30 NAP Karcsú nők tippjei a 11-20

Mostanra már eléggé megszokta a fogyókúra folyamatát. Közöttetek sokan elgondolkodhatnak azon, hogy bizonyos élelmiszerek miért kerültek a tiltott ételek listájára. Megtekintünk néhány legnépszerűbb példát, és elmagyarázzuk, miért okos lemondani ezeket az ételeket a diéta során.

gyermek

Modern étrendünk túl sok cukrot tartalmaz. Ezt a tényt túl sokan nem veszik figyelembe. Miért kell akkor kizárni a cukrot az étrendből? Miután elfogyasztotta, nagyon gyorsan bejut a véráramába, vagyis magas a glikémiás indexe. Az általa kiváltott válasz miatt egyelőre teljes érzéssel tölt el, de hamarosan újra éhes leszel. Ha elegendő energiát fogyasztott kalóriát fogyasztott, azok gyorsan zsíros lerakódásokká váltak, ezért a legjobb, ha diéta közben (és utána is) kerüljük a cukrot.

Alkohol

Az alkoholos italok valódi energiabomba, mivel az alkohol grammban 7 kcal-t tartalmaz (összehasonlításképpen: a szénhidrátok grammonként 4 kcal, a zsírok pedig 9 kcal/g). Annak ellenére, hogy az alkohol nem fogja jóllakottnak érezni magát, hízhat és ronthatja a nagyon jól megtervezett étrend eredményeit. Az alkohol, beleértve a sört, következésképpen nagyon hizlal! Szüksége van-e további okokra a fogyókúra során való lemondásra?

Burgonya és "fehér" szemek

A főtt burgonyának és az iparilag feldolgozott gabonának magas a GI-je. Ez azt jelenti, hogy amikor ilyen típusú ételt fogyasztanak, a fő összetevő - a keményítő - gyorsan egyszerű cukrokra bomlik, amelyek aztán felszívódnak a véráramba és zsíros lerakódások formájában tárolódnak. Annak ellenére, hogy a burgonyát és a feldolgozott gabonát nem tekintik édes ételnek, metabolizmusuk során hasonló szerepük van. Mondj nemet a burgonyára, a fehér rizsre, a fehér lisztre, a tésztára és más feldolgozott gabonákra, és ehelyett élvezd a nem feldolgozott ételeket.

Menü a 11. naptól a 20. napig

Az étkezés megtervezésének megkönnyítése érdekében készítettünk egy példát három menüre a 11. és 20. nap között. Válasszon egyet a három menü közül. Választhat közöttük, ahogy tetszik. Fontos, hogy kövesse az engedélyezett és tiltott ételek listáját, amelyet a 71. oldalon található füzetben talál.

Kefir (2 dl) és friss gyümölcs turmix

Alma, banán és spenót turmix

Almával, 2 kanál hajdina gabonával és fahéjjal készült turmix

2 kanál túró + friss gyümölcs

Csirkehús (150 g) és grillezett zöldség (korlátlan)

Zöld saláta (korlátlan) babgal, kukoricával és tonhalral (kis doboz)

Edzés előtti étkezés **

Edzés utáni étkezés **

Tejsavófehérje gombóc + 1 dl növényi tej + víz

Grillezett hal (150 g) és mángold fokhagymával (korlátlan)

2 tojás gombás gombával és cukkinivel

Válasszon egyet a három menü közül, amelyet tetszés szerint válthat egyikről a másikra.

* Az étkezés nem kötelező, vagy délután is elfogyaszthatja.

** Azokon a napokon, amikor nem edz, ezeket az étkezéseket át kell hagyni.

Képzése a 11. és 20. nap között

Hétfő: aerob edzés

Kezdje a hetét pihentető testmozgással a természetben, és végezzen a 40 perces felfelé futás vagy séta. Nyugtassa meg gondolatait, és élvezze.

Szerda és péntek: átfogó intenzív edzés

Kezdje egy könnyű 5 perces bemelegítő futással; ne felejtsen el olyan tempóban futni, amelyben még mindig kényelmesen tudna beszélgetni a barátaival.
Ezután menjen be az első 10 perces futáskészletbe, ahol a maximális futási sebesség 85% -ára gyorsul.
Ezt követi egy 5 perces séta. Emelje fel a karját a feje fölé, és végezzen egy kis könnyű nyújtást. Most végezzen alacsony kihagyást (emelje fel a lábát alacsony amplitúdóval).
Ezután menjen be a második 10 perces futáskészletbe, ahol a maximális futási sebesség 85% -ára gyorsul.
Ezt ismét egy 5 perces séta követi. Séta közben végezzen egy sor magas kihagyást (emelje fel a lábait a mellkasához, amilyen magasra csak tud).
Ezután menjen be az utolsó 10 perces futáskészletbe, ahol a maximális futási sebesség 85% -ára gyorsul.
Fejezze be az edzést sétával és egy sor nyújtó gyakorlattal (soron belüli hajlás, néhány guggolás stb.).

Szombat vagy vasárnap: kiegészítő képzés

A hétvégén, amikor több ideje marad önmagára, tegyen a 55 perces könnyű futás vagy reggeli séta felfelé járással. A zsírlerakódások optimális elégetése érdekében javasoljuk, hogy a reggeli tevékenységet éhgyomorra végezze. Mielőtt elkezdené, ihat egy csésze zöld vagy matateát.