A futóedzési terv egyszerre 30 percig fut - ez így működik; s
Végre el akarja kezdeni a futást? Gratulálok! A szerelő élet könnyű kezdete érdekében a FIT FOR FUN elkészítette a kezdőknek szóló edzéstervet.
Nagyon régen vásároltad a futócipőt, és a megfelelő ruha a szekrényben van. Most már csak el kell kezdenie.
A FIT FOR FUN kezdő edzésterve tökéletes az abszolút kezdőknek és azoknak, akik újra többet akarnak tenni fittségükért.
A kezdő edzésterve nem igényel csúcsteljesítményt, de lépésről lépésre vezet a cél eléréséhez: egyszerre 30 perc futás. Garantált!
Hogyan kell használni a kezdő edzéstervet
A kezdőknek szóló képzési terv nyolc héten át tart, és mindig heti három napon edzik. Ha az adott napok nem felelnek meg Önnek, kiválaszthatja a maga idejét.
Az egyetlen fontos dolog, hogy minden héten három edzőegységet teljesítsen. Ha egy pillanatban túlterheltnek érzi magát, egyszerűen ismételje meg az előző edzésajánlást, és ennek megfelelően hosszabbítsa meg a kezdő edzéstervét.
Végül büszke lehetsz magadra: igazi állóképességű sportoló lettél és egyszerre legalább 30 percet tudsz futni. És még egy dolog - észreveszi: a futás szórakoztató, és a függőség (pozitív) kockázattal jár!
1 hét
2 hét
| 28 perc | (6 x 3 perc kocogás, szünet: 2 perc séta minden alkalommal) |
| 28 perc | (6 x 3 perc kocogás, szünet: 2 perc séta minden alkalommal) |
| 28 perc | (6 x 3 perc kocogás, szünet: 2 perc séta minden alkalommal) |
3 hét
| 34 perc | (6 x 4 perc kocogás, szünet: 2 perc séta minden alkalommal) |
| 34 perc | (6 x 4 perc kocogás, szünet: 2 perc séta minden alkalommal) |
| 34 perc | (6 x 4 perc kocogás, szünet: 2 perc séta minden alkalommal) |
4. hét
| 30 perc | (4 x 6 perc kocogás, szünet: 2 perc séta minden alkalommal) |
| 30 perc | (4 x 6 perc kocogás, szünet: 2 perc séta minden alkalommal) |
| 30 perc | (4 x 6 perc kocogás, szünet: 2 perc séta minden alkalommal) |
5. hét
| 34 perc | (3 x 10 perc kocogás, szünet: 2 perc séta minden alkalommal) |
| 34 perc | (3 x 10 perc kocogás, szünet: 2 perc séta minden alkalommal) |
| 34 perc | (3 x 10 perc kocogás, szünet: 2 perc séta minden alkalommal) |
6. hét
| 32 perc | (2 x 15 perc kocogás, szünet: 2 perc séta) |
| 32 perc | (2 x 15 perc kocogás, szünet: 2 perc séta) |
| 32 perc | (2 x 15 perc kocogás, szünet: 2 perc séta) |
7. hét
| 42 perc | (2 x 20 perc kocogás, szünet: 2 perc séta) |
| 42 perc | (2 x 20 perc kocogás, szünet: 2 perc séta) |
| 42 perc | (2 x 20 perc kocogás, szünet: 2 perc séta) |
8. hét
| 30 perc | kocogás egy mozdulattal |
| 30 perc | kocogás egy mozdulattal |
| 30 perc | kocogás egy mozdulattal |
Az összes edzéstervünkről áttekintést talál itt: A legjobb edzéstervek
További cikkek az Ön számára
Fuss 30 percet egymás után - ami még nem sikerült az élet 59 évében, a saját "Corona projektem" lett. És mit mondjak: Ezzel az ötletes tervvel nyolc hét alatt elértem a célomat. Fájdalmak, vörös fej vagy légszomj nélkül "lépésről lépésre" ment a szó legvalószínűbb értelmében. Nagyon köszönöm ezeket az igazán értelmes utasításokat!
Mit értesz kocogás alatt? Milyen sebességgel?
Soha nem gondoltam volna, hogy szinte képzetlen futóként (55 éves, asztali dolgozó) három hónap alatt kevesebb, mint 30 percet tudok futni egymás után. Az elején még a 2 perc kocogás is nehéz volt, a legnagyobb ugrás számomra 6 perc és 10 perc közötti futási intervallum volt. Az egész programot bent, a futópadon végeztem 1,5% -os lejtéssel. Ma másodszor mentem kocogni egy tó körül a szabadban. 6 km alig több mint 40 perc alatt. hihetetlen. Úgy tűnik, hogy a test egyre hosszabb időközökhöz szokott. Így mindenkinek csak azt tudom ajánlani, hogy próbálja ki give
56 éves vagyok, és a kerékpározáson és a túrázáson kívül soha nem sportoltam igazán. 8 héttel ezelőtt hirtelen úgy döntöttem, hogy elkezdek futni, hogy javítsam a vérértékeimet és az általános állapotomat. Ez az elején nagyon nehéz volt, de most, hogy könnyedén tudom kezelni a 30 percet egymás után, csak nevetek rajta! Az eddigi legjobb edzésterv. Annak ellenére, hogy örülök a futásnak, mégis harcolnom kell a "gazemberemmel". Minden nap. De szinte mindig én nyerek! Jelenleg akár 35 percet is tudok kezelni, és szeretném fokozatosan 45 percre növelni. Nagyon köszönöm !
