30 trükk a sikeres étrendért Diéta és fogyás, Egészség
A fahéj, az ecet, a csípős paprika és a nevetés csak néhány dolog, amely segít a fogyásban. Fedezzen fel más trükköket, amelyek akkor is fogynak, ha falánk vagy.
A fogyás egyszerű, legalábbis elméletben: a lehető legkevesebb kalóriát fogyasztja, és a lehető legtöbbet égeti el. De azok számára, akik nem tudnak tartózkodni az édességektől, vannak más, tudományosan bizonyított hatású trükkök. Csak arra van időd, hogy kipróbáld mindet, és türelemre, hogy rájöjj, hogyan működik.
1. A fahéj segít a fogyásban, javítja az anyagcserét. Elég napi fél teáskanálnyi mennyiséget fogyasztani, hogy egy hónap alatt fogyjon egy kilogrammot, minden egyéb erőfeszítés nélkül.
2. Ha ebédszünetet tart, 250 kalóriával kevesebbet fogyaszt, mint ha az irodában evett.
3. Keressen okot minden nap az örömre! Ha naponta 10-15 percet nevetsz, egy hét alatt 280 kalóriát égetsz el.
4. Egy pohár sárgarépalé minden erőfeszítés nélkül 12 hét alatt 2 kilogramm fogyást segít.
5. Vegyen be kalcium-kiegészítőt. A vizsgálatok azt mutatják, hogy 2,6% -kal több zsírt éget el.
6. Az akupunktúra segíthet abban, hogy három hónap alatt 4,5 kilót fogyjon, ha megfelelően végezzük, mert megszünteti az éhségérzetet.
7. Ne kerülje a fehérben gazdag vörös húst. Segítenek az izomtömeg fenntartásában. Az izmok nyugalmi állapotban is négyszer több kalóriát igényelnek, mint a zsír.
8. A kétirányú diéta hatékonyabb. Ha van diétás partnere, akkor 30% -kal több súlyt fog elveszíteni, mint azok, akik egyedül a súlyával küzdenek.
9. Válasszon fűszeres ételeket. A csípős paprika 25% -kal javítja az anyagcserét, köszönhetően a kapszaicinnek, amely egy speciális ízt ad nekik.
10. Az éhgyomorra végzett testmozgás a leghatékonyabb a zsírégetéshez. Ha előtte reggel kardió gyakorlatokat végez reggeli, akkor gyorsabban fog fogyni, mint valaha, mert a szervezetnek nincsenek tápanyagtartalékai felhasználásra, ezért zsírlerakódásokhoz folyamodik.
11. Fogyjon 30% -kal többet, ha étkezés közben fehérjében gazdag snackeket fogyaszt, de nem túl nagy: csirkemell, kis doboz tonhal, néhány dió.
12. Ne egyél a TV vagy a számítógép előtt. Ha nem figyel arra, hogy mit eszik, akkor minden esély megvan arra, hogy túllépjen egy adagot rendes. Tanulmányok szerint évente 3,5 kilogramm fogyhat csak azért, mert csendesen étkezik, anélkül, hogy ezzel kapcsolatban egyéb erőfeszítéseket tenne.
13. Vágja apró darabokra az ételt, így kevesebbet ehet. Amikor megpillant egy darab ételt darabokra vágva, 27% -kal nagyobbnak tűnik, mint ugyanaz az adag.
14. Ha tornaterem tagsággal rendelkezik, ne kerülje a futópadot. Úgy tűnik, hogy ez a leghatékonyabb az edzőteremben található eszközök közül. Segít nagy mennyiségű kalóriát elégetni rövid idő alatt.
15. Tanulmányok szerint a fogyni vágyók számára az ideális reggeli egy darab görögdinnye, amelyet egy főtt tojás követ.
A sikeres étrend további trükkjeit lásd a következő oldalon!