35 legjobb étel, kevés kalóriával - FitnFemale®
Az álomtest felé vezető úton figyelnie kell a kalóriabevitelre. Ezt csak akkor tarthatja fenn, ha étrendje a lehető legtöbb olyan töltelékből áll, amelyek nem okoznak éhségérzetet. Ezért jó tudni, hogy nem minden olyan kalóriaszegény, mint a nyúlé. Valójában sok szupermarket húsa, tejterméke és egyéb terméke magas fehérjetartalmú és jó ízű, annak ellenére, hogy alacsony a kalóriatartalma.
Ez a 35 étel megtérül az Ön számára, különösen, ha élvezi a nassolást.
A - zöldségek
1. Vízitorma (4 kalória/csésze) A zsázsa nagyon alacsony kalóriatartalmú. Egy tanulmány szerint ez az egyik legtáplálóbb étel. Ezek az apró zöld levelek nagy mennyiségben tartalmaznak értékes ásványi anyagokat, és kiváló antioxidáns források.
2. Rukkola (5 kalória/csésze)
Ez a borsos zöld ízes ízt adhat a salátához. A rakéta magas K-vitamin tartalommal rendelkezik, ezért erősíti a csontjait. A leveles zöldségekhez hasonlóan magas az antioxidánsok száma, amely segíti a testet a szabad gyökök elleni küzdelemben.
3. Zeller (száronként 6 kalória)
A zeller nem arról híres, hogy az egyik olyan szuper étel, amelyre a fitnesz sportolók figyelnek. Ez nem akadályozhat meg. Az összetevők nagy segítséget nyújtanak Önnek alacsony kalóriatartalmú étrendben. A zeller egy kivételesen nagy mennyiségű zöldség, így rengeteget fogyaszthat belőle anélkül, hogy kalóriát fogyasztana.
4. Mustárkáposzta (9 kalória öt levélben)
Míg az európai káposzta- és spenótfajtákról helyesen mondják, hogy valódi csodahatásai vannak, az ázsiai mustárkáposztát többnyire figyelmen kívül hagyják. Méltó kiegészítője ennek az alacsony kalóriatartalmú ételek jeles csoportjának, zsírégető "mellékhatásokkal". A keresztesvirágú zöldségek tekintélyes mennyiségű A- és C-vitamint tartalmaznak, és nagy mennyiségben biztosítanak antioxidánsokat.
5. Retek (17 kalória/csésze)
A retek fukar a kalóriákkal, és a borsos hő mellett nagy összetételű fontos összetevőket, például C-vitamint biztosít. Ne dobja el a levelek zöld tetejét. Nagyon ehetők, és a fontos ásványi anyagok nagy részét tartalmazzák.
6. cukkini
Az alacsony kalóriatartalmú és egészséges táplálkozásról az édes cukkini nem hiányzik egyetlen listából sem. Ez azért indokolt, mert nagy mennyiségben tartalmaznak rostot, mangánt, valamint a B6 és K vitamint. Vásárláskor keressen jó árut, mert a cukkini kesernyés íze lehet, ha helytelenül tárolták vagy készítették.
B - gyümölcsök
7. Uborka (44 kalória uborkánként)
Jól olvastad A botanikai meghatározás szerint a zöld uborka a gyümölcsökhöz tartozik, bár egynyári növényként zöldségként is számolható. 95 százalék vízből áll, ezért az egyik legalacsonyabb kalóriakoncentrációjú. Ha nem tud elegendő folyadékot inni, az uborka fogyasztása megakadályozhatja a kiszáradást.
8. Pune (egyenként 30 kalória)
Édes ízével nagyszerű szolgálatot tehet, ha kevés kalóriával elégíti ki az édesség utáni vágyát. Ezenkívül a szilva - még a szupermarket szokásos terméke is - értékes antioxidánsokat tartalmaz.
9. Grapefruit (egyenként 37 kalória)
A grapefruit nehézsúlyú a C-vitamin szállítói között. Vannak más értékes összetevők is, amelyek egészében nem csak a derekadnak kedveznek. Segítenek a szervezetben a vérnyomás és a koleszterinszint normális szinten tartásában.
