor fogyni akarunk, mindig ugyanaz a helyzet: erőfeszítéseket teszünk, majd megrepedünk és lebegünk! Itt tartunk új erőfeszítésekért stb. stb.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a leginkább fenntartható fogyók azok, akik kis változásokkal kezdve sikeresen alkalmazzák az egészséges étrendet. Tehát a csokoládé teljes lemondása helyett ügyeljen arra, hogy ne tegyen túlzásba más dolgokat, hogy megőrizze ezt a kis csemegét. Tanuljon meg arra is, hogy korlátozzon néhány négyzet étcsokoládét, ahelyett, hogy felfalna egy tábla szuper édes tejcsokoládét.
8. Szánjon rá időt
Zermati professzor valóban ragaszkodik ehhez: azzal, hogy időt szán az evésre, nyugodtan, ülve és anélkül, hogy egy harmadik tevékenység elterelné a figyelmét, elősegíti a jóllakottság tudatát. Ez magában foglalja a viszonylag lassú étkezést is (és időt szán a rágásra, ami rendkívül jó a jó emésztéshez), annak érdekében, hogy a testnek ideje legyen megérteni, amikor már nem éhes.
Becslések szerint húsz perc elõtt nem lehet megörökíteni a jóllakottság szintjét, ezért könnyebben lenyel bármit.
9. Mollo fehéren !
Fogadjon el egy csodálatos szabályt, kerülje a lehető legtöbb fehér vagy világos bézs ételt. Mégpedig: fehér kenyér, teljes rizs, élesztő, sütemények, tészta. - a fehér hús kivételével. A fehér ételekben általában sok a finomított szénhidrát.
A bagett például 57,4% szénhidrátot mutat, ha a teljes kiőrlésű kenyér csak 49,4% -ot tartalmaz. Váltson teljes kiőrlésű kenyérre, tésztára vagy barna rizsre, mert rostot tartalmaz, amely lassabban emészthető, és ezért a szénhidrátok lassabban jutnak át a vérbe (ezért nem okoznak vércukorszint-emelkedést, amely elősegíti a vágyat).
További információ: rostot tartalmazó élelmiszerek:
10. Adja meg a versenyt
A futás egyike azoknak a sportágaknak, amelyek elősegítik a fogyást, még akkor is, ha lassan fut. Mi lenne, ha jelentkezne egy versenyre, hogy motiválja magát ?
A kezdéshez olvassa el cikkünket.
És hogy megtudja, melyik versenyt választja az első melltartó rögzítéséhez, itt van.
11. Hagyja abba a cigarettát !
Igen, ez a józan ész, de megismétli, hogy bár a dohány étvágycsökkentőként, a nikotin pedig anyagcsere-erősítőként működik, ez nem mentség. A cigaretta hatásai elfedik a rossz étkezési szokásokat és hatékonyan ölnek (mert nem csak a tüdő szenved).
Sőt, a dohányzás és az egészségtelen táplálkozás egyaránt kapcsolódik az érzelmi kiváltó tényezőkhöz, ezért valóban hasznos lenne e két emelőre hatni.