30 napos aprítás - Jillian Michaels, fájó izmok (sport, edzés)
Eddig csak pozitív cikkeket hallottam erről az edzésről, és azonnal kipróbáltam. Ma a 3. nap után még mindig elég erős, szinte elviselhetetlen izomfájdalom van. Folytassam az edzést vagy tartsak egy kis szünetet? Nem tudom, mit tegyek tovább . az igazi lényeg, hogy kitartok 30 napig, igaz ?: /
Nagyra értékelném a válaszait:)
1 válasz
Szia! Akkor túl keményen kezdted. Ha legkésőbb a 4. napig nem sokkal jobb, akkor a fájó izmok diagnózisa helytelen. A fájó izmok valóban csak idővel múlnak el. A kényelmes hőmérsékletű fürdők azonban enyhíthetik a tüneteket. A fájó izmok nem rosszak. Ha az izmokat nem használják, vagy ha az izmokat nem edzik, az izomszövetben apró könnyek keletkeznek, amelyek szöveti folyadékkal vannak feltöltve. Az idegek ezt fájdalomfájdalmas izmokként tartják nyilván. Akár edzhet is. kívánom neked a legjobbakat.
hasonló kérdések
Szerinted melyik a jobb, vagy "működik" jobban?
Van valakinek tapasztalata Jillian Michaels Hard Body edzés dvd-jéről ?
Találtam egy 30 napos kihívás edzést. De sajnos angolul van. Tud valaki lefordítani ezt nekem?
Szia. Ma el akartam indítani Jillian Michales darabos programját. Meg tudja mondani valaki (tapasztalattal), hogy működik-e az egész? Előre is köszönöm:)
Heti háromszor végezzen 30 perces edzést ellenállási szalagokkal (vegyen nekem bokatömeget). Az edzést a fenék izomzatának felépítésére használják (Chlo Ting származású). Tette ezt tegnap + 15 perc egy másik. Ne érezzen azonban fájó izmokat. Tényleg szünetet kell tartanom a fenék súlyzós edzéséből? A mai nap csak kocogott, és egy 10 perces Ab edzést végzett. De szeretnék még egyet csinálni az aljára. Ennek lenne értelme, vagy kontraproduktív lenne? (Nagyon fehérjében gazdag étrend, 176 cm 57 kg), ha adókra van szüksége.
Tehát körülbelül egy évvel ezelőtt a lábam kissé vastagabb volt, majd csináltam egy "30 napos aprítást". Egész testében fogynia kell. (15 éves vagyok, 1,57 és súlyom 56 kg). Nem vagyok kövér, de nem vagyok túl karcsú sem. A 30 napos aprítás után, ahol naponta fél órás teljes testedzést végzett (otthon), teljesen elvesztettem a lábaimat, mert nagyon vékony lábam lett, amit magam sem találtam szépnek. Abbahagytam, és a lábam ismét kissé teltebb lett, és meg voltam vele elégedve, és így is maradtak. Körülbelül egy hónapja vagyok az edzőteremben, és először fél órát kitartok, majd elmegyek a gépekhez. Most az a gondom, hogy nem akarok újra fogyni a lábamon, de még egy kicsit vastagabb lábakat is kapok. Hogyan tehetném? Előre is köszönöm
Már régóta teljesítem a 30 napos guggolásos kihívást, és ugyanúgy, mint az első napon csak a combomban vannak fájó izmok, de miért csak ott vagyok fájó izmokkal ?
16 éves vagyok, és izmosodni akarok.
