30 kg sokat fogy egy év alatt (egészség és gyógyszer, egészség, táplálkozás)
Még nem tudom, hogy nevezzem meg a kérdést, ezért összefoglalom: nemrégiben sportoltam az iskolában. Mindig vezetünk pár metróállomást, hogy odaérjünk. Egyébként volt egy skála, ahol lemértem magam. Többek között a tanárom látta, hogy mennyit nyomok, és azt is megkérdezte, hogy csinálok-e valamit, stb. Mondtam neki, hogy heti 2-3 alkalommal jártam edzőterembe és megváltoztattam az étrendemet is (ami azonban 80% -ban igaz) Jelenleg) A lényegre való törekvés: A célom 30 kg lefogyása, és a tanárom azt mondta, hogy nem szabad túl gyorsan és túl intenzíven megközelíteni. De akkor anyám azt mondta: "A 30 kg egy év alatt nem túl sok. Te fiatal vagy, ez még mindig lehetséges", és most szerettem volna tudni -> A 30 kg sokat fogy egy év alatt? Remélem tudsz nekem segíteni;) ^^
5 válasz
A táplálkozási szakemberek heti 0,5-1 kilót javasolnak a fogyáshoz, tehát 52 hét van az évben, szóval igen, ez lehetséges és elég lassú.
De mivel a 30 kiló sok munkát jelent, és az emberek megszokott lények, azt tanácsolom, hogy kérjen segítséget. Fordulhat egészségbiztosítójához, gyakran együttműködnek táplálkozási szakemberekkel, akik tanácsot és támogatást nyújtanak. Vannak olyan hasznos alkalmazások is, amelyek jó tippeket adnak, és áttekintést nyújtanak arról, hogy mely ételek jók, és melyeket érdemes kevesebbet fogyasztani.
Fontos, hogy ne tilts magadnak semmit. A csokoládé rendben van, csak nem olyan mennyiségben, mint korábban.
A testmozgásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, az állóképesség és az izomépítés keverékével.
Az elején a fontok általában elég gyorsan esnek, de aztán olyan fennsíkra kerülhetnek, ahol egyszerűen nem veszítesz tovább, akkor fontos a labdán maradni.
Sok sikert kívánok!
Ha valaki diétával kapcsolatos túlsúlyos, és következetesen kiküszöböli az okát, a tapasztalatok azt mutatják, hogy a súly átlagosan körülbelül 100 g/nap csökken. Először valamivel többet, később kevesebbet veszít, ha megközelíti a normális biológiai súlyt.
Tehát elméletileg 3 kg/hó vagy 36 kg/év lehetséges. Az aszimptotikus lefolyás miatt azonban csak a kezdeti szakaszban, ha a beteg jelentősen túlsúlyos.
Ez nem vonatkozik a diétákra. A fogyókúrákkal többet fogyhatsz, de fizetsz érte a jo-jo hatással, a vágyakozással, a mértéktelen evéssel és a diétával kapcsolatos életmódbeli betegségek kockázatának drasztikus növekedésével. Ez kóros fogyás, nem egészséges fogyás.
Szerintem nem sok. 8 hónap alatt 30 kg-ot fogytam, és mielőtt mindenki azt mondaná, hogy egészségtelen bla bla jlaj jeffektus bla bla, semmi sem volt ilyen. Megfelelően elkezdtem az erőnléti edzéseket, teljesen megváltoztattam az étrendemet, és 300 kcal kalóriahiánnyal számoltam a kalóriákat, és ez nagyon jól sikerült. De nem csak lefogytam, hanem fel is épültem (izmok), amit akkor noob nyereségnek neveznek. Tehát a 30 kg nem túl sok szerintem.
Vedd lassan, és egyelőre tűzd ki a 10 kg-os célt. Csak frusztráló, ha azt tervezi, hogy ennyi súlyt veszít egy év alatt.
Fogyasszon sok zöldséget és gyümölcsöt, például almát, narancsot, kivit, sovány joghurtot és csak teljes kiőrlésű kenyeret (ez nemcsak egészséges, de hosszú ideig jóllakik is) és mértékkel. Egyébként a burgonya sem hízik meg, ez egy pletyka - csak a sok szósz és a zsíros hús kapcsán.
Ha édesanyád támogat és egészségesen főz, akkor az biztosan beválik.
30 kg-os súlycsökkenéssel csak 57 kg-ot nyomna, ami 1,72-es magasságnál szinte túl kevés.
Hagyjon el minden cukorral édesített italt, és természetesen kerülnie kell a chipseket és a pékségeket (nem fehér lisztből készült termékeket), a titkos hizlaló ételeket. Ez nagy különbséget jelent, ha kalóriát szeretne megtakarítani.
Mérjen csak hetente 2-szer. Mivel a súlyunk folyamatosan ingadozik, csak frusztráló, ha előző nap nagyon keveset evett, és hirtelen 1 kg-ot nyomott.
Anyádnak igaza van abban, hogy a serdülőknek kissé könnyebb a fogyás és a további testmozgás.