30 kg könnyebb! Johanna így változtatta meg életmódját
Johanna, mennyi idő van e két kép között?
MIT!?
Igen, most úgy hangzik, mintha egyik napról a másikra történt volna. Valójában hosszú folyamat folyik e két felvétel között. Teljesen megváltoztattam az életmódomat.
Johanna 2017. Johanna 2018. Megnevezed.
Mikor kezdődött ez a folyamat?
Tulajdonképpen hébe-hóba. Eleinte nem volt konkrét időpont. Nagyon pufók voltam egész életemben. Gondolatban gyakran ingadoztam a Így vagyok, és valamit változtatnom kell közöttem.
Voltak korlátai a súlya miatt?
Nem. Azt kell mondanom, hogy sportos családból származom, és mindig teniszeztem. Tehát soha nem volt kifulladva, vagy egészségügyi problémáim voltak. Valószínűleg ezért nem zavart annyira. De amikor vásárolni mentem, nehéz volt, amikor hirtelen meg kellett vásárolnom az L méretet, és korábban mindig M-et viseltem. Hülye volt az érzés.
Mi változott az életedben M és L méret között?
Egy évig voltam atlantai bentlakásos iskolában. A kamránkban mindig volt kukoricapehely és chips. Folyamatosan ünnepeltük a születésnapokat, sok gyorsétterem és a legjobb mogyorókrém csésze volt. Aztán jött a hálaadás és a karácsony ... Folytattam a testmozgást, de ezalatt nem figyeltem az étrendemre. Amikor visszatértem Hamburgba, 20 kilóval többet, azaz 90 kilót nyomtam 1,66 m-en. Ez volt az abszolút csúcsom.
Mi volt a döntő pillanat ahhoz, hogy valamit megváltoztass?
Apámmal sétálva megtudtam, hogy a családom aggódik az egészségem miatt. Az ült. Akkor tudtam, hogy valamit változtatnom kell. Az időzítés is nagyon jó volt: meg akartam szabadítani a testemet az összes gyorsétteremtől az Államokban, és valamilyen tisztítást végzett.
A bejegyzés betöltésével elfogadja az Instagram adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel az Instagram-bejegyzések letiltását
Kipróbáltad már a diétákat?
Igen, bármelyiket el tudod képzelni. És mindig hétfőn kezdtem, mindig voltak kifogásaim. Miután beszéltem apámmal, három hónapig szigorú diétát folytattam egy táplálkozási szakemberrel. Ekkor tanultam meg először ételeim adagolását. Gyerekként már szerettem a nagy adagokat, és mindig is sokat élveztem! Ezen a diétán azonnal lefogytam 10 vagy több kilót! De ünnepek és események következtek - a diéta után kihagytam a felépülési fázist -, és azonnal ismét hízott. Ez frusztráló volt.
Egyszerre folytatta a teniszezést?
Ja, soha nem hagytam abba ezt. De: a tenisz nem HIIT. Mehetsz a bálra is, és talán izzad egy kicsit közöttük. De nem éget kalóriát és zsírt. Szükségem volt egy edzésre, ahol bármit le tudtam égni!
Mi okozta tartósan a fogyást?
1. Beszéltem arról, ami engem foglalkoztat.
Ajánlom ezt mindenkinek, aki a lényegre tér, mint én: beszéljen róla, legyen nyitott, fogadjon tanácsot. Ez nagyon sokat segített nekem!
2. Új gondolkodásmódot fejlesztettem ki. És akkor az élethez való új hozzáállás is.
Itt támogatott egy barátom, aki sokat foglalkozik az erőnléttel és a táplálkozással. Egyszer megkérdeztem tőle, ír-e nekem táplálkozási tervet, de azt mondta, hogy a lemondás nem a helyes dolog számomra. Csak vágyakozásom lenne. Csak akkor fogynék egészséges és tartós módon, ha az étrendet és a fitneszet választanám életmódomnak. Ez volt a legjobb tanács, amit kaptam. Időbe telt, de így új gondolkodásmódot, majd új életszemléletet tudtam kialakítani.