1.✘ Advanced/Pro (izomépítés + nyereség)
➞ hétfő: 20 perc. Push Day (https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o) és 7 perc. Hat csomag edzés (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ kedd: 20 perc. Pull Day (https://youtu.be/nyGKB_lhnvc)
➞ szerda: 20 perc. Lábnap (https://youtu.be/zxyxzK_w68I) és 7 perc. Hatos edzés (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ csütörtök: 20 perc. Push Day (https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o)
➞ péntek: 20 perc. Pull Day (https://youtu.be/nyGKB_lhnvc) és 7 perc. Hat csomag edzés (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ szombat: 20 perc lábnap (https://youtu.be/zxyxzK_w68I)
➞ hétfő: felsőtest edzés (https://youtu.be/qGCCVFrsN0Y)
➞ kedd: alsó testedzés (https://youtu.be/bcH-qcnpy20)
➞ szerda: felsőtest edzés (https://youtu.be/qGCCVFrsN0Y)
➞ csütörtök: alsó testedzés (https://youtu.be/bcH-qcnpy20)
➞ szombat: 30 perc HIIT edzés (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI) vagy 60 perc HIIT edzés (https://youtu.be/zL_bS0thlfg)
Hétfő: Lökésnap a vállával együtt
Kedd: húzónap a lábakkal együtt
- állszett bicepszhez 3 szett
Szerda: 30 perc. HIIT edzés (ha nincsenek fájó izmok)
Fájó izmok esetén: kardió, azaz kocogás
Jó ez az edzésterv? Nagyra értékelném a pozitív válaszokat. Otthon edzek, tehát nincs edzőterem. Fontos megemlíteni
PS.: Az egyetlen dolog, amit még nem tudok, az a nap ezeken a napokon, mikor mit kezdjek? 15 órakor? Kérjük, válaszokat adjon ezekre a kérdésekre is.
Helló, te:) Tegnap egy edzéssel kezdtem (12 gyakorlat a saját testsúlyoddal), most fájó izmaim vannak 1-10 skálán, 5-ös erősséggel azt mondanám. Szüneteltessek most és várjak, amíg jobb lesz, vagy várjak, amíg már nem érzek semmit? vagy azonnal újra edzeni? Mint mondtam, tegnap tettem ezt először, és régóta újra sportolok.:)
Hé:-) Jelenleg fogyok, és most találkoztam Jillian videóival. Különösen tetszett a "6 hetes Six-Pack Abs Workout" edzés. Van valakinek tapasztalata arról, hogy valóban így képzett-e? Jó lenne, ha jönne néhány ajánlás.
Helló, tegnap kezdtem az edzésemet, és egy 20-30 perces teljes testedzést végeztem. De most fájnak az izmaim, ez normális? Ha nem, mi lehet az oka fájó izmaimnak? Mikor kezdhetem el újra az edzést?
Tegnap kezdtem a 7 perces edzést. Előtte sokáig nem sportoltam, mert nem tudtam eldönteni, hogy edzőterembe kell-e járnom, vagy olyan tanfolyamokra kellene mennem, mint a testápolás vagy valami hasonló.
Tegnap elég jól sikerült, a végén kifulladtam, de rövid idő után minden rendben volt, és fittnek éreztem magam.
Ma nagyon fáj a mellkasom, a combom, a gyomrom és a karom.
Van-e értelme ma folytatni az edzéseket, vagy egyelőre szünetet kell tartanom?
Valamivel ezelőtt felfedeztem Jillian Michaels No-more-trouble-zónák-edzését a Youtube-on, és kétnaponta, több hónapig csináltam. De most már nem élvezem, mert egyrészt nagyon kimerítő, másrészt már belülről is tudom.
És most azt akartam kérdezni tőled, hogy csináltam-e karot, aztán lábat, majd a hasi edzés (majd edzésként) ugyanolyan hatékony-e. Vagy tud-e más hasonló edzéseket a YouTube-on, amelyek egyszerre több izomcsoportot is edzenek. Tudja valaki közületek, hogy hatékonyabb-e egyszerre több csoportot képezni? És az edzésnek hosszabbnak kell-e lennie, ha egyénileg edzi az izmokat? És meddig kellene edzenem összesen?
Kérjük, szánjon rá időt arra, hogy komolyan válaszoljon rám, ez nagyon fontos számomra.