30 napos seggkihívás Feszes fenék egy hónap alatt!
Tüdő, hidak, guggolás és lábemelés - rendelkezésünkre áll a végső repedés-fenék edzésterv. Menjünk a 30 napos fenék kihívásra!
Most nincs menekvés: Ha szeretnél egy jó repedést, nem kerülheted el a sportot. A 30 napos fenék kihívás pedig remek alkalom arra, hogy néhány hét alatt közelebb kerüljünk egy szexi popsi álmához. Hiányzik a motiváció? Csak annyit mondhatunk: bumm, tartsa szem előtt a célját, és végezze el az edzést egy hónapig. Nem bánod meg.
Már edz? Nem baj, a 30 napos fenékkihívás (nyomtatható tervvel, lásd alább) kiváló kiegészítője a fitnesz- vagy futóedzésnek. A célzott fenékgyakorlatokkal végzett edzés könnyen beépíthető a stúdió edzésébe. Egyébként: A kihívás nemcsak a fenekének repedését ígéri, hanem az egész testet, beleértve a gyomrot és a combot is, edzi. Tehát ne felejtsd el: minden mozdulat számít!
A videóban: Hatékony popsi edzés Andrea gofeminine trénerrel
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
30 napos fenék kihívás: guggolás (guggolás)
A guggolás kétségtelenül az egyik legjobb gyakorlat egy feszes, feszes popsihoz! A hatékony guggolás nemcsak a fenekedet edzi, hanem a combodat, sőt a felsőtestedet is.
A
Álljon fel egyenesen, lábai váll szélességben legyenek egymástól. Feszítse meg a gyomrát. Ezután térdeljen le, és nyújtsa vissza a fenekét, mintha le akart volna ülni. Hajlítsa kissé előre a felsőtestét.
Megerőltetőbb lesz, ha minden egyes guggolás között kis ugrásokat épít.
Kezdje 15 guggolással az 1. napon, és növelje a számot 2-5 ismétléssel hetente ötször. Ideális esetben 80 ismétlést hajt végre a 30. napon.
30 napos fenék kihívás: Lunges (lunge)
A tüdő egyformán hatékony gyakorlat a tökéletes fenék számára. A híres meredek lépésben a combjait azonnal edzik.
A
Egyenesen állsz, és felsőtested feszült. Jobb lábaddal nagy lépést teszel előre. Hajlítsa a térdét derékszögben, és egyúttal menjen szépen és alacsonyan a bal térdével. Tartsa egyensúlyát. Gyere vissza, és cserélj lábat. Itt is hozzáadhat egy kis ugrást, amikor lábát váltja.
Kezdje az 1. napon lábanként 10 tüdővel, és növelje a számot 2-5 ismétléssel hetente ötször. Ideális esetben lábanként 50 ismétlést ér el a 23. napon. (További növelés nem feltétlenül szükséges. Ha lehet és tetszik, több ismétlést is megtehet.)
30 napos fenék kihívás: hidak (medenceemelő)
A hidak nagyszerű gyakorlatot jelentenek a feneked számára, de megterhelik a hasizmokat és a hátizmaidat is.
A
Feküdj a hátadon, karjaid lazán feküdj a tested mellett. Tegye a lábát 90 fokos szögbe. Most feszítse meg a gyomrot és a feneket, és emelje fel a medencéjét a padlóról úgy, hogy a térd, a comb és a váll egyenes vonalat képezzen. Engedje le ismét a medencéjét közvetlenül a padló elé, és emelje fel újra.
Kezdje az 1. napon 15 híddal, és növelje a számot 2-5 ismétléssel hetente ötször. Ideális esetben 80 ismétlést hajt végre a 30. napon.
30 napos fenék kihívás: lábemelés (lábemelő)
A fenékgyakorlatok között igazi klasszikus a négylábú lábemelés.
A
Álljon négykézlábra, támassza magát térdre és könyökére. Húzza a hasát a gerinc felé, hogy elegendő felsőtestfeszültség legyen. Emelje fel az egyik lábát csípőmagasságban, és nyomja a talpát a mennyezet felé. Váltás a lábakkal a szükséges ismétlések után.
Kezdje az 1. napon, lábanként 10 lábemeléssel, és növelje a számot hetente ötször, oldalanként 2-5 ismétléssel. Ideális esetben lábanként 50 ismétlést ér el a 23. napon. (További növelés nem feltétlenül szükséges. Ha lehet és tetszik, több ismétlést is megtehet.)
A 30 napos fenék kihívás a nyomtatáshoz! (Kérjük, kattintson a képre)
Már tudtam?
A fenék alakjától függően a különféle gyakorlatok különösen hatékonyak a célzott izmok edzésében és a kerek popsi-ízület megszerzésében. Fedezze fel most az alsó alakjának legjobb edzését! Négyzet alakú, A- vagy V-alakú. A fenék nem mindig ugyanaz!
Az álomtest felé vezető úton természetesen a táplálkozás is szerepet játszik. Több izom, kevesebb zsír: ezek a legjobb ételek az izomépítéshez! Természetesen soha nem szabad elfelejteni, hogy a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészségünk érdekében!
Egyébként a fogyás, az izomépítés vagy az egészséges életmód érdekében az étrend fontos tényező, amelyet pozitívan befolyásolhat: A gofemininnel ellátott goFitnél minden célhoz elkészítheti egyéni táplálkozási tervét. Válaszoljon a kérdőívre, és kapja meg személyes tervét!