300 edzés igazi spártaiaknak
A Gym Jones alapítójának, Mark Twightnak négy hónapja volt arra, hogy felkészítse az egész forgatócsoportot a "300" szandálfilmre. Az eredmény pedig egészen lenyűgöző. A színészek jól körülhatárolt izmokkal lenyűgözték. Nem csoda, hogy különösen a férfiak szerették volna megtudni, hogy miként lehetségesek ilyen edzéssikerek ilyen rövid idő alatt.
A pletykák gyorsan bejárták az internetet. Csodaprogram, anabolikus szteroidok, Photoshop - Mark Twight csak mosolyogni tud ilyen spekulációkon. Az edzett színészek teste kemény munka eredménye - magyarázza honlapján. És nincs különösebb edzés, inkább egy holisztikus koncepció. A klasszikus testépítő gyakorlatok helyett Mark Twight funkcionális atlétikai gyakorlatokra támaszkodik, a csúcstechnológiás gépek helyett pedig traktor gumiabroncsokra, kettlebellekre és vízzel töltött csövekre.
Ennek ellenére az interneten számos 300 edzés van, amelynek célja, hogy a lehető leggyorsabban összesen 300 ismétlést kapjon különféle gyakorlatok segítségével. Valójában a forgatócsoport képzési programja minden nap más volt, mert csak így lehet folyamatosan új ingert ajánlani a testnek.
És valójában van még egy eredeti 300 edzés is, amelyet csak egyszeri tesztként szántak. Twight felhasználni akarta vádjai előrehaladását. Félreértésképpen a program akkor "300" edzésként terjedt el. Azt is gyakran módosították. Az ötlet azonban nagyon érdekes ezt a tesztet önálló edzésprogramként kitölteni, mert egy fitnesz sportoló sok edzési célja kombinálható vele.
Izomépítés, izomkarbantartás, szív- és érrendszeri erőnlét, zsírvesztés, meghatározás, hat csomag, erő és állóképesség - az alkalmazott funkcionális gyakorlatok révén a leghatékonyabban alakíthatja testét. És ez kevesebb, mint 30 perc edzésenként. Ezt nem fogod elhinni? Akkor próbáld ki.
Itt van Mark Twight eredeti 300 teszt edzése:
25x felhúzás
50x deadlift 70kg súlyzóval
50x fekvőtámasz
50x doboz ugrás (kb. 60 cm magas doboz)
50x padlótisztító 70 kg-os súlyzóval (mindkét oldal egy ismétlésnek számít)
50x Tisztítsa meg és nyomja meg 18 kg-os kettlebellel (a kettlebellnek a gyakorlatok között érintenie kell a padlót)
25x felhúzás
=
7 gyakorlat összesen 300 ismétléssel