3. Kreatív vagyok: olyan ételek alternatíváit keresem, amelyek nélkül nem akarok nélkülözni.
Nagyon jó iskolai barátom segített ebben. Például bemutatott a SKYR joghurtnak. Sokkal több fehérje és kevesebb cukor van, mint a vanília joghurt, amit általában ettem. Mivel szeretem a kenyeret, a búza kenyér vásárlása helyett most ősi gabonával sütöm a sajátomat. Édes burgonyát készítek sóban és kókuszolajjal a sütőben ahelyett, hogy útközben sült édesburgonya krumplit fogyasztanék. Íze ugyanolyan jó, tápláló és könnyű. Sushit használok sushi helyett, és szerencsére vannak hamburger helyek, amelyek sokféle egészségesebb és könnyebb választékot kínálnak. Az édességeket datolyával vagy a fagyasztóból származó szőlővel helyettesítem - olyanok, mint az édességek. És mivel nem akarok fagylalt nélkül lenni, ezért matcha, kókusz és eper fagyit magam készítek friss alapanyagokból, mandulatejből és datolyából .
4. Kidolgoztam a fix rituálékat.
Például minden reggel vizet iszok citrommal. Ez felfrissít, fokozza az anyagcserét és az immunrendszeremet. Utána reggelizni fogok. Számomra ez a nap legfontosabb étkezése. Szeretem a gazdag, nagy reggelit! Ezért élvezem, és inkább véletlenül ragaszkodom az időszakos böjthöz. Ez lett a ritmusom, amiben jól érzem magam. Már nem kell későn ennem, mert tele vagyok. Ez lehetőséget ad a testemnek arra is, hogy nyugodtan emészthessen - még nagyobb adagokban. 😉
5. Naprakész vagyok az étkezési és fitnesz trendekkel!
Ez az Instagram és az influencer életmód, fitnesz és ételek szempontjából megfertőz engem! Annyit tanulok. Ez inspirál, arra késztet, hogy edzeni, recepteket főzni, kreatívabbá válni és megtalálni a saját utamat. Így találtam meg az Urban Heroes Hubot.
Kedvenc rázás? Cyclops Chai!
Hogyan bukkantál rá az Urban Heroes-ra?
A barátokról és a családról New Yorkban és Los Angelesben. Naprakészen tartjuk a legfrissebb étkezési és fitnesz trendeket. Legutóbbi L.A.-i látogatásomkor mindenféle képzést kipróbáltam - a Bikram Yogától a HIIT-ig. Engem a Barry's Bootcamp HIIT órái izgattak a legjobban! Annyira örültem, hogy barátnőmtől megtanultam, hogy pontosan megvan a koncepciónk Hamburgban az Urban Heroes-szal! Akkor rögtön elindítottam a Beach Body Challenge-t, és minden egyes nap edzettem ebben a szakaszban!
Mit szeretsz az Urban Heroes-ban?
A klub légköre! Hogy a határaimig szorítanak! Bejössz ebbe a sötét szobába, megszólal a zene, az edzők tologatnak, felhívják a neved és innentől kezdve teljesen motivált vagy! Tetszik a csoportdinamika is: ha valaki gyorsabban fut mellettem, az is a gyorsabb futásra ösztönzi. Inkább reggel edzek, aztán napra felpezsdülök. Másnap reggel pedig imádom a fájó izmokat!
HIIT az egész családdal! Johanna, család és barátok.
Mire edz jelenleg?
Több hasizomra vágyom! Mivel hajlamos vagyok türelmetlen lenni, emlékeztetnem kell magamra, hogy 16 évig raktam a hasi zsírt.
Mik az eddigi sikereid?
Mindössze két hét Hero Challenge után olyan erőre tettem szert, hogy most már fekvőtámaszt is tudok végezni! Ez még soha nem működött. Büszke vagyok arra, ahogy izmaim mutatnak, és csodálkozom, hogy a testem mennyire meghatározta önmagát! Eszembe sem jutna edzés után édességet enni: A testmozgás jobban megeszi. A testem ekkor már megmondja, mire van szüksége.