30 nap sport kanapés burgonyaként; 30 évesen illeszkedik
Sziasztok srácok! Krissi vagyok, és szeretném, ha megosztaná gondolataimat a fogyásról, a fitneszről és az egészséges főzésről # testpozitivitás
Hogyan kezdheti el gyakorolni képzetlen emberként?
Most 30 (harminc) napig sportoltam egymás után, és még mindig nem hiszem el igazán. Hihetetlen érzés. Mi történt azzal a nővel, aki szabadidejét az étteremben, a pultnál vagy a kanapén töltötte? Csak olyan jól és aktívan érzem magam, 5 évvel fiatalabb nálam. Remélem, hogy a 30 napos sportkihívásról szóló élménybeszámolóm révén motiválhatom az aktív életmódra.
Ez a bejegyzés a következő kérdésekre ad választ:
- Mi vezetett el a 30 napos kihíváshoz?
- Miért kell minden nap sportnak lennie?
- Hogyan egyeztethető össze a 30 napos testmozgás a mindennapokkal?
- Mi motivált az idő alatt?
- Mi a legfontosabb ennek a sportkihívásnak a teljesítéséhez?
- Pontosan mit sportoltam minden nap?
- Mit ettem az idő alatt?
- Hogyan változott a testem az idők során?
- Mi volt könnyű nekem és mi nehéz nekem?
- Újra megtennék egy ilyen kihívást?
- Mi a következtetésem?
Hogyan jutott eszedbe, hogy harminc napig sportolni akarsz kanapés krumpliként? Nem elég, ha kezdetben hetente 2-3 alkalommal teszek valamit?
Nehéz elhinni, de egy harcművész YouTube-videója arra ösztönzött, hogy aktívan átszervezzem a fizikai aktivitásomat, és 30 napig egymás után sportoljak. Előtte azonban már eldöntöttem, hogy edzőterembe járok és megváltoztatom az étrendemet, mivel aktívabbá és egészségesebbé akarok válni - és természetesen a fogyást is célul tűztem ki. Izmaim egyre kevésbé, a lágy szövetek pedig egyre inkább.
A kezdeti pillanat
Karácsonykor hirtelen megmutatták, hogy nem folytathatom ilyen inaktív életmódot következmények nélkül. A megfelelő testmozgás nélküli test időskorban nem lesz egészséges test. Baráti körömben láthattam, aki 50 évesen még mindig fitt volt és friss, és akik ízületi, hát- és súlyproblémákra panaszkodtak. A két csoportot főleg egy tényező választotta el egymástól: a fizikai aktivitás nagysága - némelyik sportos és egészséges volt, a többi sportszerűtlen és beteges. A fájdalom következménye az volt, hogy a sportszerűtlennek most már többet kell sportolnia a mindennapokban, és a többségük is. A testnek teljesen fel kellett lázadnia, amíg az élet megváltozott. Láttam magam a nem sportolóban. De nem akartam, hogy 20 év múlva a fájdalom miatt ne ülhessek le egy székre. Nem akartam, hogy szembesüljek a következményekkel, mielőtt valamit megváltoztatnék. Okosabb akartam lenni. Még mindig nem voltak konkrét elképzeléseim arról, hogy mit és milyen gyakran szeretnék hetente sportolni.
A specifikáció
Barátom elküldte nekem ezt a Youtube-linket abban a reményben, hogy Firas Zahabi (MMA Coach) megközelítése valami számomra. "Hogyan programozhatod az elmédet a fitneszre - A lendület megteremtésének ereje - Firas Zahabi" volt a cím, és egyszerre felfaltam mindkét témájú videóját (2. rész). Zahabi edző eljutott a lényegig. A testmozgás és az egészséges táplálkozás életmód, prioritás és rutin. Tökéletesen összefoglalja azokat a kifogásokat, amelyek a fejedben járnak, és hosszú távon motiváltak. A videók tiszta, angol nyelvű audio fájlok, bonyolultan rögzítve, de a tartalom késztetett erre az útra. 30 napos sportolás után, és a kihívás után is, minden nap további mozgással vagyok elfoglalva. Valószínűleg ez az a momentum, amelyről beszélt - a sport biztos sikerré válik. Csak melegen tudom ajánlani, hogy hallgassa meg ezt a két videót.
