30 napos guggolás - Doctissimo
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Hallottál a "30 napos guggolás kihívásáról"? Ez egy olyan kihívás, amely bizonyos számú guggolás progresszív végrehajtásával 30 nap alatt áll, és érkezéskor garantálja a szilárd combokat és a fenék acélját. És ha ez volt a kihívás, akkor nekünk közvetlenül a mez teszt előtt kell állnunk ?
Ahogy a neve is sugallja (angolul), ez a sportkihívás abból áll, hogy egy hónap alatt minden nap guggolássorozatot hajtanak végre, vagy 30 nap. A cél ? Hogy legyen konkrét fenék !
A guggolás helyzete
A guggolás az pontos testépítő mozgás, amelyet helyesen kell végrehajtani hatékonyan cselekedni:
- A lábak külön vannak a medencénél kissé szélesebb tér által, kissé orientálva az átlóban.
- Szükséges tartsa a térdeket egy vonalban és kontroll mozgás.
- Mi tolja vissza a feneket.
- Az ereszkedési szakaszban, belélegezzük és hátratoljuk a feneket miközben messze előre nézett és egyenesen tartva a hátát. El tudunk képzelni egy székletet, amelyen ülni fogunk.
- A a fejnek egy vonalban kell maradnia a gerincvel.
- Biztosítanunk kell ezt a sarok állandó kapcsolatban van a talajjal (elképzeljük, hogy a lábunk a földhöz mágnesezett).
- Az emelkedő szakaszban, sarkunkkal nyomjuk a földet. Belélegezzük, miközben a hasunkat összekapcsoljuk, és meghúzzuk a farizmainkat. A véghelyzet ekkor megegyezik a kiindulási helyzettel.
A "30 napos guggolás kihívás" naptár
Az elv az, hogynövelje a minden nap elvégzett guggolások számát. Kezdjük 50-es sorozat és fokozatosan, napi 5-öt adunk hozzá, majd 10, amíg megérkezik a hónap végén 250 guggolással. A kihívás simán fokozódik és szabadnapokat tervez.