10. Eper (49 kalória/csésze)
Az eper a dió nemzetségébe tartozik, de aligha érdekel senkit. A németek számára ez gyümölcs. Alacsony a kalóriatartalom és sok a zsírégető rost. A bogyókkal együtt az egyik legértékesebb gyümölcs, mert többek között a fruktóz aránya viszonylag alacsony.
11. Mézes dinnye (61 kalória/csésze)
A mézes dinnye alacsony kalóriatartalmú gyümölcs édes péppel, sok C-vitaminnal és káliummal. A darabok falatozásra elégek. De felhasználhatja őket turmixokban, turmixokban, joghurtban, salsában, salátákban és kvarkételekben is.
12. Áfonya (62 kalória/csésze)
A bogyók a végső szuper gyümölcs. A szeder még mindig kiemelkedik közülük. Nagyon gyorsan feltöltenek, mert a magas rosttartalom lelassítja az emésztést, és ezért elengedhetetlen tényező a testsúly elleni küzdelemben. A szeder is sok K-vitamint tartalmaz és gazdag antioxidánsokban.
C - Gabona és gabonafélék
13. Bulgur (152 kalória/csésze - főtt)
A Bulgur nagy mennyiségű rostot tartalmaz, és megakadályozza a vércukorszint emelkedését.
Meg kell főzni és hagyni száradni.
14. Szoba tészta (113 kalória/csésze - főtt)
A szoba tészta körülbelül 50 százalékkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű spagetti. Ezenkívül ez a japán hajdina tészta gluténmentes. Vásárláskor keressen olyan tiszta termékeket, amelyek nem tartalmaznak hizlaló búzalisztet.
15. Teff (252 kalória/csésze - főtt)
Ez az etióp vágott étel alacsonyabb kalóriatartalmú, mint más teljes kiőrlésű termékek, például a barna rizs vagy a quinoa. A malátás-diós ízű teff egy táplálkozási óriás, amelyet sorban kell megemlíteni magnéziummal, kalciummal vagy foszforral.
16. Búzakorpa (124 kalória/csésze)
A pelyhes búzakorpával könnyedén beillesztheti étrendjébe az alacsony kalóriatartalmú ételeket. A sok értékes összetevő között megtalálható a magas magnézium-, B-vitamin- és rosttartalom.
17. Pattogatott kukorica (levegőben pattintott) (31 kalória/csésze)
A pattogatott kukorica alacsony kalóriatartalmú snack lehet, ha elhagyja a vajat. Nagyon terjedelmes, és hosszú ideig jóllakik, anélkül, hogy jelentősen befolyásolná az energiamérleget.
18. Rizs torta (35 kalória/süti)
A rizspogácsa ropogós snack, amely jelentős mennyiségű kalóriát nem tartalmaz. Barna rizsből készül, amely magas energiájú (és komplex) szénhidrátok forrása.
19. Shirataki tészta (kevesebb, mint 1 kalória/100 mg)
Ez az átlátszó és kocsonyás külsejű tészta az ázsiai Konjac Yam növény porított gyökereiből készül. Főleg a nagy felbontású és szinte emészthetetlen glükomannánból áll. A Shirataki tészta gyakorlatilag kalóriamentes.
D - hal és hús
20. Vékony szelet pulykamell (72 kalória/100 gramm)
A vékony pulykamell szeletek ideálisak kenyérre vagy szendvicsekhez. Alacsony kalóriatartalmúak és főleg fehérjét tartalmaznak.
21. Tőkehal (70 kalória/100 gramm)
A puha fehér tőkehús húsa lenyűgöző mennyiségű szelént tartalmaz, amely segít a testnek csökkenteni az izomkárosodás okozta oxidatív stresszt a kemény edzések után. E faj legjobb és legtáplálóbb halai az Alaszka környéki vizekből származnak.
22. Kagyló (73 kalória/100 gramm)
A kagylók kivételesen kiváló minőségű fehérjét kínálnak, amely szintén bőséges koncentrációban áll rendelkezésre. Ez és a nagy mennyiségű többszörösen telítetlen omega-3 zsírsav szinte nélkülözhetetlenné teszi őket az erős sportolók számára.