Minden nap, tényleg?
Lehet, hogy nem hiszed el, de valóban könnyebb minden nap tornázni, amikor teljesen képzetlen vagy, mint heti kétszer kezdeni. Tapasztalatból beszélek, sokat próbáltam. A kihívás előtt nagy, szinte megoldhatatlan feladatnak tekintettem, hogy minden nap felhúzom magam és megmozdulok - az elején nem volt világos számomra, hogyan kell ezt megcsinálnom, és hogyan is kellene ezt integrálnom a mindennapjaimba. Másképp nem tudtam, a sportnak köze volt a legyőzéshez, mióta befejeztem az iskolát. Az eddigi fittségi kísérleteim során minden egységen, amelyet teljesíteni akartam, meg kellett vernem a gyengébb énemet. Valahányszor motiválnom kellett magam, hogy heti 3 alkalommal sportolni tudjak. És mindig intenzíven edzettem, mert gyors eredményeket szerettem volna látni. Eddig az izomfájdalom, az időjárás, a hétvégi látogatás vagy a munkahelyi és egyetemi stressz megakadályozta, hogy rendszeresen járjak az edzőegységekre. És ki voltam kint. A 30 napos kihívással a motiváció és a legyőzés témája háttérbe szorult.
Mi a legfontosabb a siker érdekében?
A legfontosabb a határozott döntés. Az a döntés, hogy a sportnak ebben a 30 napban ugyanolyan prioritást kell élveznie, mint a család, a barátok és a munka/egyetem. Önmagában ez nem nehéz döntés. Számomra a sport az egészség szinonimája. Az egészséges embernek sok kívánsága van, a betegnek csak egy. A személyes egészségnek mindenki számára kiemelt fontosságúnak kell lennie, és nem csak prioritássá kell válnia, amikor problémák adódnak. Tehát a testmozgást a legfontosabbnak tekintettem ez alatt a 30 nap alatt.
Már hallom a kételkedők hangját: „Nem tudom megcsinálni, mint ők, nincs időm és energiám erre”, „Mikor tegyem, kérem, a menetrendem annyira tele van, szükségem van a szabad időre, hogy a közelben legyek pihenni a kanapén "," túlságosan kimerítő minden nap tenni valamit, főleg, ha előtte még nem csináltál semmit, a hét 2 napját be tudom időzíteni, több nem lehetséges ".
Pontosan így hangoztam volna, ha valaki erről mesél nekem. Most, hogy teljesítettem a 30 napos kihívást, minden kételkedőnek elmondhatom, hogy ez kezelhető és nem is időigényes. Ha van ideje elolvasni ezt a blogbejegyzést, akkor biztosan lesz ideje 10 percet tervezni a guggolásra és a felülésre reggel. Még akkor is, ha csak az elején ismétlődik. A kihívás előtt nem tudtam egyetlen fekvőtámaszt sem végrehajtani, most 15 fekvőtámaszt tudok megtenni, igaz, viszonylag rendetlenül. Az egész történet szép iróniája, hogy a testmozgás kevésbé ereszt meg. A sport több energiát ad, mint amennyit elvesz. A testmozgás általi gyógyulás és az energia növekedése miatt rövidebb pihenőidőre van szükségem. Valóban lehetnek olyan emberek, akiknek nincs egy percük a napban, hogy maguk végezzék el ezt a kihívást. Az ilyen embereknek akkor minden bizonnyal nagyobb problémáik vannak, amelyeket a sporttal nem lehet könnyen megoldani. Mindenki más azonban hazudik magának, ha nincs napi 10 perce a testmozgásra.
A második legfontosabb dolog annak felismerése, hogy a rutin fontosabb, mint az intenzitás. Ebben a 30 napban egyáltalán nem arról volt szó, hogy minden nap kimerítsem az energiámat, hanem a 30 nap alatt minden nap Sport készítsen. Ahogy minden nap fogat mosok és nem aggódom emiatt, most is minden nap sportolnom kellene. Gondolatba nem kerül a fogmosás, nem kell legyőznem egy gazfickót, ez csak a mindennapjaim része. Ennek a 30 napnak nem az volt a célja, hogy minél több sportot érjen el, vagy hogy lefogyjon 10 kg-ot, hanem az, hogy sikeresen integrálja a sportot a mindennapokba, és a sportot a világ egyik legkönnyebb dolgává tegye. A mindennapi sportnak biztos sikernek kell lennie. A sportolás motivációjának magának a sportnak kell lennie.
