30 kg 1 év alatt Jenny így csinálta
A 26 éves Jenny elérte azt, amiről sokan álmodoznak: megnyerte a harcot a felesleges fontjai ellen.
"Tartsa magát távol a diétáktól" - tanácsolja Jenny mindenkinek, aki szeretne leadni néhány fontot. "Sok éven át próbáltam lefogyni. Teszteltem a shake-eket, a Súlyfigyelőket, a villámdiétákat és az alacsony szénhidráttartalmat. Semmi sem működött - legalábbis nem tartósan."
A font csak akkor kezdett csökkenni, amikor 2013 elején intenzíven foglalkozott a táplálkozás és a testmozgás témájával, és megváltoztatta az étrendjét. "Anyámnak akkor súlyos balesete volt. Ez annyira megdöbbentett, hogy végre változtatni akartam valamin. Meg akartam békülni önmagammal." Jenny akkor kissé meghaladta a 100 kg-ot, és nagyon kényelmetlenül érzi magát a testében.
Hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, étkezési naplót kezd írni. "Tudni akartam, honnan származik a súlyfeleslegem. Ehhez mindent leírtam, amit ettem. Néha nem is voltam tisztában a mennyiségekkel." Ez a gyakorlat jobban érzékeli az adagokat és a kalóriákat. Ismerje meg, hogy mely ételekben van magas a kalóriatartalom és melyeket érdemes nagy adagokban enni, mert nagyon alacsony a kalóriatartalma.
A gyakorlat azt is megmutatja neki, miért evett ennyit bizonyos helyzetekben. "Gyakran ettem csalódottságból. Miután tudomást szereztem róla, gondoltam a megoldásokra, hogy hogyan tudnám ezt a jövőben másképp kezelni." Étkezés helyett Jenny találkozott barátokkal vagy valami mást csinált.
Jenny kis célokat is kitűz magának. Célsúlya 60 kg, de köztes célokkal indul. Először 5 kg, majd 10. Egy évvel később elérte a kívánt súlyt, de "a mérlegen lévő szám már nem meghatározó számomra, sokkal inkább az, hogy a ruhám hogyan illik és hogyan érzem magam". Egy évig bírta a 65 kg-ot.
Jenny táplálkozási tippjei
"Most nagyon tudatosan eszem, és gondoskodom róla, hogy rendszeresen egyek" - mondja Jenny. Korábban gyakran csak délben fogyasztotta el az első étkezést - aztán valami édeset, zsírosat és kalóriatartalmúat. Ez már nem történik meg vele. A három fő étkezés mellett gyakran uzsonnázik közben, hogy ne legyen állandóan éhes. Ennek eredményeként lényegesen kevesebb az éhsége.
Jenny tipikus étkezési terve így néz ki:
Reggel: fehérjepalacsinta vagy joghurt/kvark mandulával, kesudióval és 2 kivivel
Ebéd: zöldségek, néha hús és rizs
Este: omlett zöldségekkel vagy pizza tonhalalapon és zöldségekkel
Snackek: joghurt, kivi, fehérjeszelet
"Időnként édességeket is eszem, de mivel különféle ételallergiám van, nagyon korlátozott vagyok." A legfontosabb tipp: igyon minden nap legalább 2 liter vizet. A szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel, és az ember eszik, bár valójában szomjas.
A sport elengedhetetlen
Az étrend megváltoztatása mellett Jenny rendszeresen mozgásba is kezdett. Először egy fitnesz DVD-vel, később feliratkozik a Zumba és testformáló órákra, és aquacyling órákat tart. "Néhányszor kocogtam is, de gyorsan rájöttem, hogy ez nem nekem való" - mondja.
Tippek a gyengébb belső én legyőzéséhez:
- Vigye magával a sportfelszerelést a munkához, hogy ne legyen kedve otthon maradni.
- Keressen egy olyan sportot, amelyet élvez, hogy a labdán maradhasson.
- Tanuljon meg szórakozni a sportban.
- Vásároljon gyönyörű sportruhákat élénk színekben, amelyek tetszik neked. Ez sokkal szórakoztatóbbá teszi a sportot.
A testmozgás immár szerves része Jenny mindennapjainak. "Attól függően, hogy miként kezelem, hetente 3-5 alkalommal sportolok. Számomra ez a legjobb gyógymód a stresszre." Az állóképességi edzés mellett sokat tesz az erejéért. Mert minél több izma van, annál szebb lesz a teste. Ez akkor fontos, ha valamivel több mint 30 kg-ot fogyott, mint Jenny.
Jenny tippjei mindenkinek, aki hadat akar hirdetni fontjain
A fogyás időbe telik, és szüksége van némi állóképességre, ha el akarja érni a célját. Jenny ezúttal megteheti, Jenny megosztja veled legjobb tippjeit:
- Ne terhelje magát, adjon időt a testének és az elmének, hogy megszokja az étrend változását.
- Engedjen visszaeséseket, ezek normálisak. Csak kezdje el másnap.
- Találja meg a megfelelő sportot és az Önnek megfelelő étrendet.
- Ne tiltson magának ételt. Tanuld meg enni a kalóriabombáknak csak kis adagjait.
- Igyon sokat, legalább 2 litert, jobbat többet.
- Kérjen támogatást a családtól és a barátoktól.
Rengeteg további tippet és sok inspirációt találhat Jenny blogjában, a Chocolate Stolch-ban