30 tennivaló lefekvés előtt a fogyásért - Woman SG
Hol van a világon a legjobb hely a fogyáshoz? Az edzőterem! izmos személyi edzők emelik a kezüket (de eddig nem igazán, mert deltoidáik akadályozzák).
A pálya (Huff!) (Puff!) Például a hosszútávfutók, kerékpárosok, triatlonisták és más srácok izzadsággal a szemükben és a mellkasukon lógó számokkal szállnak el.
A konyha! mondják a táplálkozási szakemberek, a dietetikusok és az organikus szállítók.
De mind tévednek. Mivel a tartós, hatékony és tartós fogyás a kiválóság kereséséből fakad egy teljesen váratlan területen: a hálószobában.
Nem, nem tetszik, hogy sovány vagy. De abszolút aludhat, ahogy akar. Valójában, függetlenül attól, hogy hány fontot nyom meg, hány mérföldet naplózol, mennyi kelkáposztát ropogtatsz, nem tudsz közelebb kerülni a fogyás céljaihoz, ha nem alszol eleget. Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy az elégtelen alvási órák akár 55% -kal is károsak lehetnek a fogyásra! A jó hír csak néhány egyszerű változtatás, amelyet elvégezhet a napján. egy rutin komoly fogyást jelenthet. (Psst! Még több módot keres az elalvásra? Ne hagyja ki a különlegességünket!)
Ahhoz, hogy az alvás a fogyás tökéletes idejévé váljon, meg kell értenie a jó éjszakai alvás fontosságát az összes testi funkció optimalizálása és hangolása érdekében, beleértve a kalória energia felhasználását is. Az érintett hormonok a leptin és a ghrelin. A leptin segít szabályozni az energiát és az étvágyat, míg a ghrelin serkenti az éhségérzetet, és gyakran kiváltja az étvágyat. Azok az emberek, akik többet alszanak, kevesebb grelint és több leptint tartalmaznak, ami lehetővé teszi számukra, hogy egész nap kontrollálják étvágyukat. Ez volt a Wisconsini Egyetemen végzett kutatás következtetése. Egy másik, publikált tanulmány szerint a túlsúlyos emberek naponta átlagosan 16 perccel kevesebbet aludtak, mint a normál testsúlyú emberek. Bár nem tűnik nagy különbségnek, ezek a percek - akárcsak a tiéd - idővel felhalmozódnak.
Pihenjen egy csésze rooibos teával, és elégesse a hasi zsírt, miközben ezt csinálja! A természetesen koffeinmentes Rooibos teát a "vörös bokor" leveleiből készítik, amelyet kizárólag Dél-Afrikában termesztenek. Amitől a rooibos tea különösen előnyös a pocakod számára, az egy egyedülálló és erős flavonoid, az Aspalathin nevű. A kutatások azt mutatják, hogy ez a vegyület csökkentheti az éhséget és a zsírraktározást kiváltó stresszhormonokat. Ha többet szeretne megtudni a tea csodáiról, és elindul a 7 napos zsírégető programban, vásároljon most! A vizsgálóbizottság tagjai akár 10 kilót is leadtak egy hét alatt!
Ne számolj juhokat, egyél bárányt! (Vagy ami még jobb, egy kis pulyka.) A triptofánnak, amely a legtöbb húsban található aminosav, kimutatták, hogy erőteljes alvást fokozó hatása van. megállapította, hogy körülbelül negyed gramm (kb. amit egy bőr nélküli csirkecombban vagy három uncia sovány pulykahúsban találna) elegendő ahhoz, hogy drámai módon megnövelje az órákon át tartó mély alvást. Ez pedig egyszerű súlycsökkentést jelenthet. A kutatók azt találták, hogy a diétázók 6% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak, ha elegendő alvást kapnak. A 2000 kalóriás étrendet fogyasztó személy számára ez napi 120 kalóriát eredményez, ami egy hónap alatt csaknem egy font fogyást jelenthet! Az Országos Alvás Alapítvány hét-nyolc óra alvást javasol a legtöbb felnőtt számára. Tehát adja hozzá ezeket a húsokat a listájához.
Az étkezés teljes elkerülése lefekvés előtt valóban károsíthatja a fogyás céljait. Először is, morgó pocakkal történő lefekvés megnehezíti az elalvást. Másodszor, azok az emberek, akik éhesen ébrednek, sokkal gyakrabban reggeliznek. Vegyünk egy kis túrót lefekvés előtt. Nemcsak kazein fehérjében gazdag, hanem triptofánt, aminosavat is tartalmaz.
Ha minden este ugyanazt csinálja, legalább egy órával lefekvés előtt, akkor valóban beállítja az alvásindítókat. Ezek a kiváltó okok magukban foglalhatják az alvási naplóba történő felírást, egy túrós snack elfogyasztását vagy bármi mást, ami szerepel ezen a listán. Az idő múlásával az agyad ezeket a dolgokat elkezdi társítani az lefekvéssel, és gyorsan felszívja a zsírégető álomba.
A folyóiratban megjelent tanulmány szerint az éjszakai böjt - más néven a konyha korai bezárása - több fogyásban is segít, még akkor is, ha egész nap több ételt eszel. A kutatók egerek csoportjait 100 napig magas zsír- és kalóriatartalmú étrenden tartják. A felüknek éjjel-nappal kontrollált, egészséges étrendet engedtek snackelni, míg a többieknek csak nyolc órán keresztül volt hozzáférésük az élelemhez, de ettek, amit csak akartak. A 16 órás étkezési tilalom eredménye? Az éhező egerek soványak maradtak, míg a "nappal és éjjel" körül orrló egerek elhízottak, bár mindkét csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott! Késleltesse a reggelit 10 óráig, hogy lefogyjon, és testünk helyreálljon a mi.
Az alvás előtti ellenállóképzés valóban segíthet az alvás közben leadott súly optimalizálásában. A folyóiratban megjelent folyóirat szerint azok az alanyok, akik rezisztencia-gyakorlatot végeztek, átlagosan 16 órán át magasabb nyugalmi anyagcserét élveztek az edzés után. Ha általában kora reggel edz, akkor alvás közbeni fogyását nem befolyásolja ez a tüske. Menj nagyot, menj haza, aztán feküdj le.
Nincs annál frusztrálóbb, mint egész éjjel bámulni az órát, és átkozni magad, amiért nem tudsz sodródni 13 órakor, 2 órakor és 3 órakor. Nem segít. Biztos lehet benne, hogy a test és az elme lazítása csak az őszinte alvás helyett segít regenerálódni. Ha már nem izgatja annyira, hogy képtelen elaludni, az természetesebben fog bekövetkezni. A chillax további módjairól olvassa el őket.
Ha 20 perc pihenés után nem jut semmire, keljen ki az ágyból, menjen ki a hálószobából, és tegyen valami nyugodt és kíméletlen dolgot. Próbáljon meg elolvasni egy könyvet vagy lapozni egy katalógust.
Az egyik szerint a táska eltalálása előtt fokozhatja az anyagcserét. A kutatók azt találták, hogy azoknak a férfiaknak, akik jó esti harapnivalókat ettek, amelyek 30 gramm tejsavó- vagy kazeinfehérjét tartalmaztak, másnap reggel nagyobb volt az anyagcseréje, mint amikor semmit sem ettek. A fehérje termogénebb, mint a szénhidrátok vagy a zsír, ami azt jelenti, hogy a tested több kalóriát éget el, ha megemészti őket.