30 kg-nak kell mennie, de mint a fórum

Beszélje meg, hogy 30 kg-nak mennie kell, de hogyan? ban,-ben Keresés diéta fogalma Fórum a fogyókúrás módszerek területén Moin kedves emberek:) Néhány hónappal ezelőtt itt voltam, de sajnos el kell ismernem, hogy a fogyás motivációja nem tartott sokáig. Most van

30 kg-nak mennie kell, de hogyan?

Moin kedves emberek

Néhány hónapja itt voltam, de sajnos el kell ismernem, hogy a fogyás motivációja nem tartott sokáig.
De most nagyon egyértelmű döntést hoztam, hogy ez így nem mehet tovább. 25 éves vagyok és súlyom 100 kg
30 kg-nak le kell mennie, hogy sikerült ekkora mennyiség? Fehérje alapú étrendre való gondolkodás vagy a teljes váltás kevesebb szénhidrátra.

A kalóriaszámlálás és a testmozgás korábbi veszteségével tartozom. Végül a fogyás kulcsa az, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt. Akár KH nélkül jár, akár csak egy bizonyos időkereten belül eszi, azt saját preferenciáin keresztül kell megtudnia. El tudod képzelni, hogy sok fehérjét eszel és kerüld a szénhidrátokat? Beleférne a mindennapjaiba?

Hé!

A te korodban még egy kicsit több volt előttem, mint te - szóval kivitelezhető

Csakúgy, mint az Iceprincess, én is lefogytam kalóriák számolásával és testmozgással. Vannak jó, ingyenes alkalmazások a kalóriák számlálására. Az első két hetet nagyon kimerítőnek és idegesítőnek találtam, mert nem voltam hozzászokva, hogy mindent mérlegeljek, és minden falatot valóban nyomon kövessek. De nagyon gyorsan megszokja, és akkor nagyon gyorsan meglátja a sikereket, ez megéri.Ami a KH-t illeti: Mindenki más, nézze meg, mi áll jól Önnek. Sok embernek hiányérzetei vannak, amikor gyorsan csökkenti a KH-t, ami aztán mértéktelen evéshez vezet, és nem hasznos. De akkor ki kell próbálni, hogy érzi jól magát. Tapasztalataim szerint a fehérje mindenképpen jó megközelítés!

Az izmok védelme érdekében mindenképpen (!) Javasolnám a súlyzós edzést. A súlyzós edzés segít abban is, hogy szilárdabbá váljon. Ha kedve van edzőterembe járni, ott elkészítheti a megfelelő edzéstervet. Ha otthon szeretne edzeni, vannak jó alkalmazások a testsúly edzéséhez is. Személy szerint inkább a stúdióba megyek, mert otthon nagyobb eséllyel kerülök a kanapéra, mint a földre. És ne csüggedj, ha az elején nem szórakoztató és csak kimerítő! Számomra körülbelül egy hónapig tartott, amíg a testem megszokta a súlyemelést, és azóta is szerves része az életemnek.

Általában azt tanácsolom, hogy ne borítson meg mindent egyszerre, hanem mindig változtasson egy dolgot egyszerre. Tehát például ezen a héten csak kezdje el számolni a kalóriákat, és csak nézze meg, mit fogyaszt a nap folyamán. Látni fogja, hogy sok hülyeségről van szó. Aztán a jövő héten elkezdheti csökkenteni és gondolkodni azon, hogy mit egyenek. Segített, hogy elkészítsem a hét tervét, és csak egyszer vásárolhassak.
És akkor talán a következő héten elkezdesz edzeni?

Egyébként összeállítottam egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szeretnék, vagy szívesen elkényeztetnék. Minden hét, amit megéltem, azt jelenti, hogy kipróbálhatom magam ezen dolgok egyikével (fodrász, masszázs, új táska.). Lehet, hogy ez neked is ösztönző lenne?

Mindenesetre minden sikert kívánok!

November végén kezdtem, azóta 10 kg-ot fogytam.
Megközelítésem: Először is, nincs stressz és nincsenek tiltások Az elején nagyon pontosan számoltam a kalóriákat, most nem minden nap. De különösen az elején fontos volt számomra az önkontroll miatt, és hogy újra megérezzem a mennyiségeket. Nagyon mérsékelten fogalmaztam meg a kalória célomat, nem hiszek a szigorú értékekben. Szerencsére most elég magas vagyok, a célom napi 2100kcal.

