300 edzés L; a spártai színészek képzése a filmben; 300; Táplálkozás • pro
kiadta Szakmai táplálkozás a 2020. november 30
Mark Twight hollywoodi edző és hegymászó hozta létre a 300 edzés segíteni a stáb előkészítésében, beleértve a Leonidas királyt alakító Gerard Butlert is a "300" című film hatalmas és izmos spártai harcosai szerepében.
Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell a 300-as edzésről, beleértve az elvégzésének módját, az eredményeket és azt, hogy kinek kell és ki nem szabad kipróbálnia.
Mi az a 300 edzés ?
A 300-as edzés az az edzés, amelyet a "300" című film színészei szoktak edzeni a szerepeikhez.
Mark Twight hollywoodi tréner azért hozta létre az edzést, hogy segítse a színészeket a fogyásban és az izomépítésben, hogy karcsú, izmos spártai harcosoknak tűnjenek.
Röviddel a film 2007-es észak-amerikai megjelenése után a Twight kiadta az úgynevezett filmet 300 edzés, lehetővé téve bárki számára, hogy vállalja azt a nehéz rutint, amely a film szereplőit éles és hatalmas hadigépekké változtatta.
Aedzés 300 testtömeg és súlyozott gyakorlatok keverékét használja, amelyek minden izomcsoportot érintenek. Mind az izomerőt, mind az állóképességet hangsúlyozza.
300 ismétlésből áll, amelyeket a gyakorlatok között közvetlenül vagy kevés pihenés nélkül hajtanak végre.
A fitnesz szintjétől függően a 300 edzés tarthat 15–45 perc.
A 300 edzés végrehajtása
Ha nem tudja elvégezni az egyes gyakorlatokhoz szükséges számú ismétlést, akkor rövid ideig pihenhet, amíg az összes ismétlést be nem fejezi, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra.
Íme a 300 edzés gyakorlata és ezek végrehajtása:
25 felhúzás
- Fogjon meg egy felső markolatot széles fogással.
- Húzza felfelé a testét, amíg az álla a rúd fölé nem kerül, majd engedje le a testét, amíg a karjai teljesen kinyújtódnak.
50 súlyzó holtpont 61,4 kg-mal
- Leguggoljon, és fogjon meg egy rudat vállszélességű markolattal.
- Emelje fel a rudat a csípő és a térd kinyújtásával.
- Röviden szünetet tartson a tetején, mielőtt visszahozná a rudat a padlóra: hátul hajlítsa meg a csípőjét, és hagyja, hogy a térde előrehajoljon.
50 fekvőtámasz
- Tegye négykézlábra a kezét kissé szélesebbre, mint a válla.
- Egyenesítse ki a karját és a lábát, majd engedje le a testét, amíg a karjai 90 fokos szöget zárnak be.
- Tartson egy rövid szünetet, majd dőljön hátra.
50 doboz ugrás egy 24 hüvelykes platformon
- Álljon egy doboz elé úgy, hogy a lábai váll szélességben legyenek.
- Húzza maga mögött a karját, miközben fenntartja a részleges guggolást.
- Gyorsan lendítse előre karjait, és térdre hajolva ugorjon az emelvényre.
- Menj vissza.
50 ablaktörlő 61,4 kg-os súlyzókkal
- Feküdj a hátadon kinyújtott karokkal, miközben súlyzót tartasz.
- Karjait és lábait kinyújtva tartva emelje fel a lábait a rúd jobb oldalára úgy, hogy a lábujjai hozzáérjenek a súlylemezekhez.
- Helyezze vissza a lábát középre, és ismételje meg a bal oldalon lévő emelést a padlótisztító befejezéséhez .
50 tiszta kettlebellt és nyomjon meg egy 16,4 kg-os kettlebellt
- Kezdje úgy, hogy a lábai körülbelül vállszélességre esnek, és a kettlebell a padlón van a lábak között.
- Hajlítsa meg a csípőjét, és kissé hajlítsa meg a térdét, lépjen le, és egyik kezével ragadja meg a kettlebellt.
- A csípő és a farizmok lendületével húzza felfelé a kettlebellt, mintha fűnyírót indítana, hajtsa előre a csípőjét, és egyenesítse ki a lábát és a hátát.
- Azonnal használjon felső vágást, helyezze a harangot az alkar és a bicepsz közé. Ezt hívják rack helyzetnek. A kettlebellnek éppen a vállmagasság alatt kell lennie, könyökével a mellkasában.
- Az állvány helyzetéből tolja felfelé a kettlebellt, amíg a karja nem lesz egyenes, majd engedje le az állvány helyzetébe.
- Végül óvatosan dobja vissza a súlyt a földre, térdeit hajlítsa meg és csípőjét hátrahúzza.
- Ismételje meg 25 ismétlést, mielőtt áttérne a bal karjára 25 ismétlésre.