23. Csirkemell (92 kalória/100 gramm)
Ez a klasszikus a testépítők harapnivalói között. Lehet, hogy nem jó íze, de óriási mennyiségű fehérje és alacsony kalóriatartalma miatt a csirkemell az első számú étel az erős sportolók számára.
24. Sertés karaj (92 kalória/100 gramm)
A karaj az alacsony kalóriatartalmú sertéshús-darabok egyike, nagyon magas, 19 százalékos fehérjetartalommal. Ezenkívül dicséretes mennyiségű tiamin van bennük. A tested ezt a B-vitamint használja arra, hogy az ételt energiává alakítsa.
25. Borjúhús (100 kalória/100 gramm)
A borjúhús olcsó és sovány marhadarab a hátsó lábak területéről. Ennek a húsnak a fehérje/zsír aránya 6: 1, így elősegíti az izmok felépítését.
E - hüvelyesek
26. Tofu (31 kalória/100 gramm)
Különféle tofuételek vannak. A Silken tofu még mindig viszonylag nagy mennyiségű vizet tartalmaz, ezért kevesebb kalóriát tartalmaz, mint más változatok. Extra kemény, kemény és puha fajtákban kaphatja meg.
27. Sült bab (182 kalória/csésze)
Pépesített pinto babból áll, ez a mexikói vágott anyag egy teljes "vödröt" tartalmaz, tele rostokkal és számos szükséges tápanyaggal (magnézium, foszfor, vas stb.).
F - tej és tojástermékek
28. Folyékony fehérje (25 kalória/evőkanál)
Ha tiszta és alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrást keres, amelyben különösen nagy az esszenciális aminosavak aránya, akkor vásároljon fehérjét tetra csomagolásban. Főzés közben adagolhatja és felhasználhatja, mint a tojásfehérjét (3 evőkanál = 1 nagy tojás).
29. sovány tej (83 kalória/csésze)
A sovány tejjel minden előnye megvan, ami egy első osztályú fehérjeforrás, viszonylag alacsony kalóriatartalommal. Mindegyik korsó tartalmazza az erős csontok három szövetségesét (kalcium, D-vitamin és foszfor).
30. Kereskedelmi zsírszegény joghurt (83 kalória/csésze)
Az alacsony zsírtartalmú joghurt hatékony módja annak, hogy kiváló minőségű fehérjét és jótékony baktériumokat (probiotikumokat) adjon az étlapjához, amennyiben nem ad hozzá cukrot, vagy nem keveri össze fruktózt tartalmazó gyümölcsökkel.
G - diófélék/magok
31. cukrozatlan mandula tej (30 kalória/csésze)
Ez a diós és tejmentes alternatíva alacsony zsírtartalmú, ami kalóriatudatos lehetőség lehet például gabonafélék és edzés utáni étkezések számára.
32. Mogyoróvaj por (45 kalória/evőkanál)
Vízzel elkeverve a poros mogyoróvaj krémes kenést eredményez a kalória felével. Ennek ellenére a keverék elegendő mennyiségben tartalmazza a pozitív összetevőket (beleértve a fehérjét, a rostot is).
H - fűszerek
33. Vörösborecet (3 kalória/evőkanál)
A vörösborecet nemcsak az öntetéhez és a mártásokhoz nyújt ízletes megjegyzést. Lassíthatja az emésztést, a vércukorszintet kordában tarthatja, és hosszabb ideig érezheti jóllakását.
34. kakukkfű (3 kalória/evőkanál)
A friss fűszernövények, mint a kakukkfű, a bazsalikom és a kapor, kiváló, alacsony kalóriatartalmú lehetőségek, amelyek ízt adnak az ételekhez. Lenyűgöző antioxidáns-arzenált is tartalmaznak.
35. Fahéj (6 kalória/evőkanál)
A fahéj ideális zabpehelyhez, turmixokhoz és palacsintákhoz, és jelentős kalóriaszám nélkül jelentősen javítja az ízét. Pozitív hatással van a vércukorszint-szabályozásra és az energiaszintre is. Végső soron a fahéj csökkenti a zsírraktározás kockázatát a magban.