30 fogyókúrás tipp a Le Bel Age-től
Híreket, promóciókat és versenyeket kap a Bel Age-től !
2016. január 13
Isabelle Huot táplálkozási orvos
1. Legyen a móka utolsó
Legalább 20 percbe telik, amíg az agy észleli, hogy tele van. Szánjon időt arra, hogy jól megrágja ételeit, és alkalmanként tegye le a villáját, hogy jobban figyeljen az éhség és a jóllakottság érzéseire.
2. Víz legyen a szájában
A fáradtság állapotunk csökkentése mellett az elegendő víz fogyasztása korlátozhatja a vágyakat. Ha úgy gondolja, hogy éhes, igyon egy italt, mielőtt felesleges kalóriákat keverne. Amikor a test kiszárad, a szomjúság jeleit küldi, amelyeket gyakran tévesen éhségnek tévesztenek. Egy személynek napi hat-nyolc pohár vizet kell fogyasztania. Adjon hozzá citrus szeleteket, hogy vonzóbbak legyenek.
3. Adjunk hozzá rostot
Az arány javításán túl koleszterin és a gyomor duzzadásával segít szabályozni a vércukorszintet, az oldható rostokat, növeli a teltségérzetet. Adjunk zabkorpát vagy chia magot joghurthoz, és együk meg a gyümölcsöket a héjával. Ne felejtse el inni a vizet, mivel ez szükséges az oldható rost bővüléséhez.
4. Először zöldségfélék!
Tanulmányok azt mutatják, hogy az az étel, amelyet először a tányérra tesznek, a legnagyobb mennyiségben van. Tehát először díszítse a tányérját zöldségekkel, majd adja hozzá a keményítőt (árpa, rizs, tészta, burgonya) és fejezze be a hússal.
5. Gőzfürdő
Csökkentse a zsírbevitelt úgy, hogy friss vagy fagyasztott zöldségeket főz százszorszép vagy bambuszkosár segítségével. A kalóriacsökkentés mellett több vitamint is megtart.
6. Díszítse a szekrényt gyógynövényekkel és fűszerekkel
Az alacsony zsír-, cukor- vagy sótartalmú ételekből néha hiányozhat az íz. A szószok hozzáadása helyett fontolja meg a fűszereket és a gyógynövényeket, hogy az ételeket kalória hozzáadása nélkül fűszerezze.
7. Halványítsa a mártásokat és a kenéseket
Keverje össze a zöldséges mártásokat vagy a majonézt sima joghurttal (egyenlő részekben). Remek módszer a kalória csökkentésére, miközben növeli a kalcium bevitelt.
8. Adja hozzá receptjeit
Kedvenc muffin vagy desszert kenyér receptjeiben cserélje le a zsír felét cukrozatlan gyümölcs kompótra. A különbség ízlés szerint finom lesz, de a derékvonal számára hasznos.
9. Egyél a gazdaság közelében
Általános szabály, hogy minél kevésbé feldolgozott élelmiszerek vannak, annál táplálóbbak és alacsonyabb kalóriatartalmúak. Ezt a logikát követve inkább az almát használja az almaszószhoz, az almamárt pedig az almás pitéhez.
10. Több zöldség
Ügyeljen arra, hogy a tányér felét zöldségekkel borítsa be. A zöldségek sok rostban, vitaminban és ásványi anyagban vannak, és alacsony a kalóriatartalom. Úgy fogja érezni, hogy többet eszel és teltebbnek érzed magad! Ha tésztát eszik, mindenképpen adjon hozzá egy csésze zöldséget az étkezéséhez, hogy kielégítse étvágyát, miközben csökkenti a keményítők adagját.
11. Egyél a szemeddel
Válasszon színes zöldségeket és gyümölcsöket, és állítson fel gyönyörű tányérokat, hogy ezek az ételek még vonzóbbá váljanak.
12. Kis üvegekben a legjobb termékek!
Ahelyett, hogy megtagadná magának a magas kalóriatartalmú ételeket, kerülje a frusztrációt azzal, hogy időnként mérsékelt adagot kínál fel magának. Kis adagok (főleg 100 kalóriás adagok) érdekesek. Egyél több apró falatban, hogy sokáig élvezhesd őket.
13. Az italok számítanak
Néhány ital magas kalóriatartalmú, és kevés támogatást nyújt. Fogyasztásuk csökkentése garancia a fogyásra. Például egy 250 ml-es (1 csésze) adag tiszta gyümölcslé hat csomag cukornak felel meg, amellett, hogy táplálja a cukros ételek iránti vágyunkat. Inkább a vizet és a tejet. Fogyasszon legfeljebb 250 ml (1 csésze) gyümölcslevet naponta, és tegyen félre üdítőt, teát és cukros kávét.