30 napos programom - Fogyjon le Tracy Andersonnal - Minden étrend áttekintve
A 30 napos program Tracy Anderson magában foglalja a tíz év alatt megszerzett tudását, amelyet a világ minden tájáról érkező női hírességek személyes képzésein szerzett. Próbára tettük a hírességek étrendjét: 30 napos programom a teszten!
30 napos programom
Tracy Anderson valószínűleg a leghíresebb személyi edző a világon. Az általa kiképzett sztárok és hírességek listája hosszú: Gwyneth Paltrow, Madonna, Jennifer Lopez, Shakira és Courtney Cox - hogy csak néhányat említsünk. Mindezek a csillagok sikeresen lefogytak Tracy Anderson segítségével. Az edzéseket kifejezetten nőknek tervezték, a kis izmok és izomcsoportok tudatos edzésével. A cél nem egy sportos, izmos testalkat, hanem egy karcsú, nőies megjelenés.
[spoiler title = "Tracy Andersonról"] A fitneszszakértő és személyi edző korábban túlsúlyos volt, és évekig problémái voltak a súlyával. Ezután kidolgozta speciális étrendjét és fitnesz programját, amellyel minden nőnek képesnek kell lennie elérni az álom alakját. Tracy Anderson koreográfusnak, tudósnak, tervezőnek és tanárnak tekinti magát, 30 napos programját pedig „fitness bootcampként” látja. [/ Spoiler]
A 30 napos program így működik
A „30 napos programom” három pilléren alapul:
- Izomtervezés
- Kardio kiegészítő
- Táplálkozás-tervezés
1. Izomtervezés
A 30 napos program ezen része három tíznapos képzési egységből (edzésből) áll, egyenként 16 gyakorlattal. Ezek állítólag a kis izomcsoportokat edzik. A hagyományos edzésekkel ellentétben a Tracy Anderson edzéseket úgy alakították ki, hogy az alakot egyenletesen és egyenletesen gyakorolják. Csak jógaszőnyegre, székre és szükség esetén súlyzókára van szükség.
A tudatosan megválasztott ritmusnak elő kell segítenie az összes izom aktív működését, feszesítését és egyúttal a zsírégetés serkentését. Tracy azt ajánlja, hogy minden edzés előtt nyújtózkodjon az utána következő edzések előkészítése érdekében. Másrészt az elején ne ismételje meg a gyakorlatokat 20-nál többet, a 30 napos program vége felé legfeljebb 60 ismétlést terveznek.
2. Kardio kiegészítő
Tracy Anderson a kardio kiegészítést táncedzésként definiálja. A hangsúly a változatosságon és az állandó tevékenységen van. Az izom kialakításának kiegészítéseként, amelyben az izmok kialakulnak, a tánc edzés célja az állóképesség és az állóképesség javítása, valamint további zsírégetés.
A táncos edzés DVD formájában szerepel a „30 napos programom” című könyvben. A kezdőknek türelmesnek kell lenniük, mert a táncos aerobik kezdők számára elsőre nehéz lesz követni a koreográfiát, mivel nincs bevezetés, de a kombinációkat azonnal áttáncolják.
3. Táplálkozási terv
A 30 napos program táplálkozási terve két szakaszra oszlik: Az 1. szakaszban az 1. és a 25. nap között olyan életmódbeli tervet készítenek, amely elősegíti a felesleges testzsírok elvesztését és az alakzat helyreállítását. Egy nappal azután, hogy a Tracy Anderson életmódterve így nézhet ki:
- Reggelire epres saláta mentával
- Paradicsom minestrone ebédre
- Uzsonnaként étkezés közben csokoládé és gesztenyepuding
- Buggyantott tőkehal sült spárgával vacsorára
A második fázis, a 26-30. Nap tiszta tisztítási fázis.
Következtetés a "30 napos programomról"
Sok hírességes nő megmutatta: A 30 napos program segítségével kétségtelenül sikeresen lefogyhat és fitt maradhat. Tracy Andersonnak a terhesség után is sikerült a női csillagokat a színpadra vagy a képernyőre alakítani. A „Bootcamp” kifejezés nem véletlen, mert jó adag fegyelemre van szükség az edzés és a finom, de nem mindig teli receptek megtartásához. Aki végigcsinálja a 30 napos programot, garantáltan utólagosan fitt és fogyott is - de mivel az étrend változását nem tervezik, vigyázni kell, majd vissza kell térnie a régi étkezési szokásokhoz, különben a jo-jo hatás kíméletlenül érinti. Nem kevésbé sikeres német módszerként javasoljuk Detlef D. Soost személyi edző 10 hetes testváltását is!