Egy másik nagyon fontos lépés számomra az volt, hogy azóta alig ettem húst. A mindennapjaim teljesen vegetáriánusak, de néha különleges alkalmakkor vagy kint étkezem egy keveset. Ezt etikai okokból teszem (ellenzem a gyári gazdálkodást), és ezt már régóta terveztem. Tehát egészen más motiváció volt az étrend megváltoztatására. Azt hiszem, ez egy fontos pont, hogy miért vált be ilyen jól a változás.

Megeszek mindent, amit szeretek, de nem annyira, mint korábban. Általában minden második nap főzök friss ételt (akkor 2 napig mindig megduplázom a mennyiséget). Amikor főzök, feltétlenül csak annyit készítek, amennyit enni szeretnék utána. Tehát előre lemérem az összetevőket. Különösen tésztával/rizzsel sokkal kevesebbet készítek, mint korábban. Folyamatosan teszek sajtot, tejszínt és bármit az ételembe, és mindig zöldséget eszem. Ezt már megtettem, imádom a zöldségeket

Tehát, mint láthatja, a tervem (hús nélkül) messze nem alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú. A fogyás egyébként is működik

Egy hete táplálkozási szakemberrel is vagyok, ezért kíváncsian várom, hogy milyen tippek következnek. De általában ugyanazt mondja, mint én, semmi esetre sem tilalom, és nem gondol sok minden diétára (beleértve az alacsony szénhidráttartalmúakat is). És amikor a kalóriákat számoltuk, azt mondta, hogy ez jó kezdeni, de egy bizonyos ponton meg kell ugrania az áttérésről a fejalapú étrendről az intuitívra

Mindenesetre minden jót kívánok az utadban!

Azt hiszem, főleg a fejében kell kattognia. Ezután találnia kell valamit, amit egész életében megtehet vagy elképzelhet. Ez nagyon fontos, mert csak az étrend tartós megváltoztatása igazán hatékony.

Magának kell eldöntenie, hogy ez a fehérje, az FdH, a kalóriaszámolás, a szakaszos böjt stb., Vagy ezek kombinációja. Végül azonban mindig ugyanarra vonatkozik, kevesebb kcal, mint amennyit elfogyaszt, és ez hosszú ideig.

Ami sokat segített nekem, az a sok apró cél, de néhány mérföldkő is. Tehát nemcsak a KG csökkenése, hanem pl. Derékbőség, régi ruhák újraruházása, BMI, tükörkép, heti 2x sportolás, napi xy lépések stb., Stb. Stb. Nagyon sokat segített nekem, amikor a súlyomban fennsík volt, majd az azonos súly ellenére a gyomor kerülete volt volt egyfajta eredményérzéke. Ezenkívül jutalmazza meg magát, amikor elért egy mérföldkövet.

És az is fontos volt számomra, hogy az ételt már nem tekintem jutalomnak. Ez számomra meglehetősen nehéz volt/volt, de ez már nem illik bele a DE-ben eltöltött időbe.

sok sikert

Hé te.
Szerintem mindenkinek ki kell derítenie, mi áll neki.
Annyi (belső és külső) befolyásoló tényező van, hogy egy általános válasznak mindig rossznak kell lennie. A fogyás egyik módszere, amely az egyik ideális út a sikerhez, a másik számára teljesen haszontalan lehet. A nap végén csak egy dolog marad közös: A fogyáshoz, valamint az állandó költségmegőrzéshez kalóriahiányra van szükséged, ami következetes és kitartó költségeket jelent, ami valószínűleg akkor érhető el legjobban, ha a fejben a híres "kattanás" volt.
A célom egy viszonylag alacsony KH diéta, IF-vel kombinálva. De ez kissé megváltozott a fogyás fázisom alatt (kevésbé radikális, ami a KH-t illeti).
Fehérje alapú étrendre gondoltál: Csak kezdd el, és derítsd ki, hogy ez jó-e neked ...

Már írtam másutt, hogy nem hiszek a divatos diétákban, mert véleményem szerint ezek többnyire egyoldalúak, ezért egészségtelenek. Fehérjében gazdag étrenddel az egészséges szénhidrátok és az egészséges zsírok kiválogatásra kerülnek, és megnő a legolcsóbb ipari fehérje aránya, amelyhez szinte nincsenek vitaminok, ásványi anyagok, rostok és nyomelemek kötve.

Nem hiszem, hogy létezne "projektdiéta", amellyel ilyen elfogadást érhet el. Különösen akkor nem, ha a csökkenés tartós lesz.

Most azt gondolom, hogy valóban csak egy módja van a fogyásnak és a testtől távol tartásának, és ez egy életváltás. Fogyasszon egészségesen, értelmesen és mérsékelten, gyakoroljon, de itt-ott is kényeztesse magát valamivel.

Azt hiszem, vannak dolgok, amelyeket el kell utasítanod, és vannak olyanok, amelyeket mérsékelten tudsz lépést tartani. De a legfontosabb az új dimenzió megszokása. És ha talál olyat, amellyel állandóan együtt tud élni, akkor nem csak minden további nélkül vesz le nagy mennyiségeket, de nem is veszi fel újra, mert a felszállás után azonnal régi mintákba esik.

Sok sikert a projektjéhez!

@tetzlaff: mióta nem szabad zsírokat enni fehérjében gazdag étrenden? Szerintem összetévesztesz valamit. különben egyetértek veled, undorítónak tartom "megengedett" az alacsony szénhidrátfogyasztást 500 g steakért, bár nem vagyok vegetáriánus.

Egyébként most az egyszerű kalóriaszámlálás rajongója vagyok, vagy, ahogy a JanaKцln táplálkozási szakember elmondta, valamikor a második természetessé kell válnia.

Olyan messze kell lennie, hogy az ételt inkább "a cél elérésének eszközeként" tekintse (azaz táplálékot nyerjen az élet érdekében), és ne éljen vissza azzal, hogy megbirkózik a frusztrációval, unalommal, stresszel, magánygal stb. Ehhez alternatívákat kell keresni. Ezenkívül el kell viselned azt a tényt, hogy nem eszel ki a társasági életbe, ami még mindig problémát jelent számomra.

Ez csak egy példa volt a diéták kialakítására. A 80-as és 90-es években nem szabad több zsírt enni. A 2000-es és a 2010-es években szénhidrát, a következő 20 évben pedig ipari fehérjék lesznek. Mindig egy új *** hajt a falun.

Ami a táplálkozást illeti, ugyanúgy látom. Meghíztunk, mert különféle okok miatt extrém viszonyban vagyunk az étellel. Ezután jön a diéta, néha abszurd fogyókúrával és extrém diétákkal. Más szavakkal, az étellel való kapcsolat továbbra is szélsőséges marad, az igazán alapvető tünet továbbra is fennmarad, mert a fogyókúrás személy étellel való kapcsolatának normalizálása nem célja vagy nem sikerül. Az étkezési rendellenesség továbbra is fennáll, csak a túlevés és a diéta között ingadozik. És minden új súlycsökkentési kísérlet egyre szélsőségesebbé válik. Véleményem szerint pontosan itt rejlik a hiba és a fogyás alacsony sikerességi aránya.

Elvileg minden rendben van. Tartós siker soha nem jöhet rövid távú étrendből. Az élet és az étrend megváltozása az egyetlen dolog, amely fenntartható. Ha mindent megtiltasz magadnak, az nem segít. Az adag teszi a mérget.
De ennek előbb ki kell fejlődnie. Véleményem szerint pedig teljesen jogos egy „trendelfogadó koncepcióval” kezdeni. Valami ilyesmivel kezdeni - mint vágás a régi szokásokkal - semmi baj. Ezt követően kialakulhat az átalakulás a stabil testsúlyú egészséges étrend felé.
De az ötlet utópisztikus, hogy felébredjen egy reggel, és megtalálja az életed végéig szóló fő tervet. Próba és hiba. Természetesen nem hiszek az étrend változásának legszélsőségesebb formáiban, amelyek aztán az életet abszurd módon ellentétessé teszik.
De el kell kezdened valamivel, és ez alapján ki kell dolgoznod a saját stratégiádat.

Végső soron mindenkinek meg kell találnia a neki megfelelő étrendet, és ez lehet egy "trend-diéta" is. Számomra az alacsony szénhidráttartalom pokol lenne, mert szeretek zsemlét enni, és nagy mennyiségű zöldséget, például sárgarépát, burgonyát szeretek ebédelni. azoknak, akik inkább kenyér és lekvár helyett reggel joghurtot kanalaznak, ebédidőben pedig steaket esznek, mindenképpen nagyon jó.

Ez csak egy hirdetési oldal, ahol be kell kapcsolni néhány diétás cuccot. Egyszer beszámoltam róla.

velem hasonló. 40 kg-nak kell/kellett mennie. Az egyetlen különbség az, hogy tudom, hogyan.
Először is egyetértek mindenkivel, aki azt mondja, hogy nincs olyan fogyókúrás koncepció, amely mindenkinek megfelel. Az első fontos pont a motiváció vagy a fej. Miért akar fogyni? Az okok annyira "súlyosak", hogy fegyelmezhetik magukat, mert a fegyelem része. Nem a kivételek akadályozzák meg a fogyást, hanem az állandó kivételek.

2 hónapja élhetem a fogyás koncepciómat, és 15 kg-mal csökkentem a súlyomat. A súlycsökkentés csak olyan kalóriahiánnyal lehetséges, amely tartósan illeszkedik az életébe. Ez az oka annak is, hogy NEM sportolok, csak sétálok az ebédszünetben. Most hetente egyszer 1 órát járok úszni. Miért hangsúlyozom ezt a sporttal? Tapasztalataim szerint a testmozgással egész jól le tudok fogyni, de mindig nem volt időm véglegesen csinálni, ami azt jelentette, hogy ismét híztam. Az ételek mérlegelése tartósan túl hülye számomra, ezért számomra hülyeség a kalóriák vagy a pontok számolása.

Koncepcióm több "diétát" ötvöz. 11 vagy 12 óra előtt kihagyom az evést (szakaszos böjt), aztán megeszem az ebédet, majd másodszor vacsorázom. Mentálisan "felezem" az étkezésemet (FDH). Azt is megpróbálom, hogy az étkezésem fele zöldség vagy saláta, egynegyede köret, például rizs, hasábburgonya, burgonya, tészta, másik negyed pedig hús vagy hal. Összességében jelentősen csökkentem az eredeti kolbász- és húsmennyiségemet.

És végül, de nem utolsósorban két másik fontos szempont számomra. Kerülök minden édes ételt (egyébként még soha nem szerettem a gyümölcsöt) - általában csak túl sok cukrot eszünk. De a cukor azért is "nagyszerű", mert boldog hormonok szabadulnak fel, amelyek "függővé" tehetik. Az édes ételek szigorú kihagyása miatt nem éheztem. Ha édességről vagy rágcsálnivalóról van szó, a felezés nekem nem megy. Karácsonykor "kivételesen" kezeltem magam és 5 sütit ettem, de csak "undorítóan édes" ízt kaptak.

Körülbelül 1 l üdítőt (könnyű és normál) is elfogyasztottam a fogyás projektje előtt - ez is rendben van. Csak vizet iszom, de rengeteget. Naponta kb. 4 litert kapok (előtte általában napi 2-3 literet ittam). Időnként még mindig van tea. Nem fogyasztottam alkoholt sem a projekt előtt, sem most, vagy csak kis mennyiségben (évente negyedévente).
A fogyókúra koncepció nálam működik, és illeszkedik a mindennapjaimba is, mert nem éreztem, hogy bármi is megváltozott volna. A főzési technológiát tekintve semmi sem változott, csak kevesebb köret és hús vagy hal van.

Végül, de nem utolsósorban, valamit a mérlegelésről. Mérem magam a hónap meghatározott napjain. Számomra ez mindig az 1., 11. és a 21. napi mérlegelés teszi csak Balla Balát. Minden alkalommal várom. Ennek a 10 napnak a céljaként mentálisan 1 kg súlycsökkentést hajtottam végre. Eddig mindig több volt, ezért 10 nap alatt 700 g-ra csökkentettem a célt, mert a teljes súlycsökkenésnek 13 hónapot kellett igénybe vennie - akkor remélem, hogy visszaszámolhatom magam a normál súlycsoportba.