Ha ez váltakozva történik, akkor ez 2 perc sétát, majd 2 perc sétát jelent, és ezt váltakozva 8-szor ?
Helló kedves emberek! Most már mögöttem van a 8 hét, és el kell mondanom, hogy ez a legjobb edzésterv, amivel eddig rendelkeztem. A fő problémám a futás és a fizikailag megterhelő munka (nővér) összeegyeztetése volt, és ezzel az edzéstervvel ez eléggé megvalósítható volt és megvalósítható:) Az első hetekben a 2 perc séta szünetek abszolút hatékonyak a fájó izmok ellen; Volt 3 vagy 4 edzőegység, amelyek nagyon nehézek voltak, de ez minden sportoló számára magától értetődő dolog. Jelenleg egyenesen 40 percnél tartok, és 60 percre növekedek:) Üdvözlettel Kayosch, a bölcs
Megtalálta a motivációt a futásra! Mivel már több mint 1 éve edzek az edzőteremben, most felfedeztem magamnak a futást: D Tegnap futottam le az első 8x2perces intervallumon. Tulajdonképpen elég jól ment:) Nézzük meg, tudok-e maradni a tervnél: D
Nagyon örülök ennek az edzéstervnek. A barátnőmmel (31 és 33 éves, meglehetősen sportszerűtlen) kezdtem, és mindent a tervek szerint éltem át. Ez két hónappal ezelőtt volt. Soha nem hittük volna, hogy így meg tudjuk csinálni. De a terv csak remek. Az egyes perces lépésekkel mindig arra gondoltunk, hogy "Ó, ha nem sikerül a 4 perc, akkor a 3 percet ismét egy hétig futtatjuk". De minden színpadot szuperré tettünk. Közben már többször futottunk 50 percet (6,8 km). Csak élvezzük. Amit különösen pozitívnak és motiválónak találtam: Mindig vannak olyan kis célok, amelyeket elérsz. És ez valóban könnyen elérhető. Természetesen mindig volt olyan napunk, amikor össze kellett fognunk a fogunkat, de a következő alkalommal ez újra bevált. ÉS ami szerintem jó: Nem folyton azt nézed, hogy "jaj, a következő fához megyek", csak szigorúan az óra mellett jársz.:-) Ha lejártak a futási percek, csak abbahagyod!
A terv tökéletesen elkísért 30 perc futás közben. Az elmúlt néhány évben a síelésen kívül nem sportoltam. Ott az állapot szintén nulla volt, és több kiló volt túl sok a bordámon. Csaknem egy éves étrendváltás után a kilók folyamatosan olvadtak, és úgy éreztem, hogy több mozgásra van szükségem, és visszatérek a kocogáshoz. Amikor megfelelő belépő szintű programot kerestem, úgy éreztem, hogy ez a terv vonz engem a legjobban. Szigorúan betartottam az irányelveket, és tegnap 30 percig kocoghattam gond nélkül havon. A H-Sze-P futási terv mellett hétvégén hosszú (1-2 órás) gyors sétát tettem, hogy az izmaimat, az inaimat és az ínszalagjaimat ismét hozzászoktassam a hosszabb futási útvonalakhoz. Akárcsak a fogyáshoz, úgy a futáshoz/kocogáshoz is elegendő időt szerettem volna tölteni céljaim elérése érdekében. Kezdetben a térdem fájt, a hátam megcsípett, vagy éreztem az ágyékomat. De gondolja, hogy ez normális, függetlenül attól, hogy mennyi ideig tartózkodik a testedzéstől. Mindenesetre ez volt az optimális terv számomra, hogy 8 hét után egyszerre 30 percig kocogjak, és most lassan egy órára szeretném növelni a munkámat.
Fiatal korom óta problémáim vannak a bal térdemmel. Ezért kellett abbahagynom a versenysportot. Az elmúlt 20 évben megpróbáltam rendszeresen kocogni. Sajnos nagyon rövid idő (max. 3 hét) után ismét hatalmas térdproblémáim voltak. Most ennek a képzési tervnek a segítségével készítettem el. Szuper terv - erősen ajánlott. Tipp: Nagyon figyeljen a pulzusára. Csak a megfelelő "utólagos edzéstervet" keresem:-).
Hányszor kezdtem és adtam fel? Nos, ennek a remek képzési tervnek köszönhetően elkészítettem, és még a BusinessRunt is futtattam. 5km 40 perc alatt. Nekem személy szerint az abszolút legjobb idő:-)
Ma végre sikerült a 30 perc, pedig csak négy hete kezdtem. Én azonban minden nap futottam. Nagyon büszke vagyok, és a terv nélkül nem jutottam volna el.
Nagy hozzájárulás. Futtassam magam négy évig. Az elején nagyon rosszul esett. Blogot indított a "fogyás" témában.
Gyakran elkezdtem futni, de soha nem tartott sokáig. Karácsony előtt gondoltam magamban - most vagy soha -, és kipróbáltam ezt a kezdőknek szóló edzéstervet, és azt kell mondanom: végre kitartottam és még többet akarok! Köszönöm - tartsa be a jó tippeket!