És elmondhatom, hogy bevált. Nagy nyomás kell, hogy ne akarjunk minden edzést intenzívvé tenni. kezdő vagyok, bármilyen mozgás jó mozgás nekem. Minden egységem célja az volt, hogy másnap még sportolhassak. Hogy el tudja képzelni, hogy fog kinézni egymás után 30 nap, röviden felsoroltam itt.
A mottóhoz híven: a kis lépések jobbak, mint a lépések nélkül
Fogyjon az étrend megváltoztatásával
Mielőtt rátérnék arra, hogyan változott a testem a 30 nap alatt, szeretném röviden megemlíteni, hogy ezalatt az étrendemet is megváltoztattam. Az étrend megváltoztatása megéri a saját blogbejegyzését, ezért csak rövid részleteket itt, hogy az előtti és utáni képek ne adják meg a rossz képet.
Hogyan változott most a testem?
Fontos megemlítenem, hogy itt nem az esztétikai ideál üldözése a cél, hanem az egészséges test és lélek, amelyben jól érzem magam. Mindenki maga dönti el, hogy mi a megfelelő neki. Ez a 30 nap nemcsak fizikai hatást fejt ki, hanem pszichológiai kiegyensúlyozó hatást is létrehoz - ilyesmi egyáltalán nem reprodukálható képekben. Ha télen egyre depressziósabbnak érzi magát, és még nem végzett sportot, akkor nagyobb egyensúlyt találhatott ezzel a módszerrel - ez nagyon jól átvészelt a sötét évszakon, mivel január és február a kritikus hónapjaim. Mivel rajongok a változásról alkotott képekért, és magam is írtam néhány házi feladatot a társadalmi változási folyamatokról, ésszerű, hogy a fizikai változásomat is dokumentálni akarom. Érdekesnek és nagyon motiválónak tartom.
A súly különösen az első héten esett vissza, ami egyértelműen a vízveszteségnek volt köszönhető. Szerencsés voltam, hogy a 30 nap alatt folyamatosan fogytam az enyhe kalóriahiány miatt. Átlagosan körülbelül 650 g hetente.
A testzsír csökkentésére is sor került. Tehát 1,2% -os csökkentést könyvelhettem el. A 20,45 kg testzsírnak (72 kg/28,4%) megfelelője 18,82 kg-ra (69,2 kg/27,2%) csökkent. 1,62 kg testzsír fogyott - ez nagyon fantasztikus! Ez majdnem 7 (HÉT.) Csomag vaj.
KORÁBBAN
A KÉSŐBBIEKBEN
Csak lenyűgöző, hogy a rutinra való összpontosításom mégis milyen kirívó eredményeket hozhat - alig 30 nap után. Csodálkozom a bekövetkezett változáson, és hogy őszinte legyek, kissé megdöbbentem azon is, hogy hogyan néztem ki korábban. Ez nem felelt meg esztétikai elvárásaimnak, és örülök, hogy jó úton járok.
Következtetés
Most egy olyan témáról, amelyhez korábban még nem nyúltam hozzá: mi volt könnyű számomra és mi nehéz.
Az utolsó kérdés tulajdonképpen már megválaszolta önmagát. "Még 30 napos sportkihívást tennék" Persze természetesen! Még mindig ott vagyok. 30 napos sport a mostani életmódom. Leküzdöttem az apró akadályokat, és tudom, hogy még sokan biztosan eljönnek. Még akkor is, ha újra le kellene esnem a sportautóról, tudom, hogyan nyerhetem vissza ezt az elégedettséget és a sportrutin állapotát.
Srácok, csak akkor tudom melegen ajánlani, hogy próbálja ki, ha úgy érzi, készen áll. De nincs jobb idő, mint most!
