A depresszió elleni küzdelem testmozgással - mentális egészség

1. NÁL NÉL
2. B
3. VS
4. D
5. E
6. F
7. G
8. H
9. én
10. J
11. K
12. L
13. M
14. NEM
15. O
16. P
17. Q
18. R
19. S
20. T
21. U
22. V
23. W
24. x
25. Y
26. Z

Ha a tél és különösen az ünnepi időszak szomorúnak érzi magát vagy alacsonyabbá teszi - vegye magához szívét. A klinikai vizsgálatok során a testmozgás éppúgy működik, mint a depressziós gyógyszer.

Az észak-karolinai Durham-i Egyetem Orvosi Központjában végzett 10 hónapos tanulmány 156 felnőttet követett a súlyos depressziós rendellenesség (TDM). A véletlenszerűen kiválasztott emberek antidepresszánsokat kaptak, mások aerob edzést végeztek, és egyesítették mindkét módszert. Értékelésre a vizsgálat kezdetén, majd 4 hónappal később, végül 6 hónappal a vizsgálat befejezése után került sor. A kutatók megállapították, hogy nemcsak a testmozgás volt ugyanolyan hatékony, mint a gyógyszer, de az edző emberek statisztikailag is kevésbé voltak depressziós visszaesők, mint azok, akik a gyógyszert szedték.

Ezek az eredmények összhangban vannak a korábban elvégzett más vizsgálatok eredményeivel. Dr. Jack Raglin, az Indiana Egyetem szerint a testedzés és a depresszió hatósága: „Ha összehasonlítja a fizikai aktivitást más széles körben elfogadott kezelési formákkal, például antidepresszánsokkal, egyéni tanácsadással vagy pszichoterápiával, láthatja, hogy a fizikai aktivitás ugyanolyan hatékony. "

Rejtély, hogy a fizikai gyakorlatok pontosan hogyan működnek. Dr. Raglin egy interjúban hangsúlyozta: „Tudjuk, hogy a testmozgás előnyei vagy hatásai nem függenek az endorfinok felszabadulásától, mert a testmozgás után a hangulat és a pszichológiai előnyök javulása túl mérsékelt ahhoz, hogy jelentős endorfin szekréciót eredményezzen. "

Más szavakkal, nem kell izzadnia vagy kimerítenie magát az eredmény elérése érdekében. „A kis testmozgások fizikai előnyökhöz vezetnek. Tudjuk, hogy a napi 30 perc gyors séta mély hatással van az egészségügyi tényezőkre. Nem kell elérnie a maximális pulzus 60–70% -át, hogy kihasználhassa az edzés előnyeit. Ez azért fontos, mert akkor valószínűbb, hogy az edző emberek továbbra is edzeni fognak ”- figyelte meg Dr. Raglin. Ezenkívül a fizikai aktivitás előnyei rövid távon, sőt, bizonyos esetekben akár azonnal is érzékelhetők.

---