30 hibát követnek el a nők, hogy lapos hasat kapjanak
A szokásokban bekövetkezett apró változások lehetővé teszik, hogy ma elkezdjen fogyni!
A kis életmódbeli szokásaival szabotálja egy karcsú alak lehetőségét?
Izzadtál a zumba órádon, egészséges házi vacsorákat is beviszel-e munkába amellett, hogy gyakran megfosztod magad az ételtől? Mégis úgy tűnik, hogy a skála nem rohan le, és a hasizmok nem hajlandók megjelenni. Valójában ezek a farmerek összezsugorodtak, vagy szorosabbak, mint a múlt hónapban?
De ne félj, hamarosan felfedünk 30 hibát, amelyeket nem szabad elkövetned, ha fogyni és fogyni akarsz.
Szeretné tudni a férfiak hibáit? Lásd: "21 hibát követ el az ember, hogy lapos hasa van" .
1. Minden héten "ócska ételt" eszel, miközben nézi kedvenc műsorát
A cukor alapú csemegék, mint a cupcakes, a sütik és még a fehérjetartók is (amelyek több mint 20 gramm cukrot tartalmazhatnak) komoly súlygyarapodáshoz vezethetnek.
Cserélje őket egészséges harapnivalókra, kis előre elkészített adagokkal, és mindenekelőtt kerülje az étkezést a televízió előtt. Túl gyakran észre sem veszi, hogy mit eszik ... hízik, anélkül, hogy élvezné azt is, amit evett!
2. Teája helyett "csak" kokszot használ
Csak egy napi, vagy akár heti üdítőital negatív változást hozhat - derül ki egy új tanulmányból.
"A cukros italok, például üdítők, édesített kávé vagy tea, valamint a forgalmazott gyümölcslevek túlzott kalória- és súlyfogyasztáshoz vezethetnek, különösen a hasi területen" - mondja Alexandra Miller, RDN, LDN, a Medifast dietetikusa.
„Gyümölcslevek helyett használjon tiszta vizet friss gyümölcsökkel, zöldségekkel és gyógynövényekkel. A reggeli narancslé helyett próbálja ki a vizet citrommal és narancs szeletekkel. "
3. Megszállottja a „gluténmentes” tanácsoknak
„A legtöbb gluténmentes kenyér finomított szemekből készül, a legnépszerűbb a fehér rizsliszt. Ezeknek a kenyereknek kétszer nagyobb a szénhidráttartalma, mint a teljes kiőrlésű kenyereknek. ”- osztja Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, Nashville táplálkozási szakember és a Schedule Me Skinny szerzője.
„Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű gabonát fogyasztó emberek kevesebb hasi zsírral rendelkeznek, mint azok, akik finomított gabonát fogyasztanak. Ha lisztérzékenységed van, vagy hasonló diagnózis kényszeríti gluténmentességre, keressen gluténmentes kenyeret, amely teljes kiőrlésű gabonák, például köles és amarant keverékéből készül - magyarázza.
4. A borospohár a rendelkezésre álló legnagyobb pohárméret.
"Tévedés egy pohár akkora bort önteni, mint Olivia Pope, hogy nézhesse őt a" botrány "sorozatban" - javasolja Bedwell. És fiú, igaza van? "A nők számára ajánlott alkoholfogyasztás napi egy pohár (5 uncia), és